Периодически различные проблемы со сном испытывает на себе каждый второй взрослый. Многие списывают это на хроническую усталость и постоянные стрессы. Доля правды в этом есть. Однако намного чаще причиной длительного засыпания и даже хронической бессонницы становится то, что человек просто не соблюдает режим сна и бодрствования, необходимый для нормальной работы организма.
Основным критерием выбора матраса должно быть качество, а не цена. Цена матраса увеличивается пропорционально качеству. При выборе матрасов из вязкоупругих пеноматериалов или био пен, мы должны ожидать более высокую величину, чем холодная пена, из-за конструкции, полезности и свойств.
Так что же вы делаете, прежде чем уснуть?
Стойки для постели являются не менее важной частью кровати, поэтому необходимо выбирать качественные решетки. Грили влияют на воздушность вашей кровати и ее ортопедические свойства. Мы предлагаем твердые, сегментные, позиционирующие и моторизованные решетки. Кроме того, большие решетки.
Зачем нужен режим
Оказывается, более-менее стабильный режим сна необходим не только детям. Взрослый без него тоже начинает страдать от недосыпания, так как отсутствие постоянного распорядка сбивает биологические часы и не позволяет сформироваться условным рефлексам, значительно сокращающим период засыпания. Из-за этого вместо средних 20-30 минут оно может растянуться на 1-2 часа, а это время, потерянное для полноценного отдыха.
Твердые решетки исторически являются самыми старыми и не могут быть расположены. Рельсы этих решеток прикреплены к пластиковым или резиновым втулкам. Это приводит к тому, что решетки не разрываются, а нагрузка на кровать стабильна. Сегментированные решетки выполнены не из планок, а заменены так называемыми элеронами, почками, блюдцами и другими сегментами. Эти решетки подходят для всех матрасов нашего ассортимента. Они вызывают больший захват решетки матрасом.
Позиционирующие решетки снова состоят из планок. Эти планки могут быть расположены только на уровне головы и ног или только головы. Эти решетки имеют более регулируемые положения. Позиционирующие решетки снова размещаются в корпусах. Эти решетки очень популярны.
В первую очередь режим сна должен учитывать физиологические особенности организма. А природой заложено так, что отправляться на отдых человек должен не позднее 21-22 часов, когда естественное освещение изменяется, и в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Он ускоряет засыпание и способствует спокойному крепкому сну.
Моторные решетки также завоевали популярность у наших клиентов. Они делятся на одиночные и двойные двигатели, в зависимости от того, где построен двигатель. Одномоторные решетки имеют двигатель в центре кровати. У двухмоторных решеток есть одна голова, а другая у ног. Моторные решетки далее разделены на проводные и беспроводные. Во время позиционирования необходимо активировать сетевые сетки электросети, и в случае внезапного сбоя питания большинство из них возвращаются в лежачее положение.
У нас есть богатый опыт работы со всеми решетками, и мы будем рады помочь вам с их выбором. Одеяло - очень важная часть приятного сна. Только под одеялом правильной температуры вы будете расслаблены утром и готовы на следующий день. Каждое одеяло должно дрожать утром, чтобы сохранить форму картриджа и эластичность.
Не все хотят и могут позволить себе отправиться в постель так рано. Даже медики согласились уже с условным разделением людей на «сов» и «жаворонков».
Но чтобы не провоцировать бессонницу и обеспечить себе качественный сон, спать ложиться нужно до того, как концентрация мелатонина в крови достигнет максимума – не позднее 23-24 часов. После 2 часов ночи она начинает постепенно снижаться, а значит, чем ближе к утру, тем более чутким будет сон.
Подготовка к правильному сну
Большинство одеял можно стирать в стиральной машине, но вы всегда должны внимательно следовать инструкциям, а затем тщательно промойте одеяло. Важно умывать одеяла пять-шесть раз в год, чтобы предотвратить образование клещей и бактерий. Одеяла, которые нельзя мыть, невосприимчивы к клещам и бактериям.
