Постоянно сильно хочется спать. Постоянно хочу спать — что делать со слабостью и сонливостью…. советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Каждый человек индивидуален и по-своему реагирует на различные жизненные ситуации. Так мужчина может постоянно хотеть спать и на это могут быть свои серьезные причины. Далее более подробно рассмотрим, почему муж все время спит.

Недостаток сна

После долгого, напряженного дня вы приходите домой и просто хотите спать. Потому что вы лежите в постели для чувственных часов и поворачиваетесь с одной стороны на другую, но ваши веки не будут трудными. Когда вы пытаетесь засыпать, в вашем сознании крутится несколько мыслей: завтрашний день и сегодняшние события вас беспокоят. Наконец ты заснул. Когда вы просыпаетесь, вы смотрите на часы: четыре часа утра. Ну, это было бы еще три часа сна. Завтра у вас назначена важная встреча, и вы хотите хорошо отдохнуть, но никаких указаний, потому что у вас проблемы со сном.

Из-за неправильного график работы и отдыха у мужчины может просто выработаться хроническое недосыпание. Кроме того, это может быть также связано с физиологическими особенностями человеческого организма. Например, мужчина может хотеть рано ложиться спать, но ему это не удается из-за особенности его работы. В результате нарушается его физиологический график, что приводит к постоянному недосыпанию.

Способы борьбы с сонливостью

Два типа нарушений сна: короткие и длительные. Нарушения сна являются одними из наиболее распространенных состояний здоровья и страдают около 10 процентов населения. В особо напряженные времена, с волнением или болезнью, расстройства сна чаще возникают. Они безвредны и проходят через несколько ночей. Тем не менее, есть люди, которые жалуются на расстройства сна в течение длительного периода времени. По крайней мере, тогда они должны что-то сделать. В конечном итоге неадекватный сон напрягает наше тело.

Мы устали и устали в течение дня. Концентрация страдает, а также настроение и психика. Пять вещей, которые нужно сделать, прежде чем ложиться спать, чтобы спать. Вам не нужно лежать в постели и переворачивать большие пальцы, пока сон, наконец, не победит вас. С несколькими подсказками, которые вы заметите, прежде чем ложиться спать, вы спите глубоко и мирно, как сурок.

Стресс

Также под влиянием стрессовых ситуаций человек может успокаивать свой организм с помощью сна. Если мужчина сильно переживает или находится в постоянном напряжении, то ему будет хотеться постоянно спать.

Постоянные умственные или физические нагрузки

Если мужчина постоянно тяжело работает, то в конце рабочего дня он будет мечтать только об отдыхе и сне. Это является частой причиной того, почему муж постоянно спит. В этом случае нужно понять и поддержать своего мужа.

Вы должны выключить телевизор, ноутбук или планшет за один час перед сном. Вместо этого слушайте аудиокнигу или классическую музыку. Это успокаивает ум и позволяет расслабиться. Когда вы делаете это своим ежедневным ритуалом, он готовит тело ко сну. Попробуйте упражнения на растяжку перед сном на следующий вечер. Это снимает напряжение, и ваше тело чувствует себя лучше. Йога очень хороша для упражнений. Так расслабьте свое тело и ум. Ваши мышцы сокращаются, а проблемы с суставами прекращаются.

Вы все равно растягиваете тело. Поместите ноги бок о бок на землю и попробуйте протянуть руки до земли. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальцев ног, не согнув колени. Держите растяжку на 30-60 секунд. Отрегулируйте температуру в спальне перед сном. Потому что правильная температура в спальне считается одной из самых важных предпосылок для спокойного сна. Вы не должны быть слишком теплыми или слишком холодными. В пухлых температурах легче уснуть.

Недостаток мотивации

Кроме того, мужчина может просто сидеть дома. Когда нет работы и никакого интереса, то организм привыкает постоянно отдыхать. Поэтому хочется больше спать и ничего не делать. Нужно найти занятие для мужчины, чтобы он забыл о своей вредной привычке.

