Некоторые продукты помогают лучше спать, в то время как другие, наоборот, провоцируют бессонницу и совсем не способствуют релаксации.
5 лучших продуктов для сна
- Бананы. Во‑первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то что они достаточно калорийные, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во‑вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.
- Овсяная каша. Эта самая утренняя еда является также одним из продуктов, способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе, которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.
- Вареное яйцо. Если по ночам ты просыпаешь от голода, возьми за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется. Если ищешь идеальные продукты перед сном, знай — это яйца.
- Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит чувство насыщения. К тому же миндаль содержит полезные жиры — в качестве бонуса.
- Тунец. Еще один белковый перекус, которые поможет тебе крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешь его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.
Кроме полноценной еды, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки — в первую очередь, травяные чаи. Если тебя мучает бессонница , каждый вечер заваривай ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.
Тем не менее, есть некоторые травы, обычно используемые для содействия сону. Существуют некоторые формулы, созданные для отражения проблем сна, которые могут возникнуть у вас. Они часто связаны с частью тела, поэтому, например, проблемы с засыпанием могут рассматриваться как связанные с сердцем. Таким образом, китайская медицина рассмотрит способы восстановления баланса в вашем сердце.
Теперь вам нужно поговорить о чаях, которые вам нравятся. Вы делаете свой собственный чай или покупаете его? Засыпая вечером, часто просыпаясь ночью: многие пожилые люди знакомы с этими проблемами. Часто даже простые меры помогают успокаивать ночи. Доктор Сон доктор Но он сомневается в преимуществах подсчета овец: «Потому что это требует концентрации, это может даже мешать засыпанию».
5 худших продуктов перед сном
- Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно обладает успокаивающим эффектом, но не всем взрослым подходит такое« снотворное». Многие молочные продукты перед сном — это не самое лучшее решение, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Если хочется чего-то легкого и молочного, съешь натуральный йогурт. А вот жирные сыры лучше отложить подальше.
- Также не стоит есть на ночь жареное и острое. Все это может вызвать изжогу и другие неприятность с ЖКТ, которые точно не способствуют крепкому и здоровому сну.
- Арбузы и дыни. Ты же не хочешь всю ночь бегать в туалет? Оставь арбуз или дыню на утро.
- Алкоголь. Да, вино поможет расслабиться и быстро заснуть. Но вряд ли сон будет крепким и спокойным. К тому же с утра у тебя может наступить похмелье. Поэтому за ужином лучше ограничиться одним бокалом.
- Один из худших продуктов для сна — это кофеин. Нетрудно догадаться, что вечерняя чашка кофе может лишить тебя сна на несколько часов. Также ни в коем случае не пей вечером
Несмотря на то, что сон является важнейшей фазой каждого дня, проблемы со сном испытывает чуть ли не каждый второй человек. Причин тому много: стресс и неправильное питание, переутомление, нервное перенапряжение, другие факторы. Тем не менее, необходимо создать организму условия, при которых возможен качественный сон, приносящий полноценный отдых.
Твердые ритуалы способствуют засыпанию
Каждую ночь миллионы овец пасутся на воображаемых лугах. Никто не должен принимать проблемы сна как данность. Часто простые меры могут помочь. Помимо подсчета овец, чашка теплого молока является одним из самых популярных советов сна. Это может помочь вам заснуть. Но это не столько ингредиенты молока, - говорит Мандриш. Прежде всего, молоко действует как твердый ритуал сна вечером, который расслабляет и дает организму сигнал отдохнуть.
Другие ритуалы также работают: будь то травяной чай, слушая музыку, круглый блок или расслабляющую книгу - то, что помогает вам лучше сойти с колен, - это прежде всего вопрос типа. Когда: Умеренная спортивная выносливость или прогулка могут также способствовать сну. Вы должны были пройти интенсивную подготовку не менее двух часов перед сном.
Для начала, важно понять, сколько именно вам нужно часов сна, чтобы чувствовать себя добрыми и отдохнувшими. Как правило, у всех людей это время разное: кому-то достаточно 6 часов, кто-то способен каждый день спать по 12 часов. Недосыпание - важная проблема, не оставляйте ее без внимания и постарайтесь принять меры, чтобы лучше спать.
Мера с кофе и алкоголем
Однако, если вы одобряете чашку поздно вечером, эффект стимулятора может привести вас спать по ночам. Сколько часов перед сном желательно прекратить пить кофе? «Для этого нет четкого правила», - говорит Мандриш. Кофе работает по-разному для всех. Таким образом, нет никакого общего запрета на вечер или вечер. Однако, если вы плохо спите по ночам, вам следует попробовать, не помогает ли он пить кофе меньше или не так поздно. То же самое касается и других напитков с кофеином, таких как зеленый и черный чай или кола.
Спальня предназначена только для сна
Алкоголь также может нарушить ваш сон. Это зависит главным образом от дозы. Маленький бокал вина не должен быть проблемой вообще. Но в больших количествах алкоголь часто заставляет нас просыпаться ночью и спать менее глубоко. Особенно тем, у кого есть проблемы со сном, следует использовать кровать только для сна, чтобы мозг соединял это место как можно более максимально спящим. Поэтому чтение или даже просмотр телевизора не рекомендуется. Лучше ложиться спать только тогда, когда ты на самом деле устал.