Одеяла в основном заполнены перьями или перьями, что обеспечивает хорошую теплоизоляцию. Эти материалы, в отличие от искусственных волокон, поглощают влагу и имеют гораздо более длительный срок службы. Прокладки из искусственного волокна заполнены полыми волокнами, силицированными волокнами, шаровыми волокнами и микроволокнами. Синтетические волокна считаются подходящими для страдающих аллергией.
Еще 5 причин ложиться спать вовремя
Но подстройка под естественные биоритмы организма – это лишь одна из причин, по которой лучше отправляться спать по расписанию. Мы можем назвать еще как минимум 5 причин, оказывающих непосредственное влияние на работу всего организма.
Переутомление
Как ни странно, сильная усталость не способствует . При мышечной перегрузке в теле накапливается молочная кислота, которая создает ощущение сильного дискомфорта.
Душевки также могут быть разделены в соответствии с их изоляцией тела на летние одеяла, средние теплые одеяла или универсальные одеяла для разогрева. Летние одеяла сделаны из материала, который еще быстрее стекает с тела. Средние теплые одеяла предназначены для тех из вас, кто не страдает повышенной поэзией или холодностью. Они изготовлены из хлопчатобумажных материалов.
Ночь с овцами
Высоко теплые одеяла изготовлены из теплых синтетических волокон и предназначены для заказчиков, выращивающих зиму. Мы будем рады помочь вам с выбором подходящих одеял. Подушки делятся на группы в соответствии с тем, как мы используем подушки. Это постельные подушки, медицинские, декоративные, кормящие, дети, путешествия и т.д.
Поэтому если вы слишком активничали вечером, да еще и после 23 часов (например, в ночном клубе или на работе) – заснуть будет трудно.
Психика
В течение дня мозг современного человека обрабатывает огромное количество информации и полноценный ночной отдых ему просто необходим. Когда вместо этого вы продолжаете его эксплуатировать, считая, что расслабляетесь за компьютерными играми или просмотров фильмов по ночам, вы перегружаете психику, вызывая такие защитные реакции как заторможенность и/или головную боль.
Подушки создают поддержку нашей головы и должны сопротивляться ее давлению, чтобы сохранить наш шейный отдел позвоночника в его естественном состоянии. Поэтому подушки должны быть изготовлены из качественных материалов. Чаще всего это ленивая пена, био ленивая пена и соя. Подушки чаще всего заполнены полым волокном, шерстью овец, натуральными перьями или натуральной шерстью. Медицинские подушки состоят из слоев и чаще всего из трех.
В настоящее время большинство подушек выполнены в дизайне с застежкой-молнией. Поэтому можно мыть всю подушку или только крышку. Благодаря этому варианту мы также можем изменить слой прокладки в нашей подушке, как вам нравится. Большинство изготовленных подушек классифицируются как антиаллергические, но всегда необходимо оценивать свою аллергию индивидуально и получать консультации от опытного ритейлера.
Отдых ЖКТ
Медики рекомендуют ужинать за 1,5-2 часа до сна и желательно легкой питательной пищей. Но если через 3 часа после ужина не лечь спать, а продолжать расходовать энергию, организм потребует дополнительной порции еды. Отсюда ночные походы к холодильнику и лишний жир на боках.
Восстановление
Активные восстановительные процессы во всех органах и системах происходят по ночам, когда тело находится в состоянии покоя. Если же в ночное время продолжается энергичная деятельность, то организм тратит силы на ее обеспечение, а не собственное восстановление.
Мы не должны забывать декоративные подушки. Они очень популярны и желательны в последние годы. Можно также сказать, что они находятся на вершине своей популярности. Это почти в любом доме. Мы предлагаем их в разных размерах, формах, цветах, материалах.
