Проблема бессонницы у детей и подростков часто остается незамеченной. Скорее, многие родители сетуют, что дети спят слишком много — до полудня и даже больше.
Естественные лекарственные препараты. Комплексная база данных: монографии о валериане, мелатонине, пассифлоре и ромашке. Сохранение и изменение симптомов бессонницы среди подростков. Лиза Уотсон - натуропатический врач, практикующий в Торонто, Онтарио, Канада. Она страстный писатель и оратор и призывает своих пациентов и читателей охватить их полный, удивительный, потенциал для здоровья.
Более позднее укладывание
У вас проблемы со сном? Если вам нравится большинство подростков, то да. Вы достаточно поспать, чтобы чувствовать себя прекрасно и уделять внимание в школе? Если вы похожи на подростков, возможно, вы этого не делаете. В исследованиях сна исследователи обнаружили, что более 15 миллионов детей и подростков плохо спать. Подростки, которые плохо спали, с большей вероятностью имели семейные бои и плохие головные боли.
Исследования выявили, что у 12,5% подростков наблюдается бессонница, и в каждом втором случае это явление носит хронический характер. Это означает, что бессонница не менее распространена среди подростков, чем депрессия, тревога, токсикомания. Так почему же дети теряют сон?
Сон у подростков
Основные изменения во сне происходят в подростковом возрасте. Сон у подростков отличается от сна малышей и взрослых. Подростки нуждаются в ночном сне длительностью 8,5-9,5 часов. Тем не менее, гормон, который несет ответственность за ощущение сонливости (мелатонин), вырабатывается не так активно, как у детей и взрослых. Это значит, что подростки часто имеют сложности с засыпанием и, как правило, ложатся спать поздно ночью.
Проблема с плохим сном - это то, что вы чувствуете, когда вы бодрствуете - обычно капризный, грустный и капризный. Там больше: подростки, которые получают плохой сон, сталкиваются с проблемами дома и в школе. И подростки, лишенные сна, имеют тенденцию быть апатичными. Они также более подвержены риску для автомобильных затонувших кораблей, что делает проблему подростков и сон еще более серьезной.
Твоя мама или папа могут кричать: «Входите в постель и ложитесь спать!» Но это легче сказать, чем сделать. Если вы похожи на подростков, вам нравится поздно ложиться спать. Но для этого есть нечто большее. Исследователи считают, что подростки «запрограммированы», чтобы заснуть поздно и поздно вставать, в отличие от взрослых и младших детей, которые могут засыпать рано и рано вставать. Некоторые думают, что подросткам нужно больше гормонов для роста, а гормоны роста - во время сна. Эти эксперты теперь спрашивают, почему школы начинаются так рано, если подросткам нужно спать дольше, чтобы оставаться хорошо.
В сочетании с ранними пробуждениями в школу это делает невозможным получаь нужную «дозу» сна каждую ночь.
Испорченное настроение и бессонница у подростков
Нарушения сна связаны с плохим настроением — подростки с бессонницей более подвержены депрессии или тревоге. Во взрослом состоянии такая закономерность характерна более для женщин, а вот в подростковом возрасте бессоннице одинаково подвержены и мальчики, и девочки.
Неясно, приводит ли бессонница к тревоге или депрессии. Ясно, что и то и другое влияет на здоровье подростков, и что выявление и лечение бессонницы у детей подросткового возраста является важной задачей здравоохранения.
Признаки бессонницы у детей подросткового возраста:
Существует множество признаков, способных указать на нарушения сна у подростка. К ним относятся:
— невозможность проснуться вовремя;
— засыпания на уроках;
— неспособность сконцентрироваться;
— снижение оценок в школе;
— капризность, депрессия;
— чувство усталости в дневное время;
— налегание на сладенькое во второй половине дня;
— снижение мотивации.
Лишение сна или бессонница?
