Несмотря на то, что изучением сна ученые активно занимаются последние сто лет, многие тайны этого состояния до сих пор остаются неразгаданными. Особенно странно выглядит парадоксальная (быстрая) фаза сна, во время которой могут случаться самые разные неожиданности. Эта стадия наступает примерно через 90 минут после засыпания и характеризуется множеством необычных реакций организма.
На этом этапе порог пробуждения достаточно высок, и тело функционирует в целом «на заднем плане», или вы можете это делать. чтобы увидеть, что в глубоком сне распространены гормоны роста. Глубокий сон, по-видимому, является основным фактором физического выздоровления.
Глубокий сон с его высокими медленными дельта-волнами. Однако даже на этой стадии сна сознание не полностью закрыто, хотя и на заднем плане. Важные, жизненно важные сигналы извне регистрируются и приводят к пробуждению. Это становится особенно ясным на примере так называемого «сестринского сна»: мать - независимо от того, насколько глубоко она спит, - просыпается при малейшем хныкании своего ребенка с каждой стадии сна.
Физиологические проявление
Свое немного странное название парадоксальная фаза получила не случайно. В период быстрого сна у человека под закрытыми веками можно наблюдать хаотическое движение глазных яблок. Нечто подобное возникает при просмотре кинофильма или когда человек пытается сразу охватить взглядом большую площадь – зрачки начинают быстро метаться из стороны в сторону, а мозг из обрывков увиденного складывает целостную картину.
На этой стадии взрослый человек проводит около 20% ночи. В старости эта доля значительно уменьшается. Таким образом, вы можете видеть, что частое и понятное желание многих людей, страдающих от сна, окончательно спать глубоко и твердо на всю ночь, не предусмотрено в физиологии здорового сна.
Через 80-100 минут после засыпания глубокий сон заканчивается довольно резко, обычно сопровождается изменением положения тела. После этого короткого эпизода движения, этап снова следует за несколько минут. Но внезапно, через несколько секунд, кривая снова полностью изменится. Новый этап сна заканчивается: мышечное напряжение почти полностью исчезает, мозговые волны небольшие и быстрые, похожие на засыпание.
Но быстрое движение глаз – БДГ – это далеко не единственная особенность парадоксального сна. Распознать начало этой фазы можно даже без специальных приборов, а просто наблюдая за спящим человеком. Во время нее:
- учащается и становится более поверхностным дыхание;
- может появиться румянец, так как активизируется кровообращение;
- возникает чуть заметная (а иногда сильная двигательная активность);
- резко возрастает частота сердечных сокращений.
Но становится еще интереснее, если подключить спящего человека к приборам. Они регистрируют повышением мозговой активности, кровяного давления и температуры тела.
На этом этапе взрослый человек тратит около 20% своего времени сна. Для младенцев и малышей это намного больше. 
Не в последнюю очередь из-за этого, эта фаза оказала большое увлечение исследователям сна. Вскоре выяснилось, что странная, экстремальная релаксация скелетных мышц активно контролируется мозгом. Без нее соня на самом деле выполняла все мотивированные движения. Конечно, это имеет ужасные последствия.
Роль странных быстрых движений глаз еще не полностью понята в области исследований сна: очевидное предположение о том, что образы сна сопровождается, оказалось слишком простым. Но и здесь обсуждение исследователей сна еще не завершено. Таким образом, можно сказать, что здоровая физическая физиология сна человека характеризуется возникновением различных стадий сна, каждая из которых имеет разные характеристики, выражения и значения для организма. В таблице 1 кратко обобщается предыдущая информация.
Фактические все показатели максимально приближены к тем, которые можно получить в состоянии бодрствования. Теоретически человек должен проснуться, но его тело расслаблено, и он продолжает спать. И это еще не все парадоксы БДГ-сна.
Сновидения
В ходе многочисленных экспериментов учеными было установлено, что именно во время парадоксальной фазы к человеку приходят яркие запоминающиеся сновидения. Более того, согласно показаниям приборов, мозг не отличает их от реальности и реагирует на сюжет так, будто все происходит на самом деле. У спящего может проявиться эмоциональная реакция, двигательная и речевая активность.
Таблица 1: Обзор этапов сна. Для спокойного сна важно не только «правильное» разделение случаев сна. Хронологический порядок, порядок, в котором происходят стадионы ночью, имеет решающее значение. Вы можете следить за восхождением и спуском спальной лестницы в профиль сна: каждый шаг соответствует стадии сна. После засыпания «шаг» на втором этапе в глубокий сон. Во вторую ночь движения тела становятся все более частыми, порог пробуждения начинает падать, температура тела повышается, так называемые «гормоны стресса» все больше теряются.
