Продолжительность и качество сна – критерии, влияющие на многие факторы: настроение, самочувствие, ощущение бодрости. Готовясь к новому дню, мы стараемся лечь пораньше, но утром просыпаемся разбитыми и вялыми. В другой же день, наоборот, после непродолжительного сна, просыпаемся самостоятельно, чувствуем бодрость и силы. Почему так происходит и как научиться высыпаться ? Чтобы ответить на эти вопросы, разберем фазы быстрого и медленного сна человека по времени и их характеристики.
Используйте подходящую ортопедическую подушку. Зайнеп Качмаз. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Все права на опубликованные новости, статьи и фотоматериалы защищены. Новости, статьи и фотоматериалы не могут использоваться без явного разрешения, даже если указан их источник.
Качество сна является основой дня. Если вы чувствуете, что спите достаточно, но вы не знаете, что остальное, вы можете слишком долго спать. Все отходит от того, что вы пробуждаете в таком количестве циклов сна. Один спальный цикл длится около 90 минут, а в течение восьми часов сна повторяется сорок пять-пять.
Открытия ученых
Сегодня сон – понятное физиологическое состояние. Но так было не всегда. Долгое время ученые не могли отследить, какие изменения происходят с человеком во время отдыха. Тема была закрытой и сложной для изучения. В XIX веке оценивали позу человека, измеряли артериальное давление и температуру, снимали другие показатели. Для детального изучения, спящих будили и фиксировали изменения.
В первые три цикла мы проходим через все фазы. Но в четвертый раз есть фаза глубокого сна, которая опирается главным образом на наше тело. Чтобы пробудить свет, нам нужно пройти физическое возрождение. Когда мы просыпаемся в нем, наше тело будет полностью истощено, безудержно.
Взгляните на следующую картинку. После пяти часов сна физическая регенерация не работает, поэтому нет смысла больше спать. Важно выяснить, какое время проснуться, чтобы оно не было во время периода регенерации. Итак, если мы считаем правильным, 4 часа и около 45 минут, 6 часов или 7, 5 часов должны быть наиболее очевидными спящими днями.
Рука выключает будильник рано утром
Первые попытки вмешательства в сон дали результаты. Ученые установили, что сон проходит различающиеся по продолжительности стадии быстрого и глубокого сна человека, и их значение велико, поскольку сказывается на всех показателях организма. Немецкий физиолог Кёльшюттер установил, что глубокий сон приходится на первые часы отдыха, а затем он переходит в поверхностный.
Даже не опыляйте в течение дня. От 20 до 30 минут сна в течение дня даст вам много энергии. Вы никогда не должны спать дольше 45 минут. Вы можете попасть в фазу глубокого сна, а затем лучше «убить». Обработка ежедневных стимулов и создание структуры личности.
Почему природа сделала это через треть нашей жизни? Какова функция сна и что означает сон для нашей жизни? Эти вопросы сегодня задают нейрофизиологи, психологи, когнитивные ученые и несколько философов. Сон в основном не пользовался большим вниманием философов, изучающих сознание и познавательные процессы. Отсутствие философских анализов этой очень важной части нашей жизни является глубоким, и нет ничего, кроме размышлений о том, как возможно, что различная деятельность человека наблюдалась, но около одной трети его жизни полностью игнорировалось.
После открытия электрических волн, ученые сняли полную картину, происходящего со спящим. Электроэнцефалограмма помогала понять происходящее с человеком во время отдыха. При этом испытуемого не приходилось будить. Благодаря новым технологиям стало известно, что сон проходит 2 фазы: медленного и быстрого сна .
Стадии медленного сна
Ортодоксальный сон делится на этапы. Стадии отличаются между собой продолжительностью и глубиной отдыха. Рассмотрим стадии медленного сна:
Поэтому, когда мы спрашиваем себя, почему так много нашей жизни будет лгать, почему природа ничего не сделала, мы начинаем подозревать, что сон является важной частью нашей жизни. Замедление кортикальных процессов значительно слабее, а активность отдельных нейронов почти так же хороша, как состояние бодрствования. Мозговые процессы сопровождаются быстрыми движениями глаз, что означает, что мыслительные процессы активируются. Они являются частью структуры личности после обработки во время сна. Это явление известно как эффект водопада.
Видимо, в нервной системе произойдут изменения, которые позволят пропустить отдельные записи снова, но ясно, что это мнение является более выгодным. Демент начал с эмпирического исследования сна, наши знания углубились. Исследования показали, что сон имеет несколько фаз, которые повторяются в течение ночи. Отдельные фазы цикла проявляются в различных биохимических процессах и в различной биоэлектрической активности нашего мозга.
- Первая . Наступает после того, как человек закрывает глаза. Называют первый этап дремотой. Человек еще не погружается в сон, мозг находится в активной стадии. В течение 10–15 мин. отдыхающий обрабатывает информацию, которая произошла за день. В этот период находятся решения на мучившие человека вопросы.
- Вторая . На этом этапе возникают «сонные веретена». Они протекают с периодичностью в 3–5 мин. Во время их прохождения полностью отключается сознание. В перерывах между «сонными веретенами» человек чувствителен к происходящему вокруг. Он слышит голоса или звуки. Такая особенность дает возможность маме услышать плач ребенка ночью. Если спящего назвать по имени, то он сразу же проснется. Физиологические изменения сводятся к снижению мышечной активности, замедлению пульса.
Биоэлектрические и биохимические процессы. Что регистрирует электроэнцефалограмма во время сна, это чередование тета-дельта-волн. После засыпания тета-волны сначала появляются на короткое время, затем мы вступаем в более глубокий сон, который останавливает движение и замедляет электрическую активность мозга. Прекращение этой фазы состояния сна приводит к активности ферментов, которые деградируют серотонин. Норадреналин затем дезактивируется каталитическим действием соответствующих ферментов, что, в свою очередь, создает предпосылки для воздействия серотонина. Весь процесс повторяется около пяти раз в течение ночи. Это создает условия для норадреналина. . Сдвиг ступеней сна к жизни.
Во время второй медленной фазы сна человек слышит звуки
- Третья . Стадия дельта-сна или переходная. Сохраняются «сонные веретена», становятся более продолжительными. К ним добавляются дельта-колебания. Третий этап называют подготовительным перед глубоким сном.
- Четвертая . На данной стадии учащается пульс, происходит повышение давления. Человек впадает в глубокий сон. Сновидения в этот период нечеткие и размытые. Если отдыхающий проснется во время четвертой стадии, то не вспомнит, что ему снилось.
Люди, страдающие лунатизмом или разговаривающие во сне, ничего не помнят наутро. Связано это с тем, что все события происходят в глубокой стадии сна. Даже если прервать хождение лунатика, он не поймет, почему не находится в кровати и как оказался в другой комнате. Именно на этой стадии людям, снятся кошмары.
Во время жизни изменяется длина фаз. Также выясняется, что сон не начинается на разных этапах развития на тех же этапах. Об этом свидетельствуют некоторые исследования. Освальд говорит: если мы позволим респонденту узнать бессмысленные слова или группы голосов и протестировать его через 8 часов, в течение которых он не спал, или через 24 часа, в течение которых он успел спать, результаты памяти улучшились после 24 часов сна.
Маке и сделал те же выводы. Ревонсуо: В старом прошлом человеческая жизнь была короткой и полной опасности, и каждое действие в опасной среде, которая обеспечивало вероятность репродуктивного успеха, было зафиксировано. Механизм производства сновидений, который направлен на то, чтобы выявлять опасности в состояниях бодрствования и имитировать их в различных комбинациях, может быть полезен для развития навыков во избежание опасности. Поэтому предположения Винсона и Реонсу, хотя и похожи, относятся к разным вещам.
Продолжительность глубокого сна напрямую зависит от возраста человека и физического состояния его организма. Например, длительность фазы детского глубокого сна составляет 20 минут, но качество сна совсем иное, чем у большинства взрослых: он значительно крепче, дети могут не реагировать на внешние раздражители (звук, свет, касание). Таким образом, даже самые маленькие восстанавливают энергию, "перезагружают" системы организма, заряжают иммунную систему.
Существует также гипотеза о том, что сновидческие идеи создаются комплексом когнитивных процессов, а не хаотической активацией в переднем мозге. Прежде всего, предоставляя нашим умом стимулы, которые будут автоматически усыпляться, и наше собственное желание или желание быть самостоятельно пересмотрены. Наша индивидуальность совпадает с естественными биологическими процессами и в ее последствиях разрушает беспорядок Декарта субъективности. Конечно, в нашей сознательной жизни по-прежнему остается большая часть, где воля, свободный выбор и т.д. могут играть важную роль, но всегда на определенной памяти и, возможно, даже на опытной базе, которую трудно преодолеть. Интеллектуальные проблемы во сне. Утром они описали свои мечты, и если проблема не была выяснена, они провели еще 15 минут. Однако вопрос заключается в том, достаточно ли 15-минутной сессии перед сном по данной проблеме. Только в этом случае спящий мозг будет стимулироваться проблемой. В этом случае мы из некоторых частей являются естественными автоматами. . Споры о функции сна будут длиться долго.