Биологически определенные циркадные ритмы у подростков формируются позже. Для некоторых подростков неполный рабочий день, домашняя работа, общественная деятельность, компьютерные игры, просмотр телевизора, социальные сети и другие виды деятельности подростка держат их «при себе», тогда как ум и тело уже устали. Эти подростки предпочитают спать меньше, жертвуя сном ради вышеперечисленных видов деятельности.
Признаки того, что подросток сознательно отказывается ото сна, а не страдает от бессонницы, таковы:
— употребление напитков с кофеином (колы, чая или кофе), энергетических напитков, чтобы бодрствовать в ночное время;
— поздние видеоигры или просмотр ТВ;
— гнев или раздражительность в ответ на прямой вопрос о сне.
Лечение бессонницы у подростков:
Создание соответствующих для сна условий является первым шагом для создания здорового сна в подростковом возрасте.
1. Установите регулярное для сна время.
Установите регулярное для сна время и придерживайтесь его. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, наше тело учится легко засыпать и крепко спать. Компромисс можно найти такой — вечерняя деятельность не в ущерб полноценному ночному сну
2. Удалите телевизор и компьютер из спальни.
Любой свет перед отходом ко сну — в том числе свет от экрана телевизора или монитора компьютера — может нарушить способность организма инициировать сон. Лучше всего переставить телевизор и компьютер в другую комнату, чтобы спальня осталась единственно местом для сна.
3. Избегайте употребления стимуляторов.
Кофе, чай, кофе, шоколад, газировка и другие стимуляторы активности мозга нельзя употреблять во второй половине дня во избежание появлений нарушений сна у детей подросткового возраста.
4. Пусть спальня будет темной во время отхода ко сну и ярко освещенной при пробуждении.
Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость. Задергивая темные плотные шторы, вы станете легче засыпать. По утрам ребенку лучше отдернуть шторы — яркий свет способствует легкому пробуждению.
5. Не дремлите днем.
Исключение составляет сон продолжительностью не более 40 минут в период с 15 до 16 часов. Засыпая после 17.00 даже ненадолго, вы рискуете потерять ночной сон.
Кроме того, в лечении бессонницы у детей могут помочь некоторые методы . Они могут быть эффективны в лечении краткосрочных проявлений бессонницы у подростков. Для лечения хронической бессонницы специалисты по сну рекомендуют:
1. Мелатонин
Гормон, который отвечает за возникновение сонливости, можно принимать дополнительно, т.к. у подростково этот гормон вырабатывается с задержкой до часу ночи, тогда как у взрослого человека он вырабатывается к 22.00) и есть основания полагать, что дополнительный прием мелатонина может помочь подростку с бессонницей уснуть достаточно быстро.
Мелатонин нельзя использовать до наступления половой зрелости или на ранних стадиях полового созревания. Он должен использоваться только в качестве краткосрочного препарата и в малых дозах, после консультации с врачом-натуропатом, который определит, подойдет ли этот способом именно вам.
2. Пассифлору
Растительные препараты могут быть эффективны в лечении бессонницы, связанной с беспокойством, тревогой. Этот тип бессонницы нередко возникает у подростков, беспокоящихся об учебе, поступлении в вуз, трудоустройстве, личной жизни. Чашка чая из пассифлоры за 30 минут до отхода ко сну будет безопасно влиять на ликвидацию бессонницы у подростка.
Во время беременности пассифлору употреблять не рекомендуется.
3. Ромашку
Ромашковый чай за 30 минут до сна эффективен в лечении хронической бессонницы и оказывает успокаивающее воздействие.
Ромашку нельзя употреблять тем, у кого аллергия на амброзию (сенная лихорадка).
4. Корень валерианы
Одно из наиболее распространенных средств для , тем не менее, корень валерианы не рекомендуется принимать в подростковом возрасте, поскольку есть риск получить обратный эффект — не сонливость, а беспокойство.
Поговорите с подростком о том, насколько важно хорошо спать. Хороший сон — залог того, что ребенок сможет добиться успеха в школе, на работе и в жизни.
Доктор Лиза Уотсон, член Канадской организации врачей-натуропатов
Перевод — Wisenteta специально для сайта Я — молодая мама
2011, . Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.