Без качественного сна организм не может нормально отдыхать, и это отражается на снижении внимания, усталости и нарушениях мышления. Если проблемы со сном возникают чаще, у одного есть риск развития или развития психических заболеваний. Надо спать от 7 до 8, 5 часов в день, трехлетних детей около 12 часов. Однако это время индивидуально и меняется на протяжении всей жизни. Кто-то просто нуждается в полном восстановлении пять часов сна, другому нужно больше времени. Сон, однако, должен быть не только достаточно длинным, но и достаточно глубоким и непрерывным.
Не удивляйтесь потом, что даже внешне вы будете выглядеть старше соблюдающих правильный режим сна и отдыха сверстников.
Иммунитет
Примерно в 23-24 часа наступает пик активности иммунной системы. Она запрограммирована природой так, чтобы ежедневно проводить «ревизию» внутри всего организма, во время которой выявляются и уничтожаются все патогенные микроорганизмы.
Важным является качество сна. Нарушения сна могут возникать из-за других заболеваний, но также вызваны плохим образом жизни и плохими привычками сна. Однако точная причина расстройств сна не может быть установлена. Причиной бессонницы могут стать стрессовые и долгосрочные психологические проблемы, заботы, а также усталость или плохое питание. Плохое засыпание может вызвать тяжелый чай, кофе или алкоголь по вечерам. Однако проблема сна может также указывать на начало серьезной болезни. С возрастом гормон мелатонина уменьшается в организме каждого человека.
Мелатонин способствует эффективной работе иммунной защиты, а адреналин и кортизол, выделяемые в кровь во время стресса или бурной деятельности, ее угнетают. Это значит, что недосыпая ночью, болеть вы будете чаще и дольше.
К тому же учеными доказано, что если человек постоянно соблюдает один и тот же режим, сон наступает очень быстро, так как организм начинает заранее готовиться к отдыху. Еще больше способствуют этому постоянно практикуемые вечерние ритуалы, помогающие более глубокому расслаблению.
Физиология человека и сон
Это гормон, который вызывает эпилептический эпилептический эффект в ночное время и действует как таймер биологических ритмов. Между прочим, это делает сон реальностью. Расстройство сна разделено на бессонницу, повышенную сонливость и другие расстройства сна, такие как кошмары, сонливость, синдром апноэ во сне или синдром беспокойной ноги.
Бессонница - серьезная болезнь, которая затрагивает от 10 до 15 процентов людей. Есть проблемы с засыпанием, частым пробуждением, ранним пробуждением перед планированием. Плохой сон в течение дня вызывает усталость, расстройство концентрации, раздражительность и напряжение, потерю энергии и уязвимость к ошибкам, ежедневную сонливость и многое другое.
Вечерние ритуалы
Кто-то скажет, что вечерние ритуалы – это уловка для детей, которых трудно отправить спать. А наработавшийся за день взрослый моментально провалится в сон, как только его голова коснется подушки. Но то, что все больше людей обращаются к докторам с просьбой помочь избавиться от бессонницы, подтверждает несостоятельность этой версии.
Повышенная сонливость проявляется в чрезмерной сонливости в течение дня, а не в контроле сна в течение дня. Около 5 процентов этих людей находятся в беде. Синдром апноэ сна является одним из самых серьезных нарушений сна. Похоже, что человек во время сна прерывает дыхание более 10 секунд или уменьшает дыхание более 10 секунд. В дополнение к апноэ и гипопноэ, симптомы включают громкий храп, беспокойный сон без освежения, утренние головные боли и микрохирургии в течение дня. Прерывистое или ограниченное дыхание во сне вызывает снижение кровотока в мозг.
Научно доказано, что постепенная подготовка ко сну намного лучше и эффективнее, чем быстрое укладывание в постель.
Она позволяет полностью расслабиться не только физически, но и психически, переключив сознание с событий прошедшего дня (увы, не всегда позитивных) на приятные спокойные мысли, которые, возможно, найдут свое продолжение в снах.
Краткосрочное отсутствие сна и плохой сон могут привести к усталости, раздражительности, плохой концентрации и, как следствие, к проблемам и травмам. Чтобы лечить бессонницу, в первую очередь необходимо поддерживать надлежащую гигиену сна. При острой бессоннице, например, из-за стрессового стресса, врач может назначать лекарства, так называемые снотворные средства. Долгосрочная бессонница, которая длится от нескольких месяцев до нескольких лет, не подходит для лечения этих лекарств, потому что еще более новые препараты не полностью свободны от нежелательных побочных эффектов.
Другое дело, что если вечерний ритуал для ребенка выглядит более-менее стандартно, то для взрослого очень важно учитывать индивидуальность. Одни и те же действия кого-то могут расслаблять, а у другого взрослого вызывать напряжение.
Поэтому мы приводим ниже только приблизительный перечень возможных элементов вечернего ритуала, составляться который надо по вашему собственному усмотрению:
Специалист может также назначать так называемые мелатонин-гипнотики. Мелатонин - это гормон, который вызывает естественный сон, который дает организму необходимый отдых. Тем не менее, следует внимательно рассмотреть вопрос об использовании лекарственного средства, поскольку иногда другие болезни, которые еще не определены, можно лечить от бессонницы. Поэтому лечение бессонницы является следствием любого другого и плохо выбранного метода лечения, который может повредить организм.
Психотерапия, акупунктура или физиотерапия также могут помочь решить проблемы со сном. Если бессонница является проявлением других болезней или проблем, болезнь лечится. Можно вводить лекарства из группы снотворных, если участвуют тревога или беспокойство, вводятся анксиолитики. Нарушения циркадного ритма решаются путем введения мелатонина, гормона, естественно продуцируемого в организме человека и обычно вызывающего сон.
Это только несколько способов как быстро успокоить тело и разум перед сном. Лично для вас вечерним ритуалом может стать все. С помощью чего вы настраиваете себя на спокойный глубокий сон: тщательное расчесывание волос, чтение любимой книги, приятная расслабляющая музыка, вечерняя йога.
Сотворение сна может помочь чаям или чаям, которые содержат медуллу, медицинский или хмель, вращающийся. Есть также капли или таблетки с этими травами. Они засыпают, а затем просыпаются ночью и не могут заснуть. Они просыпаются - утренние часы с активным умом, и они снова заснут утром. Когда они просыпаются, они чувствуют усталость, не хотят вставать и очень раздражены.
Домашнее средство и как помочь себе
При лечении бессонницы важно лечить гигиену сна.
Основные советы для лучшего сна
Если возможно, не читайте постель в своей постели, не отвлекайтесь на смартфон и ни в коем случае не работайте. Не волнуйся ни о чем вечером. Оставьте это на некоторое время. Вы устали, и вам станет лучше спать. Не курить и пить алкоголь перед сном. Пару пива помогут спать, но сон менее хорош, и вы не будете сдерживаться. Избегайте сна в течение дня. Если мы не сможем спать, мы можем попробовать простую деятельность и снова вернуться в постель и попытаться спать.- Идите спать как можно больше одновременно.
- Не лежите в постели, пока не устанете.
- Не ешьте в постели.
- Пищеварение предотвращает плавное падение.
Как настроить режим
Те, кто уже имеет проблемы со сном, часто жалуются, что у них не получается составить и соблюдать единое расписание. На самом деле все дело в привычке, которая вырабатывается за 21 день.
Поэтому первое, что нужно сделать, – это настроиться на сознательную работу. Продумав и установив оптимальный для себя распорядок, вы должны обязательно его соблюдать.
Вот несколько советов, как настроить режим сна быстрее:
- ложитесь спать в одно и то же время;
- полностью откажитесь от кофе и энергетических напитков во второй половине дня;
- обеспечьте организму достаточную физическую активность днем;
- спите в полной темноте, отключив все приборы, снабженные световыми индикаторами;
- не смотрите перед сном телевизор и не играйте в компьютер;
- обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном;
- не разбирайте лежа в постели прошедший день и не планируйте завтрашний;
- не старайтесь побыстрее заснуть, просто наслаждайтесь отдыхом.
Да, в первое время может оказаться, что засыпаете вы даже дольше обычного. Но это лишь потому, что организм вновь оказался в непривычных для себя условиях. С каждым днем процесс отключения будет происходить все легче, а ночной отдых станет намного более качественным.
В сем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены в том, что сон является источником красоты. Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон. Мало проку в том, если вы спите тревожно: мозг не расслабляется, наутро вы чувствуете себя усталым, как будто совсем не отдыхали ночью. Многие люди жалуются на бессонницу, горстями пьют снотворное. Уснуть, конечно, можно, однако сон становится беспокойным, а потом и таблетки перестают действовать.
Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Без восстанавливающего ночного отдыха резко уменьшается возможность продуктивной работы днем. Неполноценный сон — важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам.
Можно позавидовать людям, для которых сон не представляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда им хочется, просыпаются свежими, бодрыми, отдохнувшими, не "клюют носом" в течение дня. Они засыпают везде и всегда, находясь дома или в командировке. Они могут позволить себе кофе после ужина. К сожалению, у некоторых все иначе! И таких людей очень много. Если вы страдаете бессонницей хотя бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежевечернюю проблему. Чтобы ваши бессонные ночи остались в прошлом, приведем советы, направленные на закрепление здоровых привычек, связанных со сном. Эти привычки могут по-настоящему помочь улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.
Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Некоторые, однако, умудряются спать каких-то 4—5 часов и при этом чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными весь день. Другим же и десяти часов мало, чтобы выспаться. Проще говоря, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро бодрым и отдохнувшим, столько и спите. Попытки спать больше, чем требует ваш организм, приводят к метанию в постели и плохому самочувствию весь день.
Зачем же человеку сон? Не обидно ли терять на него более трети жизни? Ответить на этот вопрос будет проще, если мы поймем, что влечет за собой недостаток сна. Представьте, что вы не выспались вчера, сегодня уснули перед рассветом. Следующий день вы еще можете чувствовать себя нормально, однако, если ваш "недосып" станет регулярным, вы будете постоянно нервным, раздражительным, а к вечеру в прямом смысле упадете от усталости.
Трудности в принятии важных решений, апатия, рассеянность — все это признаки "коротких ночей". Иногда эти признаки ошибочно принимают за симптомы какого-нибудь заболевания, не понимая, что причина кроется в обыкновенном недосыпании. Некоторые даже утверждают, что если одну ночь не поспать, то продолжительность жизни сократится на 5 дней. Кто знает, может быть, в этом есть доля правды?
Человек переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Люди, над которыми проводили эксперимент, выдерживали без сна до четырех суток. Большинство же так долго не выдерживает. Они или непроизвольно засыпают, или же у них во время работы наблюдаются кратковременные сны и дремота, что для окружающих даже незаметно.
Мы дадим вам несколько простых советов, следуя которым вы сможете нормализовать свой сон, сделать его здоровым. Во сколько лучше всего ложиться спать? Здесь ученые единогласны во мнении: до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами. Некоторые специалисты, правда, советуют: когда захотите спать, тогда и ложитесь. Это, конечно, здорово, однако есть здесь и другая сторона: вы можете лечь в 20 или даже в 19 часов, а потом проснуться в 2 часа ночи и мучиться от бессонницы.
С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна — серотонин. Температура тела постепенно снижается. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Мы рекомендуем ложиться спать между 22 и 23 часами: в это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко.
Советуем прекратить умственную и физическую работу к этому времени. Если вы займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден. В главе, посвященной физкультуре, мы указывали, когда ею лучше заняться, в конце дня или ранним вечером. Но не отказывайтесь от упражнений совсем из-за боязни, что не уснете ночью — своевременно выполненные, они определенным образом помогают спать лучше.
