И даже если в очередной раз вам удалось уснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь - в следующий раз вам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом. Их можно использовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнить ими свой лечебный курс.
Мы подготовили список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше - не слишком рано или слишком поздно.
Естественное лечение бессонницы может эффективно работать. Каковы лучшие растения и натуральные вещества, которые могут лечить бессонницу? Более трети взрослого населения страдают от бессонницы. Это заболевание может привести к осложнениям, включая тревогу, гипертонию, депрессию и когнитивную дисфункцию. Люди, страдающие хронической бессонницей, могут стать склонными к инфекциям.
Некоторые естественные средства могут помочь поддерживать спокойный сон. Лица, страдающие бессонницей, должны в основном рассматривать естественные методы лечения и лечебные растения как альтернативу сильным седативным средствам в аптеках. Хотя естественные сонные адъюванты не могут излечить хроническую бессонницу, они могут обеспечить эффективное решение для тех, у кого проблемы с постелью. Если лишение сна занимает более трех недель, вы можете обратиться к специалисту по сну. Бессонница - это сложная болезнь, которая может быть вызвана многими психологическими и физическими проблемами, а снотворные дают лучшие результаты при введении наряду с терапией и изменениями образа жизни, которые способствуют сну.
1. Свежевыжатый вишневый сок
Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином - гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром.
Гипнотические препараты по рецепту. Наиболее эффективными адъювантами сна на рынке являются лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, и известны как снотворные. Эти препараты вызывают сонливость, предотвращают ночное пробуждение и повышают качество сна. Наиболее популярными тремя снотворными препаратами являются золпидем, залеплон и триазолам. Эти препараты прекращают производство гистамина в организме, вызывая побочный эффект головокружения. Как и в случае с снотворными по рецепту, эти лекарства не должны использоваться на долгосрочной основе.
2. Свежий чай с ромашкой и лавандой
Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды - трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями.
Мелатонин приносит пользу для хорошего и спокойного сна!
Они также имеют некоторые побочные эффекты, включая сухость во рту, длительную сонливость и головокружение. Мелатонин - это липо и водорастворимый нейрогормон, синтезируемый шишковидной железой. Таким образом, мелатонин является естественным гормоном, который можно безопасно вводить взрослым в долгосрочной перспективе и не вызывает зависимости. Исследования показывают, что мелатонин уменьшает время засыпания и увеличивает внимание в течение дня.
Естественно, уровни мелатонина повышаются вечером и остаются высокими всю ночь, и постепенно уменьшается к утру. Производство и высвобождение мелатонина стимулируется темнотой. Поэтому производство мелатонина тесно связано с интенсивностью света и может зависеть от определенных факторов, таких как сезоны, сменная работа, ночная жизнь молодых людей, проблемы пожилых людей или длительное воздействие искусственного света, например, в офисе.
Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.
3. Йогурт
Йогурт содержит триптофан - природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее. Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна. Также отлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие "утяжеленные" варианты лучше есть за полтора часа до сна.
Мелатонин - это гормон, который может замедлить старение и который может стать ключом к секрету молодости! Мелатонин, естественно, производится всеми людьми, но уменьшается с возрастом и приводит к проблемам бессонницы. Пожилые люди могут потерять способность производить мелатонин в целом. Но это также касается людей, даже молодых, страдающих депрессией. Использование мелатонина для лечения расстройств сна также устраняет кластерные головные боли.
Исследования в области показывают, что мелатонин имеет много полезных эффектов с течением времени на теле. Это один из самых мощных антиоксидантов, который когда-либо был обнаружен, с большей эффективностью в борьбе с свободными радикалами, чем витамин С, витамин Е или бета-каротин. Одним из важнейших свойств мелатонина является оживление всей эндокринной системы, как продемонстрировал швейцарский исследователь Уолтер Пьерпаоли в своих экспериментах.
4. Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну. Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить эти преимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленого чая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин. Если у вас не получится найти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.
Дополнительное преимущество: уменьшение нежелательных симптомов у тех, кто отказывается от курения. Вечерний мелатонин снижает аппетит к сигаретам, беспокойство, беспокойство, раздражительность и депрессию в течение следующих 10 часов. Национальные институты здоровья, этот антиоксидантный гормон, по-видимому, эффективен при лечении усталости, накопленной в течение длительных поездок на самолете, включая изменение часового пояса, синдром фазы с задержкой сна и бессонницу. Если они потребляются в больших количествах перед сном, продукты, содержащие мелатонин, могут способствовать более глубокому сну с меньшим разрушением.