Зимний период

Зимой практически большинство людей хочет спать. Снижается работоспособность и наблюдается постоянная усталость и недостаток сил. Все это приводит к сонливости и апатии.

Проведенный душный воздух для нашего мозга плох. Лучше снова проветриваться в течение пяти-десяти минут, прежде чем ложиться спать. Таким образом, подача кислорода выше, и вы спите лучше. Если у вас проблемы с засыпанием, вы должны прекратить пить кофе и кофеин после 4 вечера. Это также относится к энергетическим напиткам. Вы также должны обойтись без алкоголя незадолго перед сном. Пока вы спите быстрее через вино, вы просыпаетесь чаще. Вместо этого вы можете пить травяной чай или горячее молоко с медом.

Хмель, лимонный бальзам и корень валерианы обладают эффектом сна. Сделайте пару часов - лечь спать. Петра, преданный читатель выносливость блог спросил меня, как они могут бороться с постоянной усталостью, на этот раз для повторных больше спорта. Она идет в 6 утра из дома и только 19 часов назад. После ее работы Петра тогда часто так устал от спорта немыслимо. Она уже использует перерыв на обед для тренировки в тренажерном зале.

Авитаминоз

Неправильное питание может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме человека, что в результате оказывает негативное влияние на его общее состояние. В этом случае нужно разнообразить ежедневный рацион и больше гулять на свежем воздухе.

Только для блока выносливости вечером ему не хватает энергии. В постели он всегда около 22 вечера. Петра не одинока - ведь вы знаете, также фазы, где вы находитесь и не хватают диска, чтобы в течение долгого дня работы до сих пор спорта. Часто это связано с продолжительностью сна. 35% немцев страдают от бессонницы и недосыпания, а другой 45% сна отчасти плохо. Причины огромного количества нашего Нарастающий темп жизни и постоянная сенсорная перегрузка. Хотите счетчик, только помогает.

Усталость является сигналом вашего тела. Таким образом, он защищает себя от переутомления. Здесь, потребность во сне человека отличается. В среднем, по оценкам, взрослые мужчины должны спать 7-8 часов. Тем не менее, этот раздел значительно в зависимости от вашего здоровья и даже вашей спортивной квоты. Во время активизации усилий обучения вы также должны больше спать.

Слабый иммунитет

Также мужчина может иметь просто слабый организм, который не может справиться с постоянным негативным воздействием факторов внешней среды. Люди со слабым иммунитетом имеют постоянное плохое самочувствие, сонливость и раздражительность.

Хроническое заболевание

Кроме того, сонливость может быть симптомом серьезного заболевания. Поэтому лучше обратиться к специалисту, чтобы вовремя распознать болезнь и избавиться от этого симптомов.

Например, в то время как достаточно для меня семь часов полностью, это, кажется, слишком мало для Петра. Пар ночей раскрутиться с небольшим количеством сна, но долгосрочная перспектива вам не хватает энергию, и это может произойти даже серьезные последствия для здоровья.

Вы хотите, чтобы, наконец, запустить 10 км?

Кто платит слишком мало в течение недели на его личный счет сна должны, по крайней мере, спать больше на выходные. В онлайн я, конечно, пойду с вами из. Но даже если вы спали достаточно, вы можете быть уставшим в любом случае. Существует также качественная сторона, а не все спят одинаково расслабляет.

Прием лекарств

Сонливость может быть побочным эффектом некоторых медицинских препаратов. Поэтому стоит выбрать другое лекарственное средство, если вам мешает этот симптом.

9 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Больше воды. Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

Какой вид спорта должен сделать ваш сон?

Существует, безусловно, связь между спортом и сном. В принципе, особенно умеренная выносливость спорт имеет очень позитивное влияние на вашем сне. Спорт способствует сну, но для этого необходимо, чтобы избежать некоторых ошибок. Наиболее распространенная ошибка является то, что вы не должны проявлять слишком близко к сну слишком трудно. не Жесткое обучение веса или скорость обучение должно быть завершено не позднее, чем за четыре часа до сна. Потому что ваше тело и ваши мышцы работать еще дальше, как вы уже лежа на диване или в постели.