Короче говоря, организм готовится проснуться. Также очевидно, что не следует просыпаться от глубокого сна к утру - тогда у него будут огромные «проблемы с запуском» в начале дня. Мы указали вам в начале раздела, что профиль с изображением сна - для иллюстративных целей - очень идеализирован. На следующем рисунке показано, что происходит в здоровом сне ночью: вы также можете наблюдать за лестницей здесь, но вы можете ясно видеть, что этот курс не настолько гладок и прерван несколькими короткими эпизодами бодрствования.
Сновидения – самая большая загадка БДГ-сна, над которой бьются ученые всего мира. И при этом они так и не пришли к единому мнению по поводу того, как возникают сновидения и какое их истинное назначение. А оно наверняка есть, так как сны начинают сниться в очень раннем возрасте и видят их все, даже те, у кого отсутствует зрение.
Реальный спальный профиль 39-летнего: относительно короткое время сна 6 часов в этом случае требует относительно высокого уровня глубокого сна. Несмотря на субъективное впечатление проспать, есть в общей сложности восемь коротких фаз восстановления. Эти короткие, часто длительные только одноминутные фазы восстановления вполне нормальные, но если они не превышают определенного срока, на следующее утро их не запомнят. Тем более, что во второй половине ночи, которая в любом случае менее глубока, люди, страдающие от сна, испытывают частые краткосрочные пробуждения и фазы легкого сна между ними как непрерывный период бодрствования.
В ходе исследований оказалось, когда лишить человека медленной фазы сна, его самочувствие резко ухудшится и если не остановить эксперимент, он может закончиться летальным исходом. Лишение же быстрой фазы не дает такого сильного отрицательного эффекта, однако сильно снижает качество сна.
Вот некоторые предположения о том, как и для чего возникают сновидения:
Достаточно часто возникает беспокойство и раздражение пробуждения снова, что короткое пробуждение фактически становится более продолжительной фазой бодрствования. Таким образом, здесь можно сказать, что спокойный сон характеризуется хронологически упорядоченным появлением пяти этапов сна. Короткие эпизоды восстановления вполне естественны.
Имеют ли студенты, полный рабочий день папа или бизнесмен, часы с часами сегодня. После домашней работы спортивный клуб и видеоигры ждут, после работы магазины и кита. Многие не знают: наш сон также очень хорошо структурирован. Изучение сна - относительно новая область науки, и только в 1950-х годах идея исследования сна считалась абсурдной, поскольку предполагалось, что мозг отключен для восстановления организма. Только установление электроэнцефалографии, неврологический метод измерения и регистрации мозговых волн, сделало сложность сна видимым и, таким образом, объектом исследования интересным.
Важно! То, что вас не часто посещают сновидения, не значит, что у вас отсутствует парадоксальная фаза сна. Вы можете просто не помнить сюжета сновидения после пробуждения. Поэтому если вы утром чувствуете себя отдохнувшим, повода для беспокойства нет – с фазами сна у вас все в порядке!
Целые четыре-пять раз здоровый человек проходит весь цикл всех фаз сна с достаточным временем и отдыхом, чтобы спать каждую ночь. Один цикл состоит из следующего. Продолжительность цикла сна - до двух часов. Первые два цикла сна определяются как основной сон, потому что они служат для регенерации и обработки опыта. Умное устройство природы, потому что это не повредит нам, даже надолго, только укороченные ночи, чтобы отдохнуть.
Длительность отдельных фаз сна постепенно изменяется в течение ночи относительно их длины. К концу ночи наш мозг оседает на переходе между первой и второй фазами сна, чтобы подготовить пробуждение и облегчить весь организм. С возрастом продолжительность отдельных фаз сна, а также длина цикла также снова меняются. Об этом может говорить один. Он постоянно адаптируется в течение всей нашей жизни.
Скорее всего, в каждой из этих версий есть доля правды, и более глубокое изучение особенностей парадоксального сна раскроет еще много интересных секретов и возможностей.
Пока же важно понимать то, что полноценным ночной отдых человека является лишь в том случае, когда он последовательно проходит через все этапы сна, заложенные природой: четыре стадии медленного сна и быструю фазу.