Сколько длится фаза глубокого сна? Фаза глубокого сна, продолжительность которой варьируется в зависимости от конкретной стадии, в целом составляет полтора-два часа. Из них на дремоту "выделяется" 5-10 минут, на вторую стадию (замедление дыхания и сердечного ритма) – 20 минут, на третью и четвертую фазы – по 30-45 минут.
Недавние исследования показали, что споры о функции сна и сновидений сохраняются. Это связано прежде всего с тем, что эксперименты, основанные на фактах, связаны главным образом с субъективным опытом, который можно измерить только с трудом. И поэтому ученые или психологи и философы, которые занимаются знаниями и стремятся понять проблемы ума, вынуждены полагаться на согласованность в своих суждениях, а не на измеримые факты.
Мозг работает постоянно, обрабатывает прошлые импульсы и готовится к принятию решений о будущей деятельности. Он жадно получает информацию, ест их, и, если он недостаточно заполнен, он создает их из своих собственных воспоминаний. Это создает много творческих и творческих продуктов.
Девушка сладко спит, обняв подушку
Особенности быстрого сна
По завершении глубокого наступает быстрый сон. Открыл пятую стадию Клейтман в 1955 году. Зафиксированные показатели дали понять, что показатели организма в период быстрого сна у человека схожи с состоянием бодрствования. Фаза быстрого сна сопровождается :
Текущее мышление сразу отражает все наши действия и реальность мира. Тем не менее, помимо этого плана, ум также содержит то, что произошло от долгосрочного наблюдения за реальностью. В этом смысле ум создается в историческом измерении. Планы, ожидания, ценности, намерения, которые являются критерием для нашего принятия решений, опыта, долговременной памяти - все это относится к этой плоскости ума. Возможно, что сны являются лишь побочным продуктом сознания, но с большей вероятностью можно объяснить, что роль сна заключается в обработке ежедневных стимулов и создании базовой эндопоэтической структуры личности.
- постоянным движением глазных яблок;
- существенным снижением мышечного тонуса;
- эмоционально окрашенными и насыщенными действиями сновидениями;
- полной обездвиженностью человека.
Сколько длится фаза быстрого сна? В общей сложности поверхностный сон составляет 20-25% среднего времени ночного отдыха, т. е. полтора-два часа. Одна такая фаза длится всего 10-20 минут. Самые яркие и запоминающиеся сны приходят на стадию быстрого сна. Если человека разбудит во время этого периода, то он полностью расскажет, что ему приснилось.
Эндоуцепты, вероятно, богаче каждый день утром, чем прошлые переживания, или более стабильны, если в последние дни мы не испытывали ничего нового, чтобы превратить нас в прошлое. Четыре из них столкнулись с официальной проблемой, две попытки решить интеллектуальную проблему, которая повлияла на их профессиональную карьеру. Хотя элементы проблемы в их мечтах появились, ни один из 29 отчетов о сновидениях не содержал решения. Респонденты, однако, нашли решение довольно легко в течение первого часа утра после пробуждения. Из-за небольшого числа респондентов нельзя сказать, способствовали ли сны успешное решение. В своем кабинете респонденту было позволено выбрать проблему, которую он сам хочет решить в мечтах. Результаты Барретта показывают, что личные проблемы были лучше решены, чем академические или интеллектуальные проблемы во время снов. Однако личным проблемам не хватает точных критериев, поэтому предполагается, что предполагаемое решение скорее ретроспективно, чем мечты. Он различает три типа решений для сна: мечты, которые в настоящее время создают новые и полезные решения проблем, связанных с текущими задачами повседневной жизни, мечты, содержащие решения внутренних проблем, с которыми мы можем столкнуться в мечтах, которые не имеют отношения к проблемам повседневной жизни; отражающие проблемы решения проблем в состоянии бодрствования, где нет доказательств того, что такое решение имело место в сознании бодрствования. Сообщает о лабораторном эксперименте с мечтами шести респондентов. . Благров считает, что недостаточно доказательств для решения проблемы первого типа.
Малыш спит
Зачем нужны фазы сна?
