Время пробуждения. Структура сна: фазы медленного и быстрого сна, что за чем и зачем

Так что давайте поподробнее рассмотрим две особые фазы сна, которые по очереди удерживают контроль над нашим мозгом, пока мы спим.

На протяжении столетий люди считали сон долгим, однообразным периодом манящей безмятежности. Но примерно шестьдесят лет назад случайно выяснилось, что это явление гораздо интереснее.

В 1953 году исследователи, изучавшие маленьких детей, обратили внимание на довольно частые движения глаз младенцев под закрытыми веками. (Понаблюдайте за спящим малышом - доставьте себе удовольствие! Вы заметите эти любопытные движения, они то прекращаются, то возобновляются и сопровождаются полуулыбками и учащенным дыханием.)

Это наблюдение послужило одним из первых доказательств того, что сон не является единым непрерывным процессом, длящимся от заката до восхода. Фактически он состоит из двух сменяющихся и очень разных типов сна: фазы быстрого сна (которая также именуется фазой быстрых движений глаз - БДГ-фазой, или REM-фазой), когда глазные яблоки под веками движутся так, словно мы смотрим видеофильм, и фазы медленного сна (ФМС-фазы, или NREM-фазы), при которой глаза остаются полностью неподвижными.

Когда мы засыпаем, мозг обычно сразу же погружается в фазу медленного сна, чтобы заслуженно отдохнуть. Один цикл длится примерно полтора часа, и за это время мы переходим от легкого (или неглубокого) сна к глубокому, а затем опять возвращаемся к легкому или даже на короткое время просыпаемся. За этим обычно следует фаза быстрого сна, которая продолжается от пяти до двадцати минут; она завершает цикл. На протяжении ночи мозг соединяет вместе от четырех до пяти подобных циклов.

Такая модель представлена на рисунке в виде «гипнограммы». На ней показаны повторяющиеся стадии глубокого и легкого сна из медленной фазы. В первом цикле фаза быстрого сна длится недолго, но ближе к утру ее продолжительность увеличивается, а медленного сна становится меньше. Непосредственно перед пробуждением сон обычно представляет собой быстрый сон, который периодически сменяется легким (именно поэтому мы зачастую ярче всего помним свои сновидения, если нас случайно будят раньше обычного).

Фаза медленного сна - подробнее о спокойном типе сна

Взрослые проводят примерно 85% ночи в фазе медленного сна (NREM-фазе). Как упоминалось выше, это период сна во время которого происходит восстановление и укрепление тела и мозга. Фаза медленного сна делится на три стадии - дремота, легкий сон и глубокий сон. Вот что происходит на каждой из стадий.

Стадия 1. Дремота или «клевание носом»

Ах, ваш ум начинает расслабляться. Вы пропускаете что-то в шоу, которое смотрите по телевизору... потом вдруг чувствуете, как легко дернулась ваша голова, и снова пробуждаетесь. Если вас спросят, не заснули ли вы, то вы, вероятно, скажете, что просто замечтались.

Стадия 1 обычно длится от десяти до двадцати минут.

Стадия 2. Неглубокий, или легкий, сон

Вы спите, но с легкостью просыпаетесь, если кто-то позовет вас по имени или потормошит. А проснувшись, вы отдаете себе отчет в том, что спали.

Стадия 2 обычно длится от двадцати до тридцати минут.

Стадия 3. Глубокий, или медленный, сон

Стадия 3 фазы медленного сна (NREM-сна) в наибольшей степени способствует восстановлению: это самый сладкий сон! Вы спите без задних ног. Дыхание медленное и ровное, а лицо и тело расслаблены, но не совершенно безвольны. Поднимите ручку вашего ребенка, когда он находится на стадии 3, и она, вероятно, медленно опустится обратно на матрас. (В этой фазе медленного сна у некоторых детей и взрослых сильно потеет голова.)

Сон на третьей стадии также называют «медленным» сном, потому что излучаемые головным мозгом волны, которые в момент пробуждения похожи на резкие всплески малой амплитуды, становятся медленными волнообразными колебаниями. Эти волны окатывают головной мозг 1000 раз за ночь, стирая воспоминания дня минувшего и подготавливая разум к новому дню и новым впечатлениям. В этой самой глубокой фазе сна вас трудно поднять, а если вы все-таки проснетесь, вам понадобится минута-другая, чтобы осознать, где вы находитесь.

Для стадии 3 характерен очень глубокий сон, и именно в этот период уставшие родители могут случайно навалиться всем своим весом на малыша, которого положили к себе в кровать. Однако в этой стадии вы все равно способны проснуться, уловив тревожный сигнал: например, звук пожарной сигнализации или плач ребенка.