Наше тело, особенно мышцы расслабляется, а мозговые волны замедляются. Уже во время засыпания он может начать мечтать. Поскольку наше тело по-прежнему реагирует на этой стадии сна, судороги могут возникать в ответ на содержимое сновидений. Любой, кто не оторван от сна такими внезапными судорогами, должен перейти от засыпания к фазе легкого сна в течение 10 минут.
Фаза легкого сна не только отмечает дальнейшее снижение активности мозга и тела на пути к глубокому сну. Это специальные формы сигналов, которые показывают, что мозг воспринимает внешние раздражители, такие как звуки, свет или запахи. Другая особенность - так называемые шпиндели сна. Эти волновые картины исходят из сенсомоторных областей мозга и буквально защищают мозг от внешнего мира, создавая тормозящую обратную связь в таламокортикальных сетях. Таким образом, шпиндели сна препятствуют интерпретации перцептивных стимулов и таким образом стабилизируют наш сон.
Пробуждение
Интересна также взаимосвязь внутреннего состояния и самочувствия человека с моментом его пробуждения. Учеными было замечено, что сразу же после засыпания период БДГ-сна достаточно короткий – он длится не более 10 минут. Но в течение всей ночи быстрый и сменяют друг друга несколько раз, и каждый такой цикл длится около полутора часов.
Этот умный процесс также может быть искусственно смоделирован снотворными, такими как бензодиазепины и барбитураты. Поэтому эти средства также заставляют нас хорошо уснуть, но они не стабилизируют другие разнообразные процессы, необходимые для здорового сна, и любят действовать нежелательно до пробуждения. Во время фазы глубокого сна наш мозг почти находится в режиме ожидания. Кажется, что наши нервы говорят в этом состоянии. Горы и долины мозгового течения, которые выглядят так, будто их пробуждают во время бодрствования, как представляется, образуют составную часть этой фазы сна и колеблются в общем режиме по всей площади.
Ближе к утру соотношение длительности периодов быстрого и медленного сна изменяется.
Парадоксальный сон становится длиннее, а в медленной фазе почти все время занимает сон поверхностный. Таким образом, организм готовится к самостоятельному пробуждению, которое в наше время в силу вечной нехватки времени далеко не все могут себе позволить.
Эта синхронизация отдельных областей мозга, по-видимому, служит для передачи информации. В это время все кажется синхронизированным, дыхание и частота сердечных сокращений также замедляются и регулярно. Такая полная физическая релаксация стимулирует гипофиз к высвобождению гормонов роста. Поэтому у детей количество сна также определяет начало или отсутствие нормального роста. Однако у взрослых эти гормоны имеют решающее значение для восстановления клеток и регенерации иммунной системы.
Мечты в этой фазе сна соответствуют из-за тенденции успокаивать мозговые волны, а не мыслительные нити, чем воображаемое воображаемое железо. Напротив, он еще эффективнее по сравнению с бодрствующим мозгом. Поскольку регистрируются главным образом бета-и гамма-волны, т.е. волны мозга в диапазоне от 14 герц и выше, которые иногда прерываются низкопороговыми тета-волнами в диапазоне от 4 до 7 герц. Кроме того, частота сердечных сокращений и частота дыхания повышаются и нерегулярны. Все лицо чрезвычайно активно во время этой фазы интенсивных сновидений, формируя соответствующее содержание сновидений и переживая эмоциональные состояния.
Многие замечали, что пробуждение по звонку будильника иногда бывает просто мучительным. Это происходит в том случае, когда звонок раздался в момент нахождения в стадии глубокого сна. Даже если человек не проспал сигнал (что чаще всего случается), ему очень трудно «включиться в реальность».
Зато если звонок прозвучит во время быстрого сна – пробуждение легкое, а человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.
Остальная часть тела, однако, максимально расслаблена. Биологически это связано с защитной функцией. Релаксация тела, отделенная от наших эмоций, предотвращает опасные движения от конкретной ситуации сна. В этом контексте говорят о параличе сна. Это состояние, подобное параличу, может даже восприниматься мечтой и, в свою очередь, быть включенным во сне как тревожный, тормозящий движение стимул. Известный пример - мечтательный побег, где мы не уходим от него.
Лунатики и ясные мечтатели
Сегодня мы знаем, что сны сделаны на всех этапах сна. Двумя наиболее известными проявлениями движущегося сна являются лунатизм и ясные сновидения. Оба явления происходят в разных фазах сна. Таким образом, вы можете быть благословлены или прокляты обоими курьезами.
Научиться просыпаться самостоятельно не так сложно, как это кажется. В каждом из нас есть биологические часы, которые можно настроить на определенное время. Но для этого придется соблюдать более-менее стандартный режим дня и потребуется некоторое время. Если же такой возможности нет, то лучше приобрести «умный будильник», способный отслеживать фазы сна и подавать сигнал в оптимальное для пробуждения время.
Обычно лунатики обычно уходят в фазу глубокого сна. Дети страдают от этого активного сумеречного состояния до десяти раз чаще, чем взрослые. Из-за их ограниченных моторных навыков они похожи на всех других лунатиков, особенно подверженных риску несчастного случая. Вдобавок к падениям с лестниц и окон, к сожалению, есть также автомобильные аварии, в которые они попали на колесо.
Когда пробуждаются лунатики, они показывают похожие реакции на любой другой, внезапно разорванный от глубокого сна: пробуждение от этой фазы сна связано с конкретной путаницей. Часто человеку требуется несколько минут, чтобы понять их. Понятно, что удивление больше, когда пробуждение происходит за пределами кровати.
Гигиена сна
Но иногда мы собственноручно провоцируем у себя нарушения сна, не соблюдая элементарных правил его гигиены. Так, при принятии большинства снотворных препаратов, больших доз алкоголя или наркотических веществ быстрая фаза может вообще не наступать. Человек просто «проваливается» в глубокий сон с полным мышечным расслаблением, а его мозг «затуманивается» и не способен работать с информацией.
Для улучшения качества сна и обеспечения правильного чередования его фаз достаточно регулярно выполнять несколько простых правил:
- ложиться спать в одно и то же время, желательно с 23 до 24 часов;
- обязательно проветривать комнату перед сном – ночью мозг особенно нуждается в дополнительной порции кислорода;
- не перегружать мозг после 21-22 часов обилием информации: работой, компьютерными играми, просмотром телепередач;
- во время засыпания думать только о положительных моментах, не сосредоточиваться на проблемах, не строить планов на завтра;
- создать комфортные условия для : отсутствие внешних раздражителей, удобная постель;
- не переедать вечером, чтобы обеспечить возможность разгрузки пищеварительной системе;
- не употреблять на ночь искусственные стимуляторы: энергетические напитки, крепкий чай, кофе, черный шоколад.
Умеренные физические нагрузки в течение дня и приятные расслабляющие ритуалы вечером также будут способствовать отличному ночному отдыху.
Не используйте без назначения врача снотворные препараты. Если не удается долго заснуть, обычно вполне можно обойтись народными средствами. В крайнем случае, встаньте с постели и займитесь своими делами. Диагностировать серьезные нарушения сна может только врач, и он же подберет оптимальный курс лечения.
За десятки тысяч лет, в течение которых люди населяют землю, они и многие виды животных свыклись с ритмом дневной активности и ночного отдыха. Этот ритм, называющийся циркадным, соответствует 24-часовому циклу; человек вечером хочет спать вне зависимости того, горит свет или нет. Циркадный ритм столь регулярен, что его нарушения может дезориентировать организм.
Человек спит около трети своей жизни. И это не так уж много - хищные звери и грызуны спят целых две трети жизни, а ленивцы и броненосцы - все четыре пятых. Зачем организму нужен сон? Самый простой из возможных ответов - для отдыха мозга.
Но, как выяснили ученые, во время сна мозг не только не "выключается", но и, наоборот, работает порой активнее, чем при бодрствовании. Даже в состоянии глубокого сна мозг может отвечать на внешние воздействия.
Сон - вовсе "не уход от жизни", а особая форма работы мозга. Точного ответа на вопрос, почему же все-таки организмом с развитой нервной системой необходим сон, наука до сих пор не дала. Некоторые биологи высказывают гипотезу, что во время сна организм "переписывает" сведения из кратковременной памяти в долговременную. Полное лишение сна люди и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут.
Третью часть жизни человек проводит во сне: он спит 25 из 75 лет. Чередование сна и бодрствования - необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма.
Сон - это, наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания.
Согласно представлениям И.П. Павлова, сон по своей физиологической сущности является торможением, распространившимся по коре и подкорковым центрам головного мозга.
Во время сна у человека не только закрыты глаза, но и "отключены" уши. Мышца, управляющая слуховыми косточками (молоточек, наковальня, стремя), когда мы спим, находится в расслабленном состоянии, и многие не так громкие звуки ухо не улавливает.
Во время сна понижается обмен веществ, частота сокращений сердца падает, дыхание становится поверхностным и редким. Температура тела снижается. Мускулы спящего человека расслабляются, пульс замедляется, дыхание становится ровным. Такой сон ученые называют медленным . Периоды медленного сна сопровождаются появлением в коре головного мозга медленных крупных электрических волн. Эти явления характерны для состояния глубокого сна. Во время такого сна спящий, не просыпаясь, начинает ворочаться, учащается дыхание, под закрытыми веками заметно быстрое движение глазных яблок. Во время сна во всех частях, органах и системах организма совершаются активные жизненно важные процессы.
Если разбудить человека во время медленного сна, он будет уверять вас, что никаких снов не видел. Причина была простой - он их уже забыл, пока длился медленный сон.
Современные данные по изучению электрических процессов мозга спящего человека показали, что во сне активность мозга в определенные периоды может быть даже выше, чем при дневном бодрствовании.
Другие периоды называют быстрым сном. Это название произошло от того, что на кривой биоэлектрической активности мозга в эти периоды появляются очень мелкие, но быстрые волны. Установлено, что в периоды быстрого сна возникают движения глаз, повышается кровяное давление, учащается пульс и дыхание, усиливается обмен веществ. Иногда даже человек что-то говорит во сне. Все это очень напоминает состояние мозга, бодрствующего человека. Получается парадокс: человек спит, а его мозг как будто бодрствует! Если разбудить человека во время этого парадоксального сна, он расскажет о своем сновидении. Есть предположение, что во время быстрого сна, в сновидении человек как бы "проигрывает" для себя реальные ситуации, закрепляя их в памяти. Точно так же во время игры ребенок откладывает в своей памяти сведения о реальной жизни. У детей до 10-15 лет доля быстрого сна гораздо больше, чем у взрослых. А новорожденные спят исключительно "быстрым сном".
В норме человек в течение ночи переключается с быстрого сна на медленный через каждые 80-90 минут. За 6-8 часов сна медленный сон продолжительностью 60-90 минут несколько раз сменяется быстрым - на 10-20 минут. Таким образом, смена с медленного сна на быстрый происходит 4-5 раз. Из-за того что биотоки мозга, наблюдаемые во время быстрого сна, имеют сходство с биотоками, вырабатываемыми мозгом людей и животных, находящихся в состоянии тревоги, медленный сон считается более глубоким.
Суточный ритм большинства людей состоит из 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но такой ритм -приобретенная в течение жизни привычка. Естественный ритм человека - чередование 3-4 часов сна и такого же периода бодрствования (как у грудных детей). Потребность в сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма человека. Дети от рождения до 2-4 лет спят около 16 часов в сутки, школьники 12-16 лет - 7-9 часов, а взрослые обычно спят около 8 часов в сутки.
Всем людям сон полезен, и для всех для них вредно, если человек регулярно недосыпает. Вечером сон может нарушаться, если:
- Перегружается желудок едой или питьем (так как он продолжает активно переваривать еду, употребленную перед сном)
- Обстановка, мешающая уснуть (включенный свет, шум, эмоциональный стресс и т.д.) ;
- Несоблюдение определенного режима;
- Повышенная температура в помещении и т.д. ;
- Употребление спиртных напитков и курение вызывают расстройства сна;
- Прием избыточного количества снотворных.
Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Самое лучшее средство от бессонницы - это правильный режим труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе и регулярная физическая работа.
Человек, долго лишенный сна, начинает видеть предметы как бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Он видит сновидения наяву. Длительное (10 дней) лишение сна может привести к смерти. Мировой рекорд продолжительности бодрствования, поставленный специально для "Книги Гиннеса", составил 12 суток (288 ч). У человека, по данным опытов, самое длинное сновидение длилось 2ч 23мин. Для некоторых людей достаточно и половинной дозы сна. Такими людьми, к примеру, были Петр l, Наполеон Бонапарт, Томас Эдисон.
Длительный сон у человека, продолжающийся несколько дней или месяцев, называется летаргией. Это болезненное состояние возникает у людей в результате различных заболеваний. Самая долгая летаргия отмечена у Надежды Лебединой. В 1954 г. после семейной ссоры 34-летняя Надежда заснула и проснулась только в 1974 году, проспав два десятилетия.
Сновидения - это сложные психические явления, которые основываются на пережитых ранее впечатлениях, вступающих теперь в разнообразные, иногда нелепые или фантастические связи. Это объясняется особенностями мозговой деятельности во время сна, которая резко отличается от работы мозга в период бодрствования.
Сны - это нормальная работа мозга в период быстрого сна. Если разбудить человека к концу этого периода, то он обязательно расскажет, что он только что видел во сне.