Самочувствие человека неразрывно связано с отдыхом, сном. Недаром . В первые месяцы жизни маленький человечек имеет крепкую связь с природой и подчиняется ее законам. Во взрослом возрасте, мы принимаем решение, сколько спать. Зачастую неверное, поэтому нарушается психическое, эмоциональное состояние человека – именно поэтому важно знать периодичность быстрой и глубокой стадии в ночном сне и уметь рассчитать этапы сна для времени пробуждения.
Большинство снов либо отражают уже известное решение проблем, либо они имеют значение только в контексте сновидений. В книгах и в Интернете мы можем прочитать ряд рекомендаций о том, как лучше спать, но мы редко сталкиваемся с историей лучшего пробуждения. «Просыпаться хорошо» означает чувствовать себя расслабленным и устраивать по утрам, с хорошим настроением встать на новый день.
Хорошее пробуждение влияет на длину и качество сна, время пробуждения и наше общее психологическое состояние. Важно знать, что на все эти вещи могут влиять сами психологи и сделать более приятное начало дня. Продолжительность сна - каждый человек должен спать некоторое время, он влияет на возраст и индивидуальную настройку человека. Взрослый мужчина должен спать в среднем на 8 часов, но все иначе, говорят, что Наполеон смог спать четыре часа, некоторые шпалы смогут спать в течение 10 часов. Мы не можем погрузиться в акции, после двух дней лишения сна мы можем почувствовать сонный дефицит, даже утром усталости, плохого настроения и медленного темпа. Качество сна - питательное и расслабляющее - это тот, в котором более тонкий сон, в котором наши веки движутся и кажутся, и глубокий сон, в котором, просто, мы просто выключаемся несколько раз ночью. Нам нужны оба вида сна, иначе мы не будем отдыхать. Качество сна сокращает время сна, нарушая восприятие окружающей среды, снотворные, алкоголь, спазмы желудка во время сна, наркотики. Время пробуждения, как правило, связано с нашими биологическими настройками, будь мы совами или рывками. Это также зависит от того, на какой фазе сна будет звонить будильник. Из глубокого сна мы просыпаемся тяжело, неприятно, и нам нужно больше времени говорить. Ночью мы можем преследовать кошмары или ночные страхи, на следующий день будет еще одно страдание, чтобы мы просыпались очень усталыми, без энергии. Новорожденные больше всего спят, по крайней мере, пожилые люди. . Некоторые люди особенно чувствительны к «хорошему пробуждению», часто говорят, что у них плохая нога, и теперь у них «рывок».
Ученые проводили расчет фаз сна и после ряда исследований пришли к выводу, что за ночь проходит 4–5 циклов . За этот период происходит восстановление человека. Во время медленного сна пополняется энергия, затрачиваемая в течение дня. Быстрый сон на первых циклах короткий, затем удлиняется. Во время пятой фазы человек перерабатывает информацию и выстраивает психологическую защиту, адаптируется к окружающей среде. Зная, как рассчитать цикл сна, возможно научиться регулированию энергоспособности организма и его жизнедеятельности в целом.
Исследования, проведенные над крысами, показали, что отсутствие быстрого сна ведет к погибели . Грызунов намеренно будили, не давая крысам вступить в пятую стадию. Со временем животные утратили способность засыпать, после чего погибали. Если спящего лишить быстрой фазы, то человек станет эмоционально нестабилен, склонен к раздражению, смене настроения, плаксивости.
Девушка спит с рукой на будильнике
Возьмем за основу, что один цикл длится в течение 90 мин. Для полноценного отдыха требуется длительный быстрый сон. Следовательно, за ночь должно пройти от 4 циклов. Пробуждение во время медленного сна делает человека разбитым и вялым. Значит, надо рассчитать, как проснуться в фазу быстрого сна : пятая фаза характеризуется активной работой мозга, поэтому пробуждение происходит мягко и безболезненно.
Подводим итог. Для бодрого самочувствия по утрам важна продолжительность сна и пробуждение после завершения пятой фазы. Для взрослого человека идеальное время для сна составляет 7,5–8 ч. Лучший вариант – это самостоятельное пробуждение , без сигнала будильника или телефона.
Если в течение дня чувствуете слабость и желание вздремнуть, то позвольте такую роскошь. Чтобы не навредил, фиксируйте время отдыха. Если ночью вы проспали достаточно времени, то закройте глаза на 15–20 мин. Столько длится первая стадия медленного сна. Заснуть вы не успеете, но ощутите, что усталость снята. Если ночной сон был непродолжительный, то пройдите один цикл днем. Поспите в течение 1–1,5 ч.
Заключение
Приведенные данные приблизительные, но суть ясна. Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма необходим фазовый сон. Важно просыпаться после прохождения 4–5 циклов . Идеально, когда пробуждение самостоятельное. Дневной сон не навредит, если не допустить вхождения второй фазы либо следует проходить один полный цикл.
Несмотря на то, что на сайте уже есть статья про фазы сна, видится правильным написание еще одной статьи в свете того, что появилась новая информация о циклах сна и том количестве времени, которое требуется человеку, чтобы высыпаться.
Чтобы не дублировать информацию, отсылаю всех желающих к статье Фазы сна человека. А в настоящей статье лишь сделаем краткий обзор самых необходимых моментов относительно фаз сна.
Другое дело – циклы сна. Именно необходимое количество циклов сна дает нам возможность прекрасно чувствовать себя утром, после пробуждения. При этом каждый конкретный человек может заметно отличаться от других по количеству необходимых циклов сна и, как следствие, времени, затрачиваемому на ночной сон.
Кроме того, думаю, будет интересно узнать о том, какие возможности есть у человеческого организма, чтобы компенсировать недостаток сна и за предыдущее недосыпание, и за грядущее.
Рассмотрим всё это по порядку.
Фазы сна
Фазы сна у любого человека состоят всего из двух групп:
- Фаза медленного сна (состоит из нескольких видов сна);
- Фаза быстрого сна.
Две данные фазы сна постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна. Т.е цикл сна составляет 1 фаза медленного сна и 1 фаза быстрого сна. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности.
Фазы медленного сна первоначально занимают до трех четвертей общей продолжительности цикла сна. Но с каждым новым циклом длительность фазы сна в пределах данного цикла меняется в сторону сокращения продолжительности медленного сна и увеличения быстрой фазы.
По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) полностью исчезает, остается только быстрый сон.
Что происходит во время медленной и быстрой фаз сна
Медленная фаза сна нужно организму человека для восстановления физических функций. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.
Во время быстрой фазы сна происходит работа на уровне умственной и эмоциональной сфер: восстанавливается нервная система, обрабатывается информация, подготавливается память и другие структуры организма.
Получается, что каждая фаза сна необычайно важна для нового дня функционирования организма.
Циклы сна
Но за одну фазу сна организм не успевает произвести всех необходимых изменений. Поэтому для полноценного восстановления и подготовки организма к дальнейшей деятельности в течение дня нужно несколько повторяющихся циклов.
На сегодняшний день ученые говорят о необходимости 5 повторяющихся циклов сна среднему человеку. В сумме это составляет около 7-8 часов ночного сна.
Однако существует изрядное количество людей, имеющих отклонения по количеству циклов в ту и другую сторону.
Есть люди, способные полноценно восстанавливаться всего лишь за 4 цикла сна. Им зачастую хватает 4-6 часов сна в течение ночи, чтобы отлично чувствовать себя потом весь последующий день.
С другой стороны, многие люди ощущают постоянную разбитость, если спят менее 9 часов за ночь. По сравнению с другими людьми, спящими меньшее количество часов, такие люди выглядят лентяями. Однако если понять, что им всего лишь необходимо не 5, а 6 циклов сна в ночное время, то всё встает на место. 6 циклов сна по 1, 5 часов, как раз, и дают эти 9 часов ночного сна.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
Чтобы высыпаться, каждому конкретному человеку необходимо провести во сне ровно столько циклов сна, сколько требует его организма. Обычно это 4-6 циклов сна.
При этом продолжительность сна также будет изрядно колебаться, т.к. каждый человек имеет собственную продолжительность цикла сна.
Минимумом, позволяющим более или менее восстановить силы организма, ученые признают 4 цикла сна. Но при этом необходимо озаботиться тем, чтобы все эти 4 цикла сна завершились до 4-х часов утра. Это позволит полностью завершить все работы организма по восстановлению физических структур.
В любом случае, каждый человек приблизительно знает, сколько часов сна ему требуется для нормального самочувствия. Исходя из этого, можно сделать вывод о необходимом количестве циклов сна.
В крайнем случае, можно воспользоваться каким-нибудь фитнесс-браслетом типа Jawbone Up, который способен отслеживать фазы сна и измерять их продолжительность.
