Как надо спать беременным на ранних сроках. Почему нельзя спать на животе и спине? Как лучше всего спать беременной

Беременность - это период, когда женщине необходимо следить за собой и за своим здоровьем. Наличие отдыха и здорового сна - это важные моменты, которые должны присутствовать в жизни беременной женщины. Но чтобы отдых и сон были правильными, следует знать, какие же позы следует выбирать для этого и в чем их преимущества? Рассмотрим позы для отдыха во время беременности, которым женщины должны отдавать предпочтение.

В течение десяти дней лозунг: «Для сна - приоритет!» Это означает, что вам нужно отказаться от всего, что изменит ваше расписание сна. Несколько спокойных дней, вероятно, позволят организму восстановить равновесие и дать понять, сколько он хочет спать.

Выберите время сна, исходя из того, когда вам нужно встать как можно скорее.
Скройте будильник и уходите естественно.

Если лучшая ночная жизнь составляет восемь часов, это не значит, что она останется прежней до конца вашей жизни. Может быть, вам интересно, как ваши спящие потребности уже изменились?

Начало беременности (первый триместр) сопровождается незначительным увеличением живота у женщины ближе к 12 недели. Из этого следует, что женщине можно принимать любое удобное для нее положение во время сна или отдыха: на боку, спине, животе. Но уже с первых дней беременности необходимо задуматься о том, что со второго триместра принимать любую позу уже не выйдет. Поэтому необходимо выяснить, какие же позы разрешаются для сна при беременности, чем мы собственно и займемся.

Вот сколько часов отдыха людям нужно в разном возрасте. Что вы чувствуете, если просыпаетесь спать в третью ночь? Иногда усталость убивает раньше, но тогда мой день начинается в третью ночь. Эгле Юозапайтене, лидер женского ансамбля «Эгле»: Мы с мужем - сов, поэтому ложимся спать поздно. Утренний сон особенно сладок мне!

Мне нужно восемь-девять часов отдыха. Во время праздников нет недостатка в пребывании до глубоких, но мы не те, кто много празднует с нашим мужем. С другой стороны, вам часто приходится оставлять забавную вечеринку только потому, что мероприятие ждет по утрам, и вам нужно быть в хорошей форме. Получается, что это не здоровье, но заботясь о нашей работе, у нас будет короткая ночь. Внутренний стресс иногда пробуждает третью четвертую ночь.

Оптимальная поза

Если первый триместр позволяет беременной женщине принимать любую удобную позу для сна, то начиная с 12 недели необходимо себя контролировать. По мнению врачей, наиболее благоприятной позой для беременных является положение - лежа на боку. Такое положение является наиболее благоприятным, комфортным и приемлемым. Но на каком боку лучше спать?

Известно, что спать на левом боку простому человеку не рекомендуется, так как именно с этой стороны находится сердце. Но данное утверждение не касается женщин, которые ждут ребенка. Именно на левом боку с точки зрения физиологии, рекомендуется отдыхать будущим мамам в этот деликатный период. Почему же рекомендуется спать на левом боку?

Положение на левой стороне не только считается наилучшей, но и является такой. В этом положении осуществляется оптимизация притока крови к плаценте, а, значит, и поступления кислорода к плоду. Лежа на левой стороне, наблюдается разгрузка позвоночника и таза, а также нормализуется функционирование таких органов, как печень, почки и сердце.

Но - это вовсе не означает, что женщине можно и нужно спать только на этой стороне. Рекомендуется начинать сон с положения на левой стороне, но каждые два-три часа менять их. Итак, рассмотрим позы для сна по триместрам: какое положение лучше выбрать и что нужно знать при этом?

На каком боку спать в первом триместре

Мы выяснили, что в первом триместре будущей маме можно принимать любое положение. Но именно в первом триместре у беременных наблюдаются такие недомогания:

тошнота
боль в груди
поясничная боль
головокружение
боль внизу живота

Если у женщины возникают боли, то - это вовсе не свидетельствуют о проблемах с беременностью, так как - зачастую они возникают по причине гормональных изменений. Спать на животе, если женщину беспокоят боли в груди достаточно сложно. Принимать позу на спине, когда беременной подташнивает также проблематично, поэтому уже с первого триместра следует задуматься о принятии правильной позы.

Первый триместр характеризуется сонливостью и желанием отдохнуть, но если же вы наблюдаете совсем иную картину, то есть, бессонницу, то принимать снотворные и успокаивающие препараты категорически запрещено. Для решения этой проблемы следует принять правильную позу и, возможно, тогда ваш сон станет сладким и беззаботным.

Причем для первого триместра не имеет большой разницы, какую сторону выберет будущая мама. Спать точно на боку вряд ли выйдет, так как этот процесс очень сложно контролировать во время сна, поэтому следует подложить с одной и другой стороны две подушки, которые не позволят будущей маме вертеться. Так вы будете делать первые шаги на пути к приближению второго триместра.

Второй триместр

Начиная с 12 недели, следует быть внимательнее и относится к отдыху намного серьезнее. Хорошо, если к этому времени вы уже готовы, а если нет? И времени на подготовку тоже нет? Почему нельзя спать на животе или спине во втором и третьем триместрах, вы можете узнать подробнее из материалов на этом сайте. Спать беременной на животе нельзя, так как оказывается прямое физическое воздействие на плод, что приведет к его гибели. Не менее опасно и положение для сна на спине. Почему нельзя спать на спине? Потому что возникает риск передавливания массой плода полой вены женщины, по которой циркулирует кровь к нижним конечностям. Зная, что нельзя принимать позы на животе и спине с 12 недели, следует привыкать к, возможно, неудобному, но правильному и рациональному положению тела.

Некоторые специалисты не запрещают отдыхать беременным на спине до 20 недели, обосновывая это тем, что вес ребенка еще слишком мал, чтобы негативно повлиять на позвоночник мамы. Но ведь во внимание не принимается тот факт, что у будущей мамы может быть двойня, поэтому живот будет увеличиваться быстрее. Не исключается и ошибочное определение срока беременности, поэтому уже с 12 недели отдыхать на спине не рекомендуется. Можно лишь на некоторое время принимать такое положение, если при этом женщине не больно.

Во втором триместре рекомендуемая поза - на левом боку. Но - это вовсе не говорит о том, что отдыхать на правом вовсе нельзя. До середины беременности спать и отдыхать можно на любой удобной стороне. Но когда появляются первые движения плода, следует предпочтение отдавать только левой стороне.

Третий триместр

Остаются последние три месяца, которые очень важны. Живот у женщины достаточно увеличен, поэтому вопрос о приемлемом положении именно в этот период переходит на первый план. Врачи советуют и рекомендуют большую часть времени во время отдыха проводить на левом боку, периодически сменяя его правым. Почему же на левом? Связано это с анатомическим строением человеческого тела. Полая вена проходит вдоль позвоночника с правой стороны, поэтому поза на правом боку может привести к ее передавливанию. В итоге - это чревато возникновением ряда негативных факторов:

гипоксия плода
кислородная недостаточность
одышка у будущей мамы

Поэтому спать на правом боку можно только непродолжительное время, а основное предпочтение следует уделять левому. При этом не следует забывать о правильности. Для этого правую руку нужно расположить под углом 90 градусов к своему телу. Правую ногу следует согнуть в колене, а под левую можно положить мягкую подушку.

Если невозможно спать на боку

Не могу спать на левом или правом боку, что делать? Конечно, для многих женщин положение на боку является чуждым, и привыкнуть к нему порой очень сложно. Но когда на кону жизнь ребенка, то следует максимально комфортно обустроить свое ложе и создать все условия для удобного сна.

Лучшими помощниками в такой ситуации являются мягкие подушки, которые следует подкладывать под ногу, голову, и даже выступающий живот, чтобы кроха мог спать на мягком ложе. Поэтому слова «не могу» или «не хочу», не являются аргументом, ведь теперь женщине и будущей маме предстоит учиться многим вещам, о которых она даже не догадывается.

Будущая мама должна полноценно отдыхать вплоть до самых родов. В частности в период вынашивания крохи важен ночной сон – не менее 8 часов в сутки. Большое значение при этом имеет поза женщины: теперь нужно заботиться не только о своем комфорте, но и учитывать потребности ребенка. Как же спать во время беременности, чтобы малышу было удобно?

У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которой мы и проводим большую часть ночи. Но беременность в большинстве случаев вынуждает будущую маму отказаться от привычного положения тела во время сна, подстраиваясь под свое положение. Определенные позы могут навредить плоду, а другие станут попросту неудобными.

В течение первых 12 недель после зачатия женщина еще может позволить себе роскошь не задумываться, как правильно спать при беременности. Отдыхать можно пока в любой позе. Но совсем скоро будущей маме придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза может как помочь плоду развиваться, так и воспрепятствовать его нормальному росту.

Выбор у женщины в положении очень скромный – во время беременности нужно спать на боку, и по возможности чаще на левом. Когда мамочка отдыхает в такой позе, ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, потому что для нормального кровообращения в этом случае препятствий нет. Укладываясь на левый бок, беременная не сдавливает печень и позволяет своему сердцу хорошо работать. Конечно, спать только на левом боку при беременности очень тяжело, поэтому в течение ночи нужно несколько раз переворачиваться слева направо и обратно.

При поперечном предлежании малютки врачи рекомендуют женщине чаще лежать на том боку, в котором расположилась головка плода. Если ребенок «уселся» на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно переворачиваться ночью до 3 – 5 раз.

Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.

По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?

Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.

Как нельзя спать во время беременности

Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, для кого эта поза любимая. Поначалу, естественно, никаких ограничений и быть не может – в первой половине беременности спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недели «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.

Матка и позвоночный столб окружают самый большой сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу. Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается. При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:

головокружением;
общей слабостью;
невозможностью сделать полный вдох грудью;
снижением артериального давления;
состоянием, близким к гиповолемическому шоку.

Такое состояние материнского организма является для внутриутробного развития плода критическим: ребенок страдает от нехватки кислорода и его общее самочувствие, естественно, ухудшается. Очевидно, что спать на спине во время беременности нельзя. Когда женщина не спит, она может своевременно поменять положение тела, если почувствует себя плохо (например, во время процедуры УЗИ). Однако во время ночного отдыха защитные реакции организма также «дремлют», поэтому спать на спине во время беременности опасно для здоровья женщины и ее ребенка.

При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.

Можно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие отдыхают именно так. Будущая мама может позволить себе такую роскошь вплоть до 12 недели беременности. В это время матка укрыта в нише малого таза и защищена лонными костями. После 12 недели лучше не оказывать дополнительного давления на беременный живот, к тому же через некоторое время это и вовсе станет опасным для ребенка.

Если спать на животе после 20 недели беременности, нижняя полая вена пережимается незначительно, в то время как сосуды, питающие плаценту, испытывают сильное давление. Это еще более опасно для плода, чем лежание его мамы на спине.

Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.

После 28 недели вопрос, до какого срока беременности можно спать на животе, отпадает сам по себе: отдыхать в такой позе становится совершенно неудобно.

Как быстро засыпать при беременности

Оптимальная продолжительность сна для женщины в положении составляет от 8 до 10 часов в сутки, причем больше – можно, а меньше – нет. Добавьте к этому дневные 30-минутные перерывы на отдых. Недостаток сна моментально сказывается на общем состоянии здоровья беременной: пропадает аппетит, настроение становится подавленным, ослабевает иммунитет.

К тому, чтобы сладко спать ночью, будущая мама должна готовиться с самого утра. Качество сна определяется образом жизни и распорядком дня беременной.

Вот какие правила важно соблюдать в течение дня:

ограничить физическую активность и не переживать по пустякам. Сильная усталость может привести к бессоннице вместо крепкого сна;
проблемы с засыпанием иногда получается ликвидировать путем отказа от дневного отдыха. Чтобы войти в правильный режим, нужно некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда;
быстро оказаться в объятиях Морфея при беременности помогут «спокойные» виды спорта: фитнес для будущих мам, плавание, пешие прогулки;
тяжелые для желудка блюда – не самый удачный вариант ужина. Кроме того, во время беременности лучше не пить много жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет ночью. Если заснуть мешает назойливое чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса;
не стоит планировать не вечернее время суток неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма;
когда в крови падает уровень сахара, беременным обычно тяжело засыпать: при этом наблюдается слабость, учащенное сердцебиение и дурнота. Быстро снять приступ поможет кусочек сахара или сладкий напиток (например, чай с сахаром и лимоном);
в качестве метода борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если не запрещено по состоянию здоровья);
если будущая мама то и дело вынуждена считать овец, чтобы заснуть, проблему решают с помощью врача медикаментозным путем. Как правило, в таких случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.

Как организовать ночной отдых при беременности

Сон будущей мамы будет здоровым и крепким, если заблаговременно подготовиться к этому мероприятию:

В теплое время года спать нужно с открытой форточкой, а зимой обязательно проветривать спальню за полчаса до отхода ко сну.
Сновидения будут исключительно приятными, если обеспечить себе во время сна максимальный комфорт: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
Нагружать вечером желудок лишней пищей нельзя, но легкий перекус все же не помешает.
Непременным условием для полноценного отдыха является удобный матрас. К его выбору нужно подойти очень внимательно.

Подушки для сна во время беременности

Почти всем будущим мамочкам помогают уютно устроиться и быстрее заснуть мягкие подушки разных размеров, которые они подкладывают под бок, поясницу, шею, ноги.

Главным препятствием для продолжительного ночного сна в период ожидания малыша считают растущий живот. С помощью подушек женщина может найти удобную позу, несмотря на эту физиологическую особенность. Попробуйте, например, разместить одну подушку под животом, а другую засунуть между коленей. Если вы легки на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую, наоборот, согните. Подушек может быть две или намного больше, и со временем вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.

Замечательным выходом из затруднительного положения становятся особые подушки для будущих мам. Эту постельную принадлежность производят с учетом специфических потребностей беременных женщин, поэтому она очень удобная. Например, подушка, выполненная в форме подковы, поможет вам принять несколько комфортных поз и в кратчайший срок заснуть.

Если по мере развития беременности проблемы с ночным отдыхом не отпускают вас, не опускайте руки и продолжайте искать способы наладить сон. Не забывайте, что скоро появится ребенок и потребует колоссальных энергетических затрат. Уход за малышом вообще лишит вас роскоши спать по ночам, так что высыпаться нужно заранее.

Привычка высыпаться по ночам – залог крепкого эмоционального состояния женщины и нормального внутриутробного развития ее ребенка. Чтобы устранить ту или иную проблему, которая мешает спать, иногда достаточно просто нейтрализовать причину, которая ее вызвала: подкорректировать распорядок дня или режим питания, увеличить или сократить время прогулки перед сном. Если будущей маме мешают уснуть тревожные мысли о родах, возможно, стоит пообщаться на эту тему с психологом или записаться на специальные курсы для беременных. Когда все раздражающие факторы будут устранены, а страхи развеяны, спокойный сон тут же вернется к будущей маме.