Занятия любовью перед сном помогает снять напряжение, обычно после него люди быстро засыпают и крепко спят. Единственное необходимое условие — сексуальное удовлетворение. Если у вас нет уверенности в своих сексуальных возможностях или возможностях вашего партнера, это может помешать уснуть. В этом случае попробуйте поговорить с партнером на эту тему. Возможно потребуется помощь сексопатолога.
Огромное значение имеет правильный выбр ложа. Какой должна быть постель, на которой вы спите? Советуем прислушаться к мнению хирургов-ортопедов. Они считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника, сколиоз в самое ближайшее время.
Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка (врачи советуют сворачивать ее валиком). Высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Голова должна находиться на прямой линии, продолжающей тело.
Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Издавна считалось, что лучше всего, когда кровать стоит изголовьем на восток — сторону, откуда встает солнце: заснуть можно легко, сон будет спокойным, а сновидения самыми яркими и приятными. Может, стоит прислушаться к этому?
Прежде чем лечь в постель, советуем вам прекратить шум в спальне. Звуки, даже тихие, помешают вам быстро уснуть. Если вам не дает уснуть храп супруга, ложитесь спать на 15—20 минут раньше него. Попросите храпуна перевернуться набок. Если это не помогает, используйте беруши — затычки для ушей.
Уберите из спальни шумные механические часы и поверните циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.
Теперь поговорим о том, как подготовить себя ко сну. Начнем с того, что последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра, отравляя его нежную слизистую. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном может также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую углеводную пищу — (овсяную кашу, тосты с маслом или повидлом), сыр, мясо животных и птицы, рыбу, бобовые, яйца, зеленые овощи.
Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать пробуждению. Избегайте также употребления напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Некоторые, правда, говорят, что кофе или крепкий чай действует на них как хорошее снотворное.
Однако гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного. Поговорим теперь о водных процедурах перед сном. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом: быстрее уснете.
Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни лучше оставить открытым на всю ночь. Вам должно быть ни холодно, ни жарко ночью. Лучше всего спиться при температуре + 18—20°С.
Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку. Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, или записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.
Как вы привыкли засыпать? Одетым или раздетым? Спите так, как вам удобно: нравится, наденьте пижаму, ночную рубашку. Неудобно спать одетым, разденьтесь.
Итак, вы уже облачились в любимую пижаму и готовитесь уснуть. Если вы выполнили все наши нехитрые советы, то вам не придется долго лежать без сна. Если все-таки вам не удается уснуть, попробуйте сделать следующее: лягте на спину, максимально расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов.
Отрешитесь от всех ваших проблем, от неприятных эмоций, накопившихся за день. Теперь прочувствуйте все свое тело: от пальцев ног до кончика носа. Представьте, что вы как бы висите над своим телом и видите себя сверху. Про себя можно повторять примерно следующее: "Я совершенно спокоен, мое сердце бьется ровно, я чувствую свое тело, я хочу спать, мои веки тяжелеют..." и т. д. Затем попытайтесь воспроизвести в памяти какое-нибудь приятное радостное событие: день рождения, свадьбу, интересную поездку. Постарайтесь припомнить все с самого начала и в мельчайших подробностях, но самое главное — постарайтесь припомнить то чувство радости, которое вы тогда испытали.
Еще большего эффекта можно достичь с помощью самовнушения, если не только вспоминать приятные вещи, но и повторять в мыслях или шепотом: "У меня все идет хорошо...", "У меня хорошее здоровье, крепкая семья...". В общем, что именно говорить, — это ваше дело. Главное, чтобы в этих пожеланиях-утверждениях не встречалось частицы "не". Не говорите себе "Я не буду болеть", а говорите "Я совершенно здоров".