5. Теплое молоко
Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока - и бессонницу как рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств сна действительно работает. Способствует этому наличие в молоке аминокислоты триптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает приблизить засыпание. Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.
Кроме того, виноград является прекрасным источником антиоксидантных фитонутриентов, которые поддерживают иммунитет, такие как антоцианы и ресвератрол. Конечно, если у вас нет винограда у вас под рукой, вы можете принимать добавки мелатонина. Этот богатый антиоксидантный плод использовался в Гималайских горах как традиционное лечение эмоциональных расстройств, включая тревогу и бессонницу. Эти традиционные виды использования сделали Годжи прозвищем «плода счастья».
В небольшом пилотном исследовании, опубликованном Журналом дополнительной и альтернативной медицины, участники, которые пили сок Годжи, сказали, что они спали лучше, проснулись и имели более высокий уровень энергии, чем люди которые ели плацебо-напиток. Магний способствует нервным успокаивающим и расслабляющим мышцам, которые могут помочь спать. Точно так же дефицит этого минерала иногда ответственен за состояние нервозности, которое предотвращает сон. Дефицит магния саботирует способность двигательных нервов организма, которые переносят электрические импульсы из мозга в мышцы, для передачи правильных сообщений.
6. Ромашковый чай
Одним из самых популярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Его до нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы. Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с присутствием в напитке флавоноида апигенина. Кстати, ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.
Дефицит магния распространен в западных странах, как правило, из-за недостаточного потребления пищи. Физические и эмоциональные факторы могут усложнять ситуацию, увеличивая степень истощения минералов через мочеиспускание. Кроме того, низкие уровни магния могут вызывать высвобождение определенных гормонов стресса в организме, в основном генерируя уровни норэпинефрина, что происходит в условиях стресса. Когда человек чувствует стресс, гормоны передают сигнал клеткам, чтобы высвободить магний в крови.
Следовательно, минерал выделяется в моче. Чем больше человек становится более напряженным, тем больше он теряет больше магния из организма. Лишение сна является хроническим фактором стресса, который может снизить уровень магния. Отсутствие магния может вызвать судороги ног или синдром беспокойных ног, прерывая спокойный сон. Лишение сна или плохое качество сна в течение длительного времени было связано с высоким кровяным давлением. Магний подавляет выделение катехоламинов, что стимулирует активность симпатических нервов.
7. Банановый смузи
Взбейте в блендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакана неподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворным эффектом. Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, а эти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц. Очень важно не добавлять в этот коктейль подсластителей, так как это не будет способствовать сну.
Увеличение потребления магния может помочь регулировать кровяное давление. Когда тело расслаблено, лучше спать. Натуральные продукты, богатые магнием, - это отруби пшеницы, меласса, белые бобы, красная фасоль, брокколи, шпинат и грецкие орехи, миндаль, кешью и фундук. Если вы принимаете магний в качестве добавок, чтобы помочь вам заснуть, возьмите таблетки за 45 минут перед сном.
Как правило, нет разногласий по поводу необходимости долгосрочного лечения хронических заболеваний, но нет единого мнения о долгосрочном лечении бессонницы. Это было во многом связано с нежелательным действием лекарств, связанных с мигренью. Создание новых лекарств и предоставление дополнительных доказательств их использования предполагает более плавный и более гибкий взгляд на эту проблему.
Бессонница или инсомния – это расстройство сна. Оно проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение.
Сон - это состояние тела, которое возникло из-за центробежных эффектов суточного ритма нервной системы. Энергия спала и функциональные ресурсы обновляются и накапливаются. Мы любим примерно треть нашей жизни. Мы рассматриваем сон как нормальную вещь, но мы только думаем о последствиях его отсутствия сна для бессонницы.
При лечении бессонницы важно выявлять и устранять его причины, соблюдать правила гигиены сна и применять психотерапию и фармакотерапию комплексно. Однако в течение нескольких десятилетий он был оспариван из-за этого беспорядка. Несмотря на то, что, согласно многим эпидемиологическим и клиническим исследованиям, бессонница не лечится или адекватно лечится бессонницей и неоднократно прогрессирует, что влияет на его здоровье, увеличивает социальные и экономические недостатки, все еще является источником сомнений в отношении бессонницы, такой как болезнь, важность здоровья и качества жизни.