Когда вы выходите из стадии глубокого сна, есть вероятность, что часть мозга, отвечающая за управление мышцами, очнется первой, в то время как остальные части все еще остаются в стране грез. Именно в это время проявляются такие странные вещи, как разговоры во сне или ночные страхи. По сути одна часть мозга бодрствует в то время, как остальные глубоко спят.

Стадия 3 обычно длится от двадцати до сорока минут.

Примите к сведению: если каждые два часа вы просыпаетесь от пронзительных криков малыша, после семи часов такого сна вы будете чувствовать такое же утомление, как если бы проспали не больше четырех. Это объясняется тем, что ваш мозг застревает в легком сне. Он просто не получает возможности перейти в глубокий, восстанавливающий сон стадии 3 - фазы медленного сна.

Когда заканчивается стадия 3, мозг медленно возвращается к легкой дремоте. Именно в этот период вы способны уловить все детали, которые выбиваются из привычной обстановки: например, звук проезжающего мотоцикла. Но если все в порядке, то вы обычно снова погружаетесь в сон и потом даже не вспомните, что просыпались.

Пробуждение в 2:00 - это разумно? Да!

Видеомониторинг сна показывает, что на протяжении ночи у нас может быть много «мини-пробуждений». Мы меняем положение, перекладываем подушку или хватаем плюшевого медведя, а затем снова проваливаемся в сон. Это хороший способ избежать пролежней и затекания конечностей.

Короткие пробуждения идут нам на пользу, в том числе и потому, что являются частью... сигнальной системы, заложенной в нас природой.

Только подумайте о наших предках, древних людях. Они жили в пещерах и маленьких поселениях, что делало их уязвимыми - на них могли напасть ночью. Сон «с одним открытым глазом» оказался бы весьма кстати, но очевидно, что подобное невозможно. Поэтому выбор был сделан в пользу следующего в списке метода выживания: по очереди ненадолго пробуждаться раз в полтора часа, в конце цикла сна.

Поскольку в большой семье все засыпают в разное время, кто-то из членов семьи непременно спал неглубоким сном в каждый отдельно взятый период ночи и таким образом сохранял бдительность на случай вторжения. Такая «очередность» пребывания в фазе легкого сна могла спасти людям жизнь.

Фаза быстрого сна - более подробно о сне со снобидениями/боспоминаниями

До 15% ночи мы проводим в фазе быстрого сна (REM-фазе). Эта фаза - край сновидений и воспоминаний. Во время быстрого сна дыхание неровное, на лице появляются легкие улыбки и гримасы, а мышцы расслаблены и безвольны. Поразительно, что электрическая активность мозга в эти моменты достигает почти такого же уровня, что и во время-бодрствования! Тем не менее, несмотря на эту мозговую активность, в фазе быстрого сна мозг уклоняется от большей части своей работы (не слышит, не видит и не отправляет сигналов в мышцы ниже шеи).

Эти изменения позволяют нам сконцентрироваться на том, что мы видим и слышим в наших снах. И, даже если нам снится, что мы умеем летать, мы остаемся в безопасности, потому что команды мозга мышцам - открыть окно и махать крыльями - заблокированы.

Когда фаза быстрого сна заканчивается и сны прекращают сниться, головной мозг входит в фазу медленного сна, и блокаде, установленной между мозгом и телом, приходит конец. (Именно поэтому человек может ходить во сне в фазе медленного сна, но этого не случается, когда он видит сон о прогулках в быстрой фазе.)

Но фаза быстрого сна - не только праздник сновидений; именно в этой фазе мозг сканирует события минувшего дня, сравнивает их с прошлыми воспоминаниями и раскладывает по папкам памяти.

Фаза быстрого сна - это нечто невероятное. Во время нее нам снятся сны, которые начисто стираются из памяти через несколько секунд после того, как мы проснемся, и тем не менее благодаря этой фазе наши воспоминания закрепляются и сохраняются на всю жизнь!

Фаза быстрого сна длится от пяти до десяти минут во время первого цикла сна, а в последние часы перед пробуждением может достигать тридцати минут.

Детский сон: что у детей так же, а что иначе

Почему же этот урок естествознания так важен для вашей жизни? Ну, если вы подумаете, как все то, что вы узнали, относится ко сну грудничков и детей постарше, то поймете, по какой причине необходимость отправляться в кроватку (и оставаться в ней) зачастую становится для них испытанием.