Обстановка для сна
Ваша спальня должна быть местом только для сна, а не для других, посторонних занятий: не нужно смотреть в кровати телевизор, есть, читать рабочую документацию. Обустройте свое царство сна так, чтобы оно ассоциировалось только со сном: занавесьте шторами окна, сделайте приглушенный свет, купите качественное, приятное телу постельное белье Arya - пусть вам будет хорошо и комфортно в вашей спальне.
Проветривайте спальню регулярно, пусть в ней будет свежий воздух, он способствует качественному сну. Если вы живете на шумной улице, надевайте беруши; если солнце по утрам ярко светит в ваши окна, используйте маску на глаза. Минимизируйте внешние влияния, пусть ваш организм сам решает, когда ему проснуться.
Встаньте против утопающей ловушки
Спальня должна обеспечить тихую, очаровательную обстановку, если это возможно. Так что это идеально не на дороге. Вы также должны обойтись без компьютера в спальне, если это возможно. Будильник на прикроватном столике показывает два часа утра, беспокойно размышляя, вы катаетесь в постели, но просто не можете спать. Неправильный способ заставить себя заснуть в таких ситуациях. Чем больше давления вы наденете, тем меньше ваше тело и ум расслабуются - и вы, конечно же, не заснете. Встать и отвлечь себя может помочь, например, с книгой.
Когда лучше засыпать?
Старайтесь спать только тогда, когда действительно хотите этого: если вы легли в постель и уже полчаса не можете уснуть, займитесь чем-то, чтобы захотеть спать. Например, можно почитать книгу. А вот от просмотра ТВ лучше будет воздержаться.
Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни - так вам будет легче определить, когда вам лучше засыпается и сколько времени вашему организму нужно проспать, чтобы полноценно отдохнуть.
Лечить причины нарушений сна
Важно: не ложись спать, пока не почувствуешь усталость. Проблемы со сном не всегда легко исправить. Те, кто постоянно спит плохо и чувствуют себя ослабленными, должны сначала обратиться к своему семейному врачу. При необходимости это можно отнести к лаборатории сна. Некоторые заболевания могут нарушать сон, включая депрессию, синдром беспокойных ног и апноэ во сне. В последнем, ночные перерывы дыхания заставляют пострадавших спать плохо.
Некоторые могут также нарушать сон, включая антидепрессанты и паркинсона. Любой, у кого есть подозрение, что наркотик вызывает проблемы со сном, но не должен прекращать это самостоятельно, но с его врачом уточнить, является ли препарат фактически причиной и если есть альтернатива.
Что сделать перед сном, чтобы лучше спать
Примите горячий душ, а еще лучше - ванну с ароматными маслами и солью. Горячая вода поможет расслабиться, снять стресс, а, кроме того, после ванны температура вашего тела снова начнет понижаться и вас начнет клонить в сон.
Многие не рекомендуют есть или пить на ночь, но если вы голодны, все же лучше перекусить, чем мучиться чувством голода полночи. Что-то легкое, например, стакан нежирного йогурта или яблоко, позволит вам уснуть и не перегрузит желудок.
Но самым главным фактором, мешающим нам спать, все же, является напряжение: мы думаем о своих проблемах перед сном, лежа в постели, и возбужденная нервная система не дает организму уснуть. И, хотя умом мы понимаем, что не можем решить все свои проблемы прямо сейчас за полчаса, мысли все равно крутятся вокруг источника неприятностей. Бороться с этой привычкой можно так: попробуйте записывать свои мысли в блокнот прямо тогда, когда они приходят вам в голову, а потом назначить себе «время для беспокойства» — пообещайте себе подумать об этом завтра, на свежую голову. Этот способ не из легких и не всем дается с первой попытки, но когда вы овладеете им, заметите, насколько проще стало уснуть.
Обстановка для сна
Определенно стоит найти причины проблем со сном. Любой, кто хорошо поправляется ночью, гораздо активнее в течение дня и чувствует большую радость в жизни. И у овец тогда есть их хорошо заработанный отдых ночью также. Спите хорошо ночью, чтобы начать день, просыпаясь на следующее утро - для миллионов немцев это остается мечтой. Сон важен для здоровья и восстановления.
Спокойствие и темнота важны для глубокого сна
Ночью, отдыхайте и расслабляйтесь - для миллионов немцев это остается мечтой. Обратите внимание на постоянное время сна и время ожидания, которое не слишком сильно меняется в выходные дни. Чувство благополучия в ночное время: создайте приятный прохладный климат в комнате от 16 до 18 градусов. Игнорируйте волнение, повседневную жизнь и время: ни тело, ни разум не могут переключаться с 100 на ноль в течение нескольких минут. Секс является исключением, потому что он имеет расслабляющий эффект. Чтобы не контролировать время, вы очищаете свои часы от глаз.
- Хлеб насущный: не ложись спать на полный желудок.
- Кроме того, вечером избегайте употребления алкоголя и сигарет.
- Кофеин лучше всего потребляется до полудня.
- Выключение: все источники света.
- Потому что свет влияет на секрецию гормона мелатонина.
- Этот гормон устанавливает ритм внутренних часов и определяет сон.
- Перед сном избегайте напряженной, умственной и физической активности.