Бессонница – это сбой в работе наших «биологических часов», которые отвечают за чередование бодрствования и сна. В норме биологические часы работают стабильно. В одно и то же время они готовят организм ко сну. При этом уменьшается скорость реакций, умственная и физическая работоспособность, и , вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов, повышающих активность. Но если возникает сбой в биоритмах, то эти процессы начинаются не вечером, а под утро, когда вам уже пора вставать.
Некоторые предписывают гипнотические средства, другие лекарства с седативными и гипнотическими эффектами, такие как антидепрессанты или антигистамины. В-третьих, он категорически против длительного использования мигреней, независимо от их многолетнего опыта.
Лекарства Немезиды и их различия. Некоторые из наиболее часто используемых лекарств в мире являются снотворными. Исторически сложилось, что рынок спальных обрядов сложился в несколько этапов. Новые снотворные вещества связываются только с капсулой омега-1. Последнее определяет малую вероятность того, что препарат неактивен в течение дня.
От бессонницы страдают 30% мужчин и 35% женщин. Эта проблема актуальна для маленьких детей, а также для людей среднего и пожилого возраста. Замечено, что чем старше человек, тем чаще он жалуется на бессонницу. Особенно распространена эта проблема среди социально незащищенной категории людей.
Несколько интересных фактов о сне и бессоннице:
Имеются данные о том, что новорожденные не умаляют психомоторных функций или памяти. Под действием спальных фаз зопиклон продлевает глубокий сон и сокращает поверхностные фазы сна, а также удлиняет фазу быстрого сна, тем самым обеспечивая физиологический и полный сон. Потому что парадоксальная фаза сна особенно важна для регенерации энергии и функции организма.
Сравнительное исследование влияния сна на отдельные фазы лекарств в отдельных группах представлено в таблице 1. Зопиклон относится к группе циклопиролона. Зооциклон работает в ближайшее время, поэтому на следующий день нет никаких остаточных явлений подавления, пациент не чувствует - здесь, сонный. Следовательно, его работа оптимальна для ночного времени. Обычная доза составляет 7, 5 мг в сутки. Плацебо-контролируемое исследование показало, что оно эффективно ускоряет сон, продлевает сон и уменьшает количество ночных пробуждений.
- В норме человек проводит во сне треть жизни.
- За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
- Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
- Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
- Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
- Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
- Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
- У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.
Причины бессонницы
Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления ее причины. Бывает непросто установить, что именно крадет ваш сон. Но сделать это очень важно, ведь если устранить причину, то проблема исчезнет сама собой.
Несколько правил здорового сна помогут вам быстро заснуть вечером, а утром проснуться свежим и отдохнувшим.- Соблюдайте режим дня.
- Будьте физически активным в течение дня, больше двигайтесь.
- Не переедайте на ночь.
- Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
- Создайте комфорт в вашей спальне: прохлада, свежий воздух, уютная постель.
- 15 минут каждый вечер посвятите расслаблению: музыка, теплая ванна, книга, медитация.
- Не принимайте без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание и лекарство перестает действовать. Лучше воспользуйтесь рецептами фитотерапии.
Что плохо влияет на сон?
Предлагаем примерный список того, что плохо влияет на сон и может вызвать бессонницу.Что не стоит употреблять перед сном?
Чай, кофе, кола, черный шоколад содержат кофеин, тонизирующий нервную систему. Поэтому употреблять их желательно за 6 часов до сна.Энергетические напитки с экстрактами лимонника, гуараны, кофеином или таурином активируют деятельность нервной системы. Они не дадут вам уснуть в 2 раза дольше, чем кофе. Поэтому откажитесь от них во второй половине дня.
Поэтому лекарство предназначено для взрослых, которые засыпают, часто просыпаются ночью или просыпаются рано утром. Мы знаем, что из-за беспокойства пациентам часто бывает трудно заснуть, они часто просыпаются и почти не засыпают ночью - в этом случае они выиграют от анксиолитического эффекта зопиклона.
Прекращение зопиклона не приводит к прерыванию синдрома на практике, поэтому препарат может быть подходящим для краткосрочного, но также долгосрочного лечения бессонницы. Препарат эффективен у пациентов с психическими заболеваниями. Хорошие результаты для пациентов с болезнью Альцгеймера, паркинсонизмом, послеоперационными и ночными сменами пациентов. В повседневной практике мы часто находим пациентов с хронической бессонницей. Есть много причин бессонницы. Бессонница часто относится к соматологическим, неврологическим и психическим заболеваниям.
Алкоголь и табак – тоже являются стимуляторами нервной системы, которые могут вызвать кратковременную бессонницу. А вот злоупотребление психоактивными средствами (анаша, марихуана, гашиш, ЛСД) может стать причиной хронического расстройства сна.
Обильный ужин пред сном – причина кошмаров и частых пробуждений. Помните, что мясо остается в желудке 8 часов, поэтому его лучше съесть на обед. А вечером хороши будут каши, молочные блюда, овощи и фрукты.
Нарушить ваш сон может большое количество выпитой жидкости. Мочевой пузырь поднимет вас несколько раз за ночь.
Некоторые лекарства вызывают нарушения сна. Посоветуйтесь с врачом, он может порекомендовать уменьшить дозу или перенести их прием на более ранний срок.
Чего не стоит делать перед сном?
Занятия на тренажерах или другая активная деятельность должны быть не позднее, чем за 6 часов до сна. Поэтому откажитесь от занятий спортом после работы, а замените их пешими прогулками. Помните, что от переутомления физического и умственного сон ухудшается.Старайтесь избегать стрессов в вечернее время, научитесь абстрагироваться от проблем, которые не можете решить в данный момент. Скажите себе: «я подумаю об этом завтра».
Отложите на утро выяснение отношений. Никогда не ругайтесь в спальне, а тем более, лежа в кровати. Она должна ассоциироваться у вас только со сном.
На счет спальни есть еще ряд ограничений. Ваша кровать не должна служить для просмотра телевизора, чтения или еды. Идеально, если вы будете проводить в кровати на 15 минут больше, чем тратите на сон. Например, если вам достаточно 7 часов сна, то нужно лечь в кровать в 23:45 и встать в 7:00.
Вы замечали, что если обязательно нужно выспаться, чтобы завтра встать пораньше, то заснуть становится труднее обычного. Это называется «невроз ожидания». Не думайте о завтрашнем дне и не смотрите на часы. Попробуйте расслабить все мышцы, подышите медленно и глубоко.
Вечер в ярко освещенной комнате перед телевизором не располагает ко сну. Свет, даже искусственный, подсказывает организму, что сейчас день и надо быть активным. Телевизор же перегружает информацией.
Компьютер тоже мешает заснуть. Интернет предлагает множество развлечений на любой вкус, от которых трудно оторваться, чтобы вовремя лечь спать.
Ухудшают сон и довольно безобидные вещи: громкая музыка, шумные игры с детьми.
По возможности избегайте работы, которая потребует от вас активности ночью. Работа сутками или скользящий график, обязательно вызовет сбой в ваших биологических часах. Вы не сможете заставить себя заснуть вечером в положенное время
Что хорошо влияет на сон?
В 70% случаев вы можете сами решить проблему с бессонницей. Вооружившись полученными знаниями, вы научитесь быстро засыпать и просыпаться утром полностью отдохнувшим.Для начала определите, достаточно ли вы спите. Одним людям для полного восстановления необходимо 10 часов сна, а другим достаточно и 5. Если утром вы чувствуете себя отдохнувшим утром, то вы высыпаетесь. У вас действительно бессонница если вы:
- проводите ночью несколько часов без сна или часто пробуждаетесь;
- утром чувствуете себя разбитым и уставшим;
- днем ощущаете сонливость и засыпаете в неподходящем месте;
- у вас снижена работоспособность и внимание.
Комфорт в спальне . Позаботьтесь о комфорте в своей спальне и хорошей звукоизоляции. Шторы должны быть достаточно плотными, чтобы свет не мешал вам спать. Оставляйте на ночь открытой форточку или хорошо проветривайте помещение вечером.
Ваша постель должна быть комфортной. Попробуйте взять подушку пониже, слишком высокая вызывает боль в шее. Возможно, вам будет удобнее, если подложить валик или подушечку под колени или спину. Этот совет особенно актуален для беременных женщин. Иногда необходимо заменить матрас. Он должен быть средней жесткости.
Чтобы легче было проснуться утром, раскрывайте шторы или включайте свет. Это подаст сигнал вашему мозгу, что пора настраиваться на дневную активность. А вечером наоборот, приглушайте свет. Это поможет выработать условный рефлекс и легче засыпать.
Старайтесь в течение дня больше двигаться . Особенно в первой половине дня. А вечером просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Ходьба вызовет умеренную усталость, и вы будете меньше ворочаться в кровати. А насыщение кислородом сделает ваш сон спокойным и глубоким.
Даже если вы чувствуете сонливость, откажитесь от дневного сна. Займите себя, можете просто отдохнуть или принять душ. Это поможет настроить ваши биоритмы таким образом, чтобы организм приучился отдыхать ночью.
Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Исследования показали, что аминокислота триптофан избавляет от бессонницы. Она содержится в молочных продуктах, сыре, курице, индейке, бананах.
Вовремя лечите болезни . Некоторым для нормализации сна достаточно принять на ночь дозу аспирина. Он помогает избавиться от болей в суставах, уменьшить непроизвольные движения ног и обладает слабым снотворным эффектом. Но помните, что аспирин плохо влияет на слизистую желудка, поэтому принимать его необходимо после еды.
Чтобы справиться с бессонницей, связанной с перелетом через несколько часовых поясов, необходимо лечение светом. Если ночью вы чувствуете себя слишком бодрым, то после 15:00 по местному времени избегайте яркого света. Носите на улице очень темные солнцезащитные очки, приглушайте освещение в помещении. А утром наоборот, больше проводите времени при ярком свете.
Если бессонница связана с неприятными ощущениями в ногах, то поможет пешая прогулка. После нее сделайте ванночку для ног. Поэкспериментируйте, какая вода подходит именно вам: теплая или прохладная. Потом сделайте массаж. Полезно попить витамины, содержащие железо и фолиевую кислоту.
Научитесь расслабляться . Для этого все средства хороши. Вы можете заняться творчеством, послушать релаксирующую или просто негромкую мелодичную музыку, почитайте, примите теплую ванну.
Если вы ощущаете последствия стресса, используйте несколько приемов для снятия напряжения:
- Медленно потянитесь вверх на вдохе, расправьте плечи. Выдыхайте медленно. Почувствуйте, как с воздухом уходит напряжение, и расслабляются мышцы.
- Несколько раз умойте лицо прохладной водой.
- Подержите руки под струей теплой воды.
- Помассируйте пальцами виски. Здесь есть акупунктурные точки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.
- Расслабьте мышцы рта. Подвигайте челюстью из стороны в сторону.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заставьте себя дышать медленно и ритмично.
- Заварите чашку травяного чая: мята, мелиса, ромашка. И пейте маленькими глотками на протяжении 5 минут.
Знакомый с детства счет овец – тоже отличное средство расслабиться. Считайте на вдохе и на выдохе. Но если вы сбились, подумали о чем-то другом, то начните подсчет сначала.
Еще один прием быстрее заснуть. Не укрывайтесь! Лягте на спину расслабьтесь. Через несколько минут вы почувствуете, что вам стало прохладно. Это начала падать температура тела – один из показателей того, что организм готовится ко сну. Теперь можете укрыться. Тепло поможет вам быстро заснуть.
Если, несмотря на ваши старания, вы не заснули на протяжении 15 минут, то вставайте с постели. Почитайте, подышите свежим воздухом на балконе, выпейте молока. Когда почувствуете сонливость, то возвращайтесь в кровать. Повторяйте этот прием, пока вам не удастся быстро заснуть. Эта методика называется «ограничение сна». Она гарантировано избавит вас от бессонницы за 3-4 недели. Но для этого нужно выполнять 2 условия:
- вставать каждое утро в одно и то же время;
- никогда не спать днем.
Лечение бессонницы народными средствами
Народная медицина предлагает множество рецептов борьбы с этим недугом. Мы предлагаем рассмотреть наиболее эффективные.Настойка из сон-травы
Эта многолетняя трава не зря получила свое название. Она эффективна против бессонницы для людей любого возраста. Сон-трава обладает обезболивающими, успокаивающими свойствами.
В качестве лекарства от бессонницы наиболее эффективной считается настойка из сон-травы. Для приготовления одной порции необходимо взять 10 свежих цветков растения в бутонах, измельчить их и поместить в банку. Затем залить 1/2 литра водки. Дать настояться в прохладном месте 10 дней.
Принимать по 2 ч.л. за 30 мин до сна. При необходимости можно увеличить дозу до 1-2 ст.л. При систематическом приеме нервная система постепенно успокаивается и уже через 3-4 недели бессонница должна пройти. Но стоит помнить, что при передозировке сон-трава значительно снижает половую активность.
Настой из валерьяны
Для приготовления настоя из валерьяны необходимо взять высушенные корневища растения и измельчить их. Заварить настой: 1 ч.л. сырья на 1 стакан крутого кипятка. После этого, дают настояться 1-2 ч. Настой пьют по 100 мл перед сном. Кроме того, лекарство принимать по 2 ст. ложки 3 раза на протяжении дня. Для детей рекомендуется снизить дозировку до 1 ст.л. перед сном и 1 ч.л. 2 раза днем.
Первый эффект должен появиться через 2 дня приема. Через 2-3 недели у многих бессонница проходит и пропадает типичное нервное напряжение.
Отвар из тыквы
.
Очистить 250 г тыквы и потереть на крупную терку. Затем поместить мякоть в эмалированную кастрюлю и залить 1 л воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. После этого дают настояться 30-40 мин.
Следует начинать принимать по 12 стакана за 1 ч до сна. Через неделю необходимо увеличить дозу до 1 стакана. Через 3-4 дня будут заметны первые результаты. В отвар можно добавлять мед по вкусу. Это лекарство рекомендуют пить весь сезон, пока есть свежая тыква. Отвар будет полезен для детей с 3 лет, но детская доза составляет 50 г в день.
Душистый чай
Чай из смеси душистых трав и хмеля не только спасает от бессонницы, но и обладает приятными вкусовыми качествами. Для приготовления душистого чая понадобиться: 50 г – измельченного корня валерьяны, 40 г – свежих шишек хмеля, 20 г – листьев мяты, 20 г – измельченного корня цикория и 1 ст.л. меда.
Сбор заливают 1 л кипятка и дают настояться 10-12 часов. После этого процеживают, подогревают и добавляют мед. Душистый чай необходимо пить теплым по 1 стакану за 1-2 ч до сна. Этот напиток рекомендуется людям в возрасте или страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Первые результаты будут заметны через неделю. Бессонница, как правило, проходит через 4-5 недель лечения.
Лекарства от бессонницы
Примерно 15% людей, страдающих бессонницей, вынуждены пить снотворное. Но самостоятельно, без назначения врача, принимать эти лекарства нельзя. Они полностью противопоказаны беременным женщинам, кормящим матерям, людям с нарушениями дыхания во сне, а также тем, кому с утра важно иметь хорошую реакцию и ясную голову.У врачей есть правило: назначать минимальную дозу препарата, и короткий курс от 3-х дней до 2-х недель. Дело в том, что со временем наступает привыкание к снотворному. И для того чтобы заснуть, человек принимает все большую дозу лекарства, что приводит к серьезным побочным эффектам.
Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта
Успокаивающие средства на основе фенобарбиталаКорвалол, Валокордин. Фенобарбитал угнетает нервную систему и тормозит процессы, происходящие в ней, успокаивает и оказывает снотворный эффект. А мятное масло расширяет сосуды и снимает спазм гладких мышц, что помогает улучшить питание мозга.
40-50 капель препарата разводят в небольшом количестве воды. Принимают на ночь, на пустой желудок. Продолжительность лечения не больше 2 недель, иначе возникает привыкание, психическая и физическая зависимость.
Препараты, улучшающие мозговое кровообращение
Танакан, Мемоплант – лекарственные средства на основе дерева Гинкго Билоба. Курс 2-3 месяца необходим для того, чтобы улучшить работу сосудов, обеспечивающих головной мозг. Благодаря этому нормализуются процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшается память, внимание и сон.
Принимают по 2 таблетки 2 раза в день не зависимо от приема пищи. Не разжевывать, запивать небольшим количеством воды.
Адаптогенные средства
Препараты Мелатонекс, Мелатонин содержат вещество, вырабатываемое эпифизом в темное время суток. Это гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон и регуляцию суточных ритмов. Его дополнительное поступление в организм лечит разные виды бессонницы, регулирует биологические часы и оказывает антиоксидантное действие.
Принимают по 2 таблетки перед сном. Таблетку нельзя раскусывать. Лекарство начинает действовать через час-два после приема.
Рецептурные снотворные
Эти сильнодействующие препараты выписываются врачом по строгим показаниям. Они начинают действовать только со следующего дня. Лекарства имеют несколько неприятных побочных эффектов:- вызывают сонливость и ухудшают реакцию днем;
- могут вызвать – утрату памяти на события, которые произошли после приема препарата;
- после их отмены бессонница возвращается с новой силой.
Блокаторы гистаминовых H1 – рецепторов (антигистаминные средства)
Успокаивают, способствуют скорейшему засыпанию, но вызывают угнетение нервной системы на длительный период. Поэтому утром чувствуется сонливость и заторможенность. Привыкание развивается довольно быстро, и лекарства в обычной дозировке перестают действовать.
Димедрол. 50 мг за 20-30 минут перед сном. Курс лечения не должен превышать 2 недель.
Пипольфен 25 мг 1 раз в сутки вечером. Длительность лечения 10-14 дней.
Донормил по половине или по целой таблетке. Шипучую таблетку растворить в 100 мл воды, а целую запить небольшим количеством жидкости. Длительность лечения 2-5 суток.
Транквилизаторы
Оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогают снять тревожность, страх, раздражительность и расслабить мышцы. В высоких дозах вызывают сонливость.
Феназепам принимают за полчаса до сна по 0,25-1 мг (по половине или по целой таблетке). Запивать небольшим количеством воды. Продолжительность лечения до 2-х недель.
Бензодиазепины
Имеют короткий период действия и поэтому к утру их влияние прекращается. Препараты не вызывают сонливости и заторможенности днем. Они ускоряют засыпание и улучшают качество сна, сокращают число пробуждений ночью. Но если превысить дозу, то могут вызвать привыкание и зависимость. Резкая отмена вызывает обострение бессонницы.
Сомнол принимают по 1 таблетке за 30-40 минут до сна, запивая достаточным количеством воды. Пожилым людям рекомендуют принимать по полтаблетки. Курс лечения от 3 дней до 3-4 недель.
Золпидем принимают перед сном по 1 таблетке. Курс лечения от нескольких дней до месяца. Отменяют, постепенно снижая дозу.
Барбитураты
Успокаивают нервную систему, снижают тревожность, помогают справиться с депрессиями и связанной с ними бессонницей. Но в последнее время врачи не назначают их широко из-за побочных эффектов и развития лекарственной зависимости.
Мепробамат 0,2-0,4-0,6 г (1-3таблетки) перед сном. Длительность приема 1-2 месяца.
Лекарства врач выписывает индивидуально, только после того, как установит причину бессонницы. С особой осторожностью назначают снотворные людям пожилого возраста, с хроническими заболеваниями почек, легких и печени, и тем, кто страдает от психических расстройств.
Помните, что ни в коем случае нельзя сочетать снотворные с алкоголем! Это очень опасно.
Максимальный эффект от снотворных препаратов вы получите, если будете сочетать медикаментозную терапию, гигиену сна, психотерапию или аутогенную тренировку.
Физиопроцедуры для лечения бессонницы
Физиотерапия – лечение физическими факторами: водой, электрическим током, магнитным полем или физическое воздействие на рефлекторные зоны.
Физиотерапевтические методы лечения бессонницы действуют мягче лекарств, не вызывают привыкания и побочных эффектов. Они могут устранить саму причину болезни, а не только ее проявления. Чтобы получить максимальный эффект необходимо пройти весь курс лечения. Благо большинство аппаратов есть в городских поликлиниках. Но есть люди, которым такое лечение бессонницы противопоказано: в период инфекционных заболеваний, а также людям с новообразованиями и беременным женщинам.
Бессонница не только делает ночь длиннее, она способна серьезно испортить качество жизни. Ведь если вы не выспались, то сил нет и настроение на нуле. Поэтому так важно устранить проблему со сном. Но сделать это нужно грамотно, потому что бесконтрольный прием снотворных средств может стать причиной физической и психологической зависимости.