Правильная еда. Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

В тренировочном лагере и в периоды особенно много подготовки вашего требования сна увеличения. Так что это не то же самое круглый год и не забудьте несколько. Также перетренированности - это слишком много спорта - оказывает негативное влияние на ваш сон.

Что нужно для здорового сна?

Ваше тело регенерирует во сне. Ваша форма увеличивается во время сна - хорошая мысль, не так ли? В зависимости дю уже есть в глубоком сне провести лучше. Глубокий сон имеет место, особенно в первые 4-5 часов сна. Легионы ученых были обеспокоены тем, что это берет, чтобы иметь здоровый и спокойный сон.

Движение – жизнь. Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

Болезни, вызывающие сонливость

Конечно, не только помогает спать в целях борьбы с постоянной усталостью. Кроме того, ваше поведение оказывает влияние на него. Вы можете избежать этого с большим количеством фруктов и овощей. Витамины - настоящий пикап. Меньше кофе больше, пожалуйста? Кофе считается стимулятором. Также верно - но только если доза правильная. Вы пьете много кофе каждый день, ваше тело привыкает к кофеину, и вы получаете симптомы отмены. Вы пьете меньше кофе, он работает лучше. Холодный душ утром. Вы жесткие, и можете ли вы преодолеть себя? Затем принимайте холодный душ каждое утро в течение нескольких секунд. Лучшего «злого пробуждения» эффекта не существует. Положительный побочный эффект - холодный душ тренирует защитные силы организма. Спорт и упражнения Это замкнутый круг - с одной стороны, вы слишком устали заниматься спортом, а с другой стороны спорт дает вам больше энергии в долгосрочной перспективе. и выйти - это не должно быть спортивным сразу. Всего несколько минут упражнений заставят ваш тираж двигаться снова. Спите только ненадолго.

Пейте достаточно.
Ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров воды.
У спортсменов еще больше потребностей.
Ешьте достаточно фруктов и овощей Кто не знает суп-кому после богатого обеда?

Конечно, в эти дни есть крутые гаджеты, которые могут улучшить ваш сон.

Вдох-выдох. Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

Музыка. Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

Приложение измеряет движения и не разбудит меня до минуты, но с 30-минутной толерантностью, только когда у меня нет фазы глубокого сна. Это делает вас намного слесарем, когда вы просыпаетесь. И те, кто боятся излучения - телефон, конечно, переключается в режиме полета и не излучает больше, чем часы радио, лампа или другие электроприборы в вашем районе.

Эти очень горячие инструменты не только измеряют вашу повседневную физическую активность, но и ваш сон. И получите очаровательный побочный эффект, который нежно пробуждает вас утром без звука. Ваш партнер будет счастлив! В прошлом сиеста больше не популярна в Румынии. Это называется спящей красавицей, спящей в полдень, сиесту или просто «дневной сон». По-английски он более известен как «сила вздремнуть», своего рода «быстрый сон сна». Многие развитые люди определили его как одну из привычек, которая принесла им огромные преимущества - Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Джон Кеннеди, Лэнс Армстронг, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон и другие.

Перерывы. Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

Сонливость дня и преимущества сиесты

Испанская культура является самой известной, но также встречается в районах Южной Америки, Азии или Африки. Не думайте, что вы будете делать меньше, когда вы будете спать днем. У вас будет два дня в одном или, по крайней мере, полтора. - Уинстон Черчилль. Сара Меник, Калифорнийский университет, сказала о сиесте: Вы перезапускаете свою систему, и у вас есть концентрация и производительность. Как будто все, что у вас было на мозге, было удалено, и вся система перезапустилась. вы точно и четко координируете, и в ближайшие несколько часов вы, похоже, сможете что-либо сделать. После 7-8 часов активности вы перезаряжаете свою энергию на оставшуюся часть дня. В большинстве дней у меня есть один, поэтому сон в полдень совершенен, и он дает мне. Вы оптимально восстанавливаете все свои тела и умственные функции. . Самый простой способ иметь здоровый послеобеденный сон - положить голову на подушку, а часы - на 20 минут.

Свежий воздух. Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

Рыльцов Александр Юрьевич

Это не сложно, вот несколько дополнительных советов. Так что накрывайте свое тело одеялом, чтобы поддерживать температуру тела на комфортном уровне. Начните с 40 минут и постепенно уменьшайте интервал на несколько минут, пока вы не сможете спать в течение 20 минут. Не употребляйте наркотики, чтобы вызвать сонливость и засыпать. Даже если сначала будет сложнее, ложитесь спать один и естественно. Постарайтесь установить час, чтобы сделать свою сиесту и повторить ее. Тело привыкнет спать 20 минут и станет привычкой. После 20 минут сна разум и тело решают и становятся более бдительными и эффективными. Но многие люди чувствуют себя виноватыми, потому что они спят в полдень и думают, что они теряют время, как это. Это немного контр-интуитивно, но на самом деле вы набираете время. Причина чисто прагматична: после сна остальные сотрудники программы становятся более продуктивными и уже не устают. Избегайте делать это поздно ночью или днем. Вы можете полностью заснуть и погрузиться в глубокий сон. Уважайте те же советы, что и ночной сон, поэтому у вас всегда есть один.

Даже если это не продлится долго, температура тела упадет во время сна.
Оптимальная продолжительность составляет от 5 до 20 минут.
За этот период тело начинает глубоко погружаться.

Это хороший способ прояснить мысли и немного устать от его тела.

Умыться. С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

Сон Штирлица. Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

nika_jaan

Проверьте здоровье мужа. Если со здоровьем окажется всё нормально — то возможно стоит проверить, нет ли у него нервного истощения или депрессии.

Лена

гемоглобин проверьте. Я сейчас заболела и гемоглобин почти в два раза ниже нормы и знаете такая слабость- коленки подкашиваются, мерзну и очень хочется спать. Буквально по квартире пройдусь- голова кружится и мерзну. прилягу, для согрева пледом прикроюсь и привет- через 5 минут обиженный муж меня будит- говорит ну сколько дрыхнуть можно(

Кукуцаполь

ой, моему год назад поставили диагноз «синдром хронической усталости». это не диагноз разумеется. стали копать дальше, сделали исследование, оказалось вирусы в печени и гормональный дисбаланс. вам надо б его проверить, это ненормально. здоровому взрослому достаточно 7-9 часов сна в сутки.

мэрикэт

Я бы настояла посетить хорошего терапевта и может быть сдать мужу кровь, мочу, флюшку. Учитывая, что мужчины не любят ходить по врачам и соглашаются только тогда, когда им действительно плохо.У нас подобная ситуация была. Вижу тоже, что реально у мужа сил нет, хоть и старается изо всех сил — у нас 2 маленьких детей!.. Вылезла неприятная вещь родом из детства. Сейчас проходит лечение, врач говорит, хорошо, что обратили внимание. Надеюсь, что у вас другая история. Мне кажется, что мы жены должны в плане здоровья их направлять и заботится.

Гость

а у мужчин вообще как часто бывают проблемы со щитовидкой? Вот например я все время хотела спать, ну пошла сдала ттг, оказалось антитела зашкаливают. А муж тоже постоянно в депрессии и сонный, аппетит плохой. Как-то странно его на анализы гнать, это ведь практически женская болезнь… Наверняка ж ничего не найдут.

Манго

Я когда в школе училась, помню, тоже постоянно была сонная и спала при любой возможности. Конечно, ходила в школу, на курсы различные, заставляла себя, но было очень трубно делать над собой такие усилия. На выходных не могла заниматься ничем-только спать. Мама ругалась всё время, называла лентяйкой и пр., но я чувствовала жуткую слабость и не могла ничего поделать с этим! Сейчас у меня тоже бывают такие периоды, когда я, как разбитое корыто. Постоянно сплю, это может длиться месяцами (состояние такое, в смысле). Теперь вроде обнаружилась закономерность, что когда у меня такое состояние – у меня пониженное железо в крови. Я бы побеспокоилась о здоровье мужа.

Аноним

И, кстати говоря, если мужчина вкусно поел после работы, то в сон клонит. Может попробовать по морить голодом. (в разумных пределах) И от работы ещё многое зависит. После некоторых работ, бывает до дому доползти сил нет.

Рыльцов Александр Юрьевич

Проблема связана с нагрузками, стрессами, недосыпанием, нарушением циркадных ритмов. Есть два оптимальных варианта: или адаптироваться к нагрузкам или сменить работу.

Похоже на тревожность, депрессию — у меня такое было. Сон, питание, отдых, спорт и все будет ок у вас 🙂 Отличное лекарство — пробежки длительные.

дарина

Когда-то у меня был период, я спала по три раза в день(и ночью тоже).Через два года после этого началась депрессия. Короче, подумайте в этой области.

Елена

У меня было подобное состояние, врач мне выписал снотворное и объяснил мне, что у меня поверхностный сон, поэтому я не высыпаюсь. Я видела сны в большом количестве, проснуться для меня было невероятно трудно. Одно время я пила сердечные препараты, высыпалась за 6 часов, вставала легко. надо обратится к врачу.

Надежда Чистякова

Я думаю, ничего не сделать. Есть многоспящие, есть малоспящие. Моего наоборот не уложить! Всегда мне помогал с детьми. А у подружки соня.. . Перед работой поспит, после работы поспит, после обеда поспит, все выходные спит! Но ей нравится!

Может у него низкое давление, при гипотонии постоянно хочется спать

Катя-Катерина

Это может быть связано с давлением. Попробуйте спать в хорошо проветриваемой комнате. Он будет лучше высыпаться. А еще «сон по частям»- очень плохая привычка, спать хочется всегда.

Физические нагрузки утром дают энергетический эффект, но только первое время. Режим дня — единственный выход, тоже трудная штука:)

Выводы

Чтобы не заснуть, помогут старые добрые методы:

Контрастный душ.
Яркое освещение.
Зарядка.
Зеленый чай.

В интернете можно найти очень опасные способы победить сон. К примеру, чтобы не заснуть, предлагается выпить колу, смешанную с кофе. Такие технологии несут серьезный вред организму.

Они уместны при бессонной ночи раз в году, однако если постоянно наблюдается сонливость, рискованные эксперименты нанесут только вред. Организм просто исчерпает свои резервы, и проблема усугубится. Как же решить проблему, если сонливость подстерегает на каждом шагу? Чтобы не бояться заснуть на ходу, лучше постепенно перестроить свой режим.

Для этого вам помогут следующие советы:

Засыпать и вставать лучше в одно и то же время.
Сделайте утро максимально бодрым. Получить энергию вам поможет музыка, контрастный душ, полезный и питательный завтрак.
Ложиться нужно до 23 часов.
Регулярные занятия спортом дадут дополнительную энергию днем и здоровый сон ночью.
Избавление от вредных привычек.
Меню должно быть здоровым. Следует исключить продукты, которые дают только тяжесть, но при этом лишены витаминов и питательных элементов: жирные блюда, фаст-фуд, сладости.

Многие наши читательницы, наверняка, не раз сталкивались с периодами, когда постоянно хочется спать. При этом вроде бы и выспались, однако спустя буквально несколько часов после пробуждения, дает о себе знать практически непреодолимая сонливость. Попытки снова лечь спать в такой ситуации, как правило, приводят к тому, что уснуть удается, что называется, через силу. В рамках данного материала мы попытаемся максимально подробно описать наиболее эффективные методы борьбы с этим неприятным состоянием.

На первый взгляд ситуация выглядит довольно безобидно, однако если ощущение сонливости становится постоянным явлением и возникает в самых неподходящих для этого условиях, например, на рабочем месте, дело принимает достаточно серьезный оборот.

Основные причины

Неудовлетворительное качество сна или банальный его недостаток. Вполне логично, что человека клонит в сон просто потому, что он спал меньше своей привычной нормы. Причем это достаточно часто случается даже если пробуждение наступило практически одновременно с сигналом будильника, и чувствует он себя бодрым и отдохнувшим. На самом деле это не так.
Многие наверняка знают, что для полного восстановления сил после напряженного, активного дня человеческому организму требуется не менее восьми часов сна. Ложиться спать при этом рекомендуется до полуночи, поскольку в этом случае каждый час сна можно смело приравнять к двум.
Помимо недосыпания, причиной приступов сонливости может быть неудовлетворительное качество сна. Например, вам долго не удавалось заснуть, вы часто просыпались ночью или ваш сон был недостаточно крепким. В подобных ситуациях лучше всего как можно быстрее обратиться к специалисту, поскольку данная проблема может иметь весьма серьезные негативные последствия.
Состояние стресса и различного происхождения неврозы. Как известно, причиной подавляющего большинства болезней являются нервы. Если вам постоянно хочется спать и недостаток сна не является причиной отсутствия бодрости, вероятнее всего, во всем виноваты стрессы, переживания, неврозы и другие проблемы с нервами.
Сон является своего рода защитной реакцией организма, с помощью которой он пытается минимизировать последствия избыточной психологической нагрузки, успокоиться и восстановить силы. В подобных ситуациях лучшим выходом будет полноценный отдых, покой и курс лекарственных препаратов, употребление которых поможет привести свое состояние в норму.
Хроническая усталость. В некоторых случаях она бывает настолько сильной, что даже вышеупомянутых восьми часов полноценного сна для преодоления ее последствий может оказаться недостаточно. Ваш организм делает попытки хоть немного отдохнуть и побороть упадок сил, и сон является для этого лучшим, если не единственным средством. В таких случаях специалисты рекомендуют как следует отдохнуть, принять горячую ванну (можно с пеной) и как следует отоспаться. Спать при этом нужно столько, сколько захочется, не ограничивая себя. Если не за горами выходные, постарайтесь провести их в режиме минимальной активности: почитайте книгу, прогуляйтесь, посмотрите телевизор, позвольте себе поспать днем.
Скука. «Почему же мне все время хочется спать?», — задается вопросом человек, лениво глядя в окно или бессмысленно потупившись в монитор. Виной всему вполне может оказаться банальная скука. Вспомните, вы наверняка испытывали нечто подобное в студенческие годы, сидя на бесконечных, нудных лекциях и беспрестанно зевая.
Аналогичный эффект может производить монотонная, лишенная всякого интереса работа, в особенности, если за окном темнота. Чтобы побороть сон в подобных случаях, мужчине или женщине необходимо постоянно себя взбадривать. Сделать это можно совершив небольшую прогулку по окрестностям, приготовив крепкий чай или кофе (увлекаться подобными методами не стоит!), сделав зарядку или включив бодрую музыку.
Сезонный недостаток естественного света. Некоторые люди, подобно медведям, начинают испытывать постоянную сонливость с наступлением зимних холодов, которые действительно могут способствовать развитию такого состояния: темнеет на улице рано, уровень освещенности в помещении оставляет желать лучшего, а от обогревателя исходит приятное, расслабляющее тепло. Здесь, как и в описанном выше случае, стоит попытаться себя взбодрить, выбравшись за пределы зоны комфорта, в которой тут же начинает клонить в сон.
Переохлаждение. Если дома, на улице или на работе вы чувствуете, что никак не можете согреться, организм закономерно будет стараться погрузиться в сон, такова его естественна реакция на подобные условия. Старайтесь как можно больше времени проводить в тепле. Если же сделать это в силу тех или иных причин не представляется возможным – одевайтесь потеплее.
Недостаток витаминов. Авитаминоз также относится к факторам, способным вызывать постоянное чувство сонливости. Данное явление, зачастую, носит сезонный характер и чаще всего возникает в холоднее время года, в условиях дефицита овощей и фруктов, а также вследствие неправильного питания, когда принимаемая пища не способна обеспечить организм необходимым ему комплексом микроэлементов и витаминов. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, следует пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей и витаминными препаратами.
Ослабление иммунитета — причина очень схожая с рассмотренной нами ранее. Наш организм практически постоянно подвергается атакам болезнетворных микроорганизмов, противостоять которым истощенная иммунная система не всегда в состоянии. В этой ситуации организм пытается защитить себя путем экономии сил за счет сна, поэтому если вы ощущаете, что начинаете заболевать, немедленно примите соответствующие профилактические меры.
Медицинские препараты в ряде случаев также могут быть причиной хронической сонливости. Рекомендуем тщательно ознакомиться с инструкциями к принимаемым вами медикаментам и проконсультироваться с лечащим врачом на предмет их возможной замены аналогами, не имеющими подобного побочного действия.
Беременность. Мы намеренно решили рассмотреть данную причину в самом конце, дабы не ввергать вас в состояние шока. Не секрет, что будущих матерей частенько клонит в сон, поэтому, несмотря на не самую высокую его вероятность, исключать этот фактор все-таки не стоит. Если вы обнаружили у себя косвенные признаки наличия беременности, советуем незамедлительно принять меры и прояснить эту ситуацию.

Методы борьбы с сонливостью

Если есть основания подозревать, что вас постоянно клонит в сон именно из-за проблем со здоровьем, первое, что следует предпринять – записаться на прием к соответствующему специалисту и сдать все необходимые анализы.

Выявить конкретную причину самостоятельно в большинстве случаев попросту невозможно, поскольку она может быть обусловлена сбоями в работе различных систем жизнедеятельности организма, поэтому лучше, не теряя времени, отдать себя в руки медиков.

Распорядок дня. Первое, что можно сделать для скорейшего восстановления сил, это изменить свой привычный график сна и отдыха. Имеет смысл развить у себя привычку просыпаться около шести утра, ложась при этом не позднее десяти – одиннадцати часов вечера. Достаточно скоро вы ощутите, что стали успевать заметно больше, а уставать при этом существенно меньше.
Комплексы поливитаминов. Лучше принимать их постоянно, в особенности, в зимний период. Летом лучше обеспечить естественный приток витаминов, употребляя как можно больше овощей и фруктов (лучше с собственных грядок, чтобы застраховать себя от попадания в организм химикатов).
Не менее важно правильно питаться, не переедать, снизить количество тяжелой для переваривания пищи.
Правильное начало для. Один из лучших способов взбодриться – контрастный душ, который отлично помогает прогнать остатки сна. Не менее эффективными могут оказаться и периодические умывания холодной водой, способные стать источником хорошего настроения и жизненного тонуса на весь день.
После всех этих процедур прекрасным способом продолжить «правильное» утро станет зарядка. Абсолютно не обязательно выполнять целые комплексы физических упражнений, разработанные для спортсменов, вполне достаточно будет пятнадцатиминутной разминки или легкой пробежки.
Очень полезны также регулярные проветривания помещения, которые способствуют насыщению клеток кислородом. Очень хорошо, если у вас есть возможность совершать небольшие пешие прогулки (буквально пятнадцать – двадцать минут) во время обеденного перерыва.
Хороший эффект обычно демонстрируют различные средства для восстановления сил, например, настойка из корня женьшеня. А вот от чрезмерного употребления кофе и различного рода энергетических напитков, популярных в наше время, лучше воздержаться.

Выводы и краткие итоги

Острая потребность организма во сне далеко не обязательно бывает обусловлена усталостью или проблемами со здоровьем. Причины могут носить психологический характер (тяжелые переживания, вызванные потерями или отсутствием возможностей для реализации своего творческого или карьерного потенциала).

В таких случаях бывает чрезвычайно полезно разобраться в себе, определить, чего именно вам не хватает в жизни, какие из ваших потребностей вам хотелось бы реализовать.