Конечно, у сна детей и взрослых много общего. Например, и они, и мы:

зеваем, когда устали;
попадаем в неприятности, когда измождены;
предпочитаем спать ночью (да, признаю... для того, чтобы этого добиться, может потребоваться какое-то время);
у каждого из нас есть предпочтительные ассоциации на сон или атрибуты засыпания (пеленание, белый шум, плюшевый медведь или любимая подушка и мягкое фланелевое постельное белье).

Но между сном взрослых и детей есть и важные отличия.

Прежде всего дети проводят во сне намного больше времени. Младенцы набирают от четырнадцати до восемнадцати часов сна в сутки, хотя спят небольшими отрезками на протяжении всего дня и ночи. Где-то между вторым и шестым месяцем жизни дневной сон соединяется в периоды продолжительностью от часа до двух, а ночной длится от шести до десяти часов.

В следующий период жизни, когда ребенок начинает ходить, общая продолжительность суточного сна постепенно снижается и к двум годам составляет одиннадцать-двенадцать часов (вместе с дневным сном, который длится час или два). А затем, к пяти годам, время сна сокращается до десяти или одиннадцати часов в сутки (без дневного сна).

Кроме того, дети засыпают раньше взрослых. Младенцы отправляются в мир грез между 21:00 и 22:00, а дети в возрасте от полугода до шести лет - между 20:00 и 21:00. (Раньше всего ложатся спать дети в возрасте от полутора до двух лет - они часто укладываются около 20:00.)

Еще одно важное различие состоит в том, что один цикл сна у взрослых длится полтора часа, в то время как дети проходят этот цикл (от легкого до глубокого сна и опять к легкому с добавлением небольшого количества быстрого сна) всего за шестьдесят минут, как показано на следующем графике.

Эти более короткие циклы будут очень сильно влиять на вашу жизнь. Почему? Потому что ребенок будет возвращаться к очень чуткому - легко прерываемому - сну каждый час. Неудивительно, что маленькие дети так быстро просыпаются из-за несильного голода или зуда в деснах.

Наконец, как показано на графике выше, у взрослого человека комбинация фаз медленного и быстрого сна не такая, как у ребенка. Мы проводим примерно 85% ночи в фазе восстанавливающего медленного сна, дети же в этой фазе проводят всего 50% (это когда они могут спать под рев трибун во время баскетбольного матча). Получается, что у детей довольно длительный период, 40-50% сна, приходится на фазу быстрого сна - фазу сновидений и закрепления воспоминаний (по сравнению примерно с 15% у взрослых).

Другими словами, фаза быстрого сна у младенцев длится в пять раз дольше, чем у взрослых (8 часов против 1,5 часа). Это дает им достаточное количество времени на то, чтобы просеять суматошные события дня и определить, что отправить в папку воспоминаний, а что забыть.

Нам, взрослым, требуется гораздо меньше быстрого сна, потому, вероятно, что наша жизнь довольно однообразна. Большая часть того, с чем мы сталкиваемся каждый день - например, поиск полки с собачьим кормом в магазине - или не является для нас новым, или просто слишком обыденно для того, чтобы это запоминать. Но для малышей все является новым и захватывающим. («Ух ты... шляпа! Никогда таких раньше не видел. Ха-ха! В ней мамина голова кажется очень большой!»)

На самом деле мозг у наших маленьких приятелей очень быстро устает от переизбытка впечатлений - ведь им хочется запомнить столько интересных вещей (звук колокольчика на шее у кошки, первое катание на качелях, шум потолочного вентилятора или запах только что испеченного печенья). Неудивительно, что младенцам необходимо спать каждые несколько часов. В отличие от взрослых, которые вначале входят в фазу восстанавливающего силы сна и только затем погружаются в быстрый сон, маленькие дети сразу же ныряют в быструю фазу для обработки полученных впечатлений.

Но какая часть фазы быстрого сна у детей наполнена сновидениями?

Маленькие дети видят сны?

Маленькие дети проводят массу времени в фазе быстрого сна. Поэтому логично предположить, что им должны сниться самые разные захватывающие детские сны, вроде гигантских улыбающихся лиц, собак с огромными языками, лижущих им пальцы на ногах, и груди размером с дирижабль, из которой фонтаном бьет сладкое, теплое молоко.

Конечно, младенцы не умеют разговаривать, поэтому невозможно узнать, что им снится (и видят ли они сны вообще). А как насчет детей постарше?

Психолог Дэвид Фаулкис работает с детьми всех возрастов (от малышей до подростков), пытаясь постичