Бессонница на нервной почве как лечить. Чем опасна бессонница на нервной почве и как ее победить

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе . Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

К сожалению, это не всегда так, и мысли о работе заставляют меня задаться вопросом, готовясь к ужину, ложиться спать или бодрствовать ночью. Постоянное беспокойство из-за стресса на работе, независимо от того, выполняется ли задание своевременно, удастся ли ему координировать проект со всеми его авторами или, в целом, это удастся, нарушив здоровье человека и, конечно же, спать. Потеря работы не перестает думать о неопределенном будущем. По той или иной причине считается, что почти половина взрослых страдают от нарушений сна.

Сон необходим, чтобы мы могли быть продуктивными, способными, счастливыми в тот же день. Качество нашего дня зависит от сна. И Международный день сна - отличная возможность напомнить людям о важности сна, сказать, что их расстройства можно лечить и что они занимаются медициной сна, говорит проф.

Когда можно заподозрить нарушения сна

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Когда мозг ложится спать, он перестает вести органы. Лесиен отмечает, что во время сна все тело меняется. Когда сон, все органы идут в так называемое «автономное» управление, они отдыхают и получают пищу в отсутствие мозга. Когда человек страдает от какой-либо органной недостаточности, такой как пищеварительная система, мозг не может отключиться и работать сам по себе, что также вызывает нарушения сна. Сон - это мозговая деятельность для себя. Другими словами, изучая из памяти «очищенную» информацию, полученную в течение дня, она сортируется и отвергается как ненужная.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Причины развития патологии

Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве , когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Итак, мозг готовится на следующий день. Суть медицины сна заключается в том, чтобы знать, уметь оценивать особенности дыхания, регулировать регуляцию пищеварительной системы во время сна, потому что в случае любого нарушения органа также возникают нарушения сна и сна. Если органы, такие как сердце или печень, здоровы, они работают автономно во время сна и не мешают активности мозга. Если кишечник неупорядочен, раздражения, которые возникают из его сна, мешают вегетативной активности мозга, а это означает, что он часто просыпается.

Медицина сна отличается от дня, потому что ночью все процессы в организме человека происходят иначе, чем день, - объясняет профессор. Инновации - создание спальной таблетки. По словам профессора неврологии, новизной этих дней является создание снотворного. Одним из самых важных открытий последних лет является то, что сон регулирует тот же самый нейрохимический мозговой материал, который регулирует чувство голода и сытости. Таким образом, материал был найден, и теперь он пытается синтезировать его, чтобы его рекомендовали в качестве таблетки для сна.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Другим важным компонентом сна является мелатонин. В отсутствие мелатонина человек не находит начало сна или начало первого. Сон сбалансирован, и если человек не подчиняется желанию своего тела спать и продолжает работать, читает книгу или работает по-другому, искусственно подталкивая к сна. После этого, как правило, вы не можете заснуть, - замечает собеседник.

Почему многие молодые люди страдают бессонницей? Основной проблемой для молодежи является дисбаланс ритма сна. По словам профессора, все человеческие клетки, органы и мозг также имеют собственные внутренние механизмы синхронизации. Мы побеждаем мозговые часы беспорядочно, т.е. 2-3 часа разница, сон. Это особенно актуально для молодых людей, студентов, которые часто заказывают компьютер, учатся ночью или смотрят фильмы. Это уменьшает производство мелатонина и всех сотовых систем часов в организме.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Эти механизмы работают нормально - они имеют две фазы: активную и пассивную. И если человек поздно ночью играет в спорт или пару в ванной, он будет спать поздно, его внутренние механизмы становятся активными, а не пассивными, поскольку он должен готовиться ко сну, что нарушит внутренние часы мозга. Ритмическая гармонизация активности вашего тела, его прослушивания и неправильного использования очень важны для полноценного сна. В ходе исследования мы объясняем, с какой стороны сдвинуты внутренние часы и пытаются немного вернуть его, - говорит профессор.

Можно ли самому побороть бессонницу

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса , не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

С увеличением темпа жизни все больше и больше людей страдают от нервного напряжения, беспокойства и бессонницы. Но это мир, то есть здоровый сон имеет несомненное значение для качества человеческой жизни. Несмотря на растущее число людей, ответственных директоров или вообще трудоголик, который трудится в течение 5 рабочих дней, а не только на работе, но задача ведет домой, сидя перед ними в ночное время, и считает, что недостаток сна компенсировано выходные. Но если такое поведение становится нормой, привычка к бессоннице гарантируется.

Тревога является основной причиной бессонницы. Многие мои пациенты жалуются, что тревога не позволяет им заснуть вечером или ночью. Они обеспокоены тем, что бодрствуют, опасаясь, что это произойдет снова на следующей неделе. Но не думайте, почему он просыпается? Какую идею они подняли? - примечания проф. Профессор предлагает просыпаться, переходить на другую сторону и спать сладко, а не бормотать в мыслях или волнениях.

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна . Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

Тем более, что мы ничего не добьемся, и ночью мы не будем решать проблемы. «Люди просят лекарство, чтобы не спать до утра». Но тогда это было бы не лекарство, а анестетик. Когда мы спим, мы реагируем на сигналы, тепло, звук, и поэтому мы просыпаемся. Кроме того, пробуждение в течение многих лет несколько раз в ночное время является нормальным: в возрасте 50 лет ставка должна просыпаться ночью 3 раза, в возрасте 65 - 5 раз, - объясняет профессор. Тем не менее, наиболее эффективным методом лечения является терапия, которая учит тому, как контролировать мысли, отвлекать от паразитических мыслей и менять мышление.

ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
подъем в 7-8 утра;
ведение активного образа жизни только днем;
сон в темноте и тишине;
прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну , можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Наилучший эффект при лечении хронической бессонницы достигается после прекращения когнитивной психотерапии, которая помогает изучать искусство мышления. Почему некоторые люди всегда хорошо спят, а другие нет? По словам профессора, качество сна зависит от многих факторов, правил гигиены. Важно, чтобы в спальне не было телевизора, чтобы кровать была достаточно удобна, чтобы в комнате было достаточно тепла и влаги, подходящего освещения и т.д. не рекомендуется ложиться спать голодным, но не стоит спать перед сном.

Наклон развития тревоги определяется нашими генетическими особенностями. Когда травяные средства подходят для бессонницы? Важно, чтобы человек не упускал из виду сон, искал причину, чтобы попытаться помочь себе, пока бессонница не станет хронической. Травяные препараты могут помочь на этом этапе, - говорит проф. Установки для улучшения сна включают страстоцвет, валериану, хмель, мяту и мяту, зверобой, сосновый нектар и т.д. их основной эффект успокаивает, подавляет беспокойство и тем самым улучшает сон.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты , например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Преимущество травяных средств заключается в том, что они не вызывают никаких признаков зависимости и побочных эффектов.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту . Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Что делать нельзя

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Резюме

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.