Почему всё время хочется спать – причины физиологические и патологические, что делать — вот наша программа на сегодня для разговора на сайте сайт.
Сон — как физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором частично (полудрёма) или полностью (глубокий сон) отключается сознание, считается вполне естественным и необходимым процессом.
Мы можем рассказать вам несколько из них. Когда уровень гормонов щитовидной железы невелик, количество энергии в вашем теле «в беде», поэтому независимо от того, что вы делаете, вы чувствуете себя полностью истощенным. Если вы заметили, что у вас очень сухая кожа, выпадение волос или значительные изменения веса, вам нужно обратиться к врачу и попросить комплект крови проверить, есть ли у вас проблема с щитовидной железой.
Углеводы, углеводы и углеводы. Если в течение дня вы едите много обработанных углеводов и кислых соков, содержащих высокий сахар или заменители, поздно вечером уровень глюкозы в крови достигнет минимальной нормы. По этой причине на следующее утро вы окажетесь уже уставшими, и вы почувствуете потребность в других углеводах для восстановления вашего энергоснабжения. Поэтому начните день с цельного зерна, обезжиренного молока и белка.
Это явление говорит о том, что организм способен сам о себе позаботиться: во сне его жизнедеятельность замедляется, а высвобождаемая энергия идёт на его восстановление.
Но порой встречаются люди, которые мучаются повышенной сонливостью. Сонливость , термин медицинский — сомнолентность , указывает на ощущение заторможенности, усталости, состояние «засыпания на ходу» или, в крайнем случае, на желание ничего не делать или даже на невозможность что-нибудь делать.
Железо имеет важное значение для образования эритроцитов, ответственных за оксигенацию крови. Без достаточного количества железа ваше тело будет лишено кислорода, поэтому вы будете чувствовать себя постоянно усталым. Чтобы этого избежать, съешьте зеленый салат, шпинат и брокколи, а также красное, постное мясо. Если вы вегетарианец и ваша диета недостаточна, попробуйте пищевые добавки, которые ее содержат. Только вы должны делать это по рекомендации врача, а не «после уха».
При использовании перед сном телевизор и компьютер значительно способствуют снижению качества вашего сна, поэтому утром вы почувствуете усталость, даже если вы проспали восемь «обязательных» часов. Поэтому, если вы чувствуете необходимость что-то сделать перед сном, прочитайте несколько страниц книги. Мир будет на его месте и завтра, даже если вы не подключены к нему без остановок.
Из-за чего постоянно хочется спать
Обычно сонливость объясняется просто: и переутомлением. Правда иногда, но очень редко, клонить человека в сон может со скуки и от однообразия мимо пролетающих дней.
Медицина же делит это состояние на два вида:
1) физиологический;
2) патологический.
Первый вид сонливости чаще всего возникает из-за вполне банального, но объяснимого недосыпания (увлёкся просмотром ночного киносеанса), которое своеобразно сигнализирует нашему мозгу, что ему необходима передышка.
Вы знаете, что завтрак - самая важная еда в день, но у вас есть адская программа, в тот день, когда вы действительно не едите, поэтому у вас есть вечеринки, в которых вы фактически опустошаете холодильник. Это не здорово, вы понимаете, что в последнее время вы так хорошо выросли, но это еще не все. Одной из причин, по которой вы просыпаетесь почти каждое утро, еще более устало, чем когда вы спали, - это обильный ужин. И если вы не можете отказаться от этой нездоровой привычки, по крайней мере, попробуйте пройти 20 минут сразу после еды и ждать, по крайней мере, часа, чтобы ложиться спать.
В это время тормозные системы организма как бы включают охранительный режим, при котором не только снижается скорость реакций человека, но и притупляется восприятие им внешних раздражителей.
Происходит своего вида блокировка как всех органов чувств, так и коры головного мозга, который, в свою очередь, и впадает в состояние дрёмы или сонливости.
35% румын не достаточно поспать. 23% румын страдают от нарушений сна. 66% женщин и 34% мужчин страдают от бессонницы в Европе. 48% населения мира страдают от различных расстройств сна. 50% несчастных случаев на производстве и 45% дорожно-транспортных происшествий тесно связаны с неадекватным временем сна.
Отсутствие надлежащего сна - это не причуда, вы слишком хорошо это знаете. То, что вы не понимаете, это другое: последствия длительного отсутствия сна. Из них два наиболее серьезных: удвоение риска сердечных заболеваний и увеличение заболеваемости мигренями на 30%. Должны быть веские причины разрешать раз и навсегда проблемы со сном.
Но существуют ситуации, когда постоянное желание спать превращается в патологию и в проблему. Она, скорее всего, укажет на анемию, болезнь почек, а также на разные способы интоксикации человеческого организма.
Так почему же приходится бороться со сном, почему постоянно хочется где-нибудь «прикорнуть»? На эти и другие вопросы мы и постараемся найти ответы.
Стресс и дефицит сна
Частые состояния усталости никогда не следует пренебрегать. Они могут скрыть серьезные болезни, которые могут повлиять на ваше здоровье с течением времени. Поэтому не игнорируйте признаки усталости и даже не ставьте их на грань сна или стресса. Вот некоторые из самых серьезных заболеваний, которые могут указывать на постоянные состояния усталости и отсутствие концентрации.
Если у вас есть необъяснимая усталость в течение более длительного периода времени, добавляя к необходимости постоянно пить воду, часто мочиться или чрезмерно аппетит, рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку усталость, которую вы чувствуете, может быть скрывает начало диабета. В этом случае было бы хорошо изменить свои привычки в еде и серьезно заняться спортом.
Но вначале рассмотрим основные причины сонливости.
Физиологические причины — почему постоянно хочется спать
Организм человека устроен таким образом, что отдыхать он может только в период сна. Вернее, восстанавливать утраченные силы он способен лишь в это время. Поэтому усталость (как физическая, так и эмоциональная) как бы сигнализирует мозгу: «Пора спать». Часто это происходит в ниже представленных случаях.
Иногда сердечная болезнь знает, как скрыть так хорошо, что вы не можете предотвратить или обнаружить их очень быстро. Если вы чувствуете, что устали, даже после минимальных усилий, и вы не можете уступить из-за истощения, вам может потребоваться проверка или набор анализов, потому что у вас могут быть проблемы с сердцем.
Аллергический ринит - это состояние, которое проявляется в виде долговременной усталости, заложенности носа, частых головных болей и последовательного чихания. Если вы испытываете такие симптомы, полезно попытаться определить триггерный фактор. Это могут быть пыльца, клещи, плесень или животные волосы.
- Во-первых, после плотного обеда человека обязательно тянет поспать. И происходит это вне зависимости от его желаний. Просто после еды кровь интенсивнее приливает к желудку и кишечнику. Соответственно от мозга кровь отливает.
Мозг, его клетки, получив нежелательную, точнее, неверную информацию, начинают вырабатывать энергию в пол силы, и человек практически засыпает. Чтобы этого не допустить, достаточно соблюдать самые простые правила:
1) не переедать;
2) кушать только лёгкую пищу.
Щитовидная железа, которая не работает хорошо, может дать вам долговременную усталость. Эти состояния обычно скрывают гипотиреоз, состояние, которое возникает в результате того, что щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, поэтому обмен веществ замедляется, и организм чувствует длительную слабость. Недавняя национальная статистика показывает, что около 10% женщин в возрасте старше 65 лет страдают гипотиреозом.
На первый взгляд, анемия не кажется слишком серьезной, но вы должны знать, что это может вызвать у вас массу проблем, от головокружения до обморока. Если у вас анемия, очень вероятно, что у вас есть постоянная усталость, которая сопровождается плохим общим состоянием, длительными недугами и отсутствием аппетита.
При этом нельзя допускать и чрезмерного перевозбуждения нервной системы. Это приводит к тому, что кровь интенсивнее приливает в мозг, повышая его работоспособность. Из-за этого человек не может вовремя заснуть. Сделать это ему попросту не удаётся. Человек начинает нервничать, психовать.
Заснув же под утро лишь на несколько мгновений, он просыпается подавленным и раздражённым, испытывая в течение дня состояние «разбитости» и желания заснуть, такого, что хоть спички в глаза втыкай, чтобы они самопроизвольно не закрывались.
Анемия может быть улучшена постоянным потреблением богатых железом продуктов, таких как шпинат, брокколи, коричневый рис, фасоль, орехи, семена тыквы, соевое молоко, горох, свекла и другие зеленые листовые овощи. Вы всегда устаете, даже если вы спите достаточно рано, чтобы спать 7-8 часов? Можно страдать от апноэ во сне. Апноэ возникает, когда кровь недостаточно насыщена кислородом и легкие не получают достаточного количества воздуха. Как правило, единственным симптомом, который вы можете осознать, что страдаете от апноэ, является эта необъяснимая усталость.
Во-вторых, зимой. Именно зимой, когда воздух содержит меньше кислорода и активность жизненной энергии человеческого организма заметно падает, человек начинает испытывать сонливость.
- Кроме того, зима, когда потребляется меньше свежих продуктов, вполне может стать причиной и повышенной сонливости.
Кстати, жители северных регионов России страдают авитаминозом сильнее всего в период с марта по начало июня. Таким образом, нехватка как кислорода, так и витаминов ведёт к снижению активности работы мозга, что и приводит к описываемому состоянию.
- Причиной может стать и отсутствие достаточного количества воздуха в рабочих кабинетах: мозг не дополучает необходимую ему энергию, и у человека появляется желание поспать.
Совет один: почаще проветривайте служебные помещения.
- В дождь , когда атмосферное давление снижается и воздух становится разряженным, наш мозг тоже не дополучает энергию. И это также отражается на человеческом организме: возникает сонливость.
- Одной из наиболее опасных причин повышенной сонливости может стать .
Дело обстоит так. В нашем мозгу хранятся так называемые часы, отмеряющие жизненные циклы. Их называют биологическими.
Согласно установленному ими графику, после бодрствования в течение 16 часов человеческому организму нужно лечь спать. Если этого не происходит, начинается период сонного состояния.
Совет здесь лишь один: приучите себя ложиться и вставать в строго определённое время.
- Сонливость может спровоцировать и обычная поездка в транспорте .
Дело в том, что многие родители, желая, чтоб их ребёнок быстрее заснул, начинают его укачивать. Но ребёнку укачивание не требуется. И всё же привычка засыпать «под стук колёс» вырабатывается. У многих она остаётся навсегда.
- Приём лекарств , да и сама болезнь, тоже могут стать причинами сонливости. Особенно этим страдают антигистаминные препараты, транквилизаторы, препараты, применяемые при психических расстройствах.
- Психостимуляторы (энергетики, кофе, настойки женьшеня, элеутерококка) часто и в больших количествах могут впоследствии при истощении нервной системы, которую невозможно бесконечно стимулировать и не давать отдыхать, привести организм к постоянному желанию поспать днем, даже после кофе или крепкого чая.
- После серьезного эмоционального напряжения, стресса , когда организм отходит от повышенного уровня готовности к неприятностям, расслабляется.
- Нарушение режима сна , ночная работа, частое изменение часовых поясов из-за командировок.
Рассмотрев основные физиологические проблемы дневной усталости человека, приходится признать, что постоянно возникающее желание поспать может быть вызвано и различными патологическими проблемами.
Патологические причины сонливости
- Речь, в первую очередь, идёт о синдроме, термин которого врачами почти не употребляется, но он существует, .
Основные симптомы: бессилие, апатия, равнодушие к происходящему вокруг, беспричинная вялость, слабость.
- Ощущение того, что спать хочется все время, ощущается вялость, разбитость, слабость также может говорить об астеническом синдроме.
- К одной из самых тяжёлых форм расстройств сна относят нарколепсию , заболевание, практически не поддающееся лечению.
Днём оно вызывает непреодолимое желание уснуть на месте, ночью же создаёт преграды полноценному отдыху: при засыпании человек начинает мучиться галлюцинациями. И слуховыми, и зрительными.
- К патологии относят и голодание, именуемое кислородным (гипоксия).
Вызывает его обычный недостаток железа, в крови это состояние проявляется .
- Опасны и заболевания человека, и .
Это вызывает сужение сосудов, по которым происходит кровоснабжение головного мозга.
- Об опасности головных сосудов, последствий травм черепа, опухолях, развитии тяжелых неврологических и психических патологий и соответствующем симптоме излишней дневной сонливости, и говорить не приходится.
Почему беременным постоянно хочется спать
Отдельно хочется сказать о постоянном желании спать у женщины при беременности, особенно на ранних сроках, оно вызвано гормональным сдвигом, обусловленным ее состоянием.
Если же желание спать постоянно сохраняется и после 3 месяца, это может говорить о развивающейся анемии, а после 5 месяца — об осложнении беременности — эклампсии (тяжелая степень позднего токсикоза).
Что делать, если хочется спать постоянно
Учитывая, что причин повышенной сонливости много, дать единый рецепт просто невозможно. Но некоторыми советами как врачей, так и сторонников народной медицины воспользоваться стоит.
Например, человек точно знает, что его клонит в сон без конца из-за его болезни, к примеру, сонливость вызвана (гипотония). В этом случае чашечка крепкого кофе ему не помешает. Однако его излишние дозы вечером могут дать обратный эффект.
Однако самым действенным способом избавления от физиологических причин сонливости, упадка сил, нервозности, являются овощи и фрукты, собранные, желательно, со своего огорода либо сада и восстановление режима сна и отдыха.
А также не забудьте и о правилах правильного умеренного питания и здорового образа жизни, о пользе физической культуры.
Сообщу и о том, что высыпаться впрок в выходные – пустая трата времени. Сделать это просто не получится, ни спать, ни есть впрок невозможно. Лишь своевременный полноценный отдых способен побороть основные причины постоянного желания поспать.
У некоторых людей возникает проблема – , после ночного сна, после приема пиши, спортивных занятий, во время просмотра телевизора, на работе, в транспорте. Человеку кажется, что он теряет сознание, засыпает на ходу. Из-за этого нарушается трудоспособность, жизненная активность. Также характерная черта у людей с нарушенным сном, что спать не хочется перед сном ночью.
Причины сонливости
Точно узнать, из-за чего постоянно хочется спать довольно сложно. Некоторые говорят о том, что сонливость днем – это побочный эффект некоторых препаратов, которые человек принимает длительное время, также когда увлекается кофеином, никотином. Постоянная сонливость мешает полноценной деятельности, человек не может учиться, работать, особенно опасно, когда человек спит за рулем, это приводит к трагическим событиям.
Перед тем, как устранить эту проблему, необходимо обязательно выяснить причину . Можно выделить такие частые причины:
1. Из-за того, что человек не высыпается. В результате организм испытывает стресс, человек становится тревожным, постоянно находится в депрессивном состоянии.
2. В случаи , это заболевание неврологического характера, когда мозг человека не может контролировать сон. Данное заболевание носит хронический характер. У больных приступы возникают днем, при этом снижается тонус мышц, у некоторых появляются галлюцинации.
3. Проблемы с нервной системой – гиперсомния, является редким заболеванием. Пациент может хорошо выспаться ночью, но утром ему все равно хочется продолжить сон, такому человеку тяжело просыпаться. Начинает кружиться голова, появляется в руках тремор.
4. Дневная сонливость из-за того, что во сне останавливается дыхание (). Они недолгие, достигают максимум 2 минуты, может такое случатся на один час 25 раз. Из-за этих пауз нарушается сон и хоть человек нормальной выспался, на следующий день себя чувствует себя усталым, разбитым, подавленным.
5. Из-за приема медикаментозных средств, особенно седативных. Также часто хочется спать из-за того, что человек употребляет большое количество пищи, содержащей консерванты, химикаты.
6. Из-за злоупотребления алкогольными напитками, курением.
7. Когда человек болен, чаще всего сонливость вызывают авитаминоз, анемия, гормональный дисбаланс, депрессия.
Постоянно хочется спать из-за нарушений циркадного ритма
Циркадные ритмы являются естественными часами человека, с помощью которых полноценно работает организм, они ответственны за изменения психического, физического и поведенческого характера. Нервные клетки работают за счет этих ритмов, они располагаются в мозговой части. Циркадные ритмы контролируются за счет гормонов и внешних факторов, когда день меняется на ночь. В случаи сбоев в циркадных ритмах человеку постоянно хочется спать. Такое происходит, когда у человека ненормированный день, приходится постоянно ездить в командировки, изменяется дневной режим, сложный график работы, ночные смены.
Сонливость после приема пищи
Многим людям хочется спать после того, как они пообедали. Такое состояние возникает из-за того, что организму на переваривание пищи нужно достаточное количество энергии – сначала пища попадает в желудок, после превращается в питательное вещество, затем усваивается, на работу пищевод и желудка человек тратит свои силы. Желудку нужно переварить пищу, проконтролировать скорость прохождение пищи кишечником. После поджелудочная железа могут начать выработку большого количества ферментов, они начинают расщепление и поглощение питательных веществ.
Утром часто человек употребляет и у него возникает ощущение, что он энергетически заряжен, но это не так, после того, как человек пообедал, ему хочется спать, он не может работать. Некоторые медики говорят о том, что повышенная сонливость после еды объясняется химическим процессом, который происходит в мозге. Головной мозг для своей энергии применяет сахар, когда человек голодный, в мозге происходит выработка орексина, он не дает человек лечь спать. Но после того как пища переваривается и усваивается, автоматически насыщается мозг, ему не нужен орексин, он его не вырабатывает. Поэтому человека клонит на сон.
Утренняя повышенная сонливость
Считается нормальным, когда утром тяжело вставать, особенно зимой. Но, чтобы облегчить задачу, необходимо соблюдать такие правила:
1. Ложится, как можно раньше спать, не меньше, чем 7 часов. Некоторые люди нуждаются в 9 часовом сне. Если человек выспится, он будет бодро себя чувствовать. Чтобы наладить сон, нужно установить себе четки режим, когда вы ложитесь спать и когда вы просыпаетесь. Время должно быть одинаковым.
2. Начните день с физических упражнений, не нужно тратить большое количество энергии – бегать, выполнять тяжелый упражнения. Чтобы в мозг поступило достаточное количество эндорфина, нужно выполнить небольшое количество легких разминающих тело упражнений. Так можно будет зарядить себя энергетикой.
Постоянно хочется спать зимой
Состояние сонливости в холодное время года легко объясняется, в воздухе небольшое количество кислорода, человеку не хватает его, чтобы чувствовать себя активным. Также часто причиной постоянной слабости является , человек редко употребляет овощи, фрукты, у него замедляется из-за этого обмен веществ. Мозг работает неполноценно, постоянно хочется спать. Особенно состояние человека ухудшается в отапливаемом помещении, потому что батареи пересушивают воздух. В данном случае нужно постоянно проветривать комнату.
Таким образом, очень важно вовремя выяснить из-за чего хочется постоянно спать, это может быть первым сигналом, что у человека хроническая усталость. В данном случае нужно придерживаться режима, как можно больше отдыхать, вести здоровый образ жизни, следить за лекарственными препаратами, который вы употребляете, отказаться от алкоголя, никотина, наркотических средств. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, откажитесь от пищи быстрого приготовления, занимайтесь спортом. Так вы сможете привести в норму режим сна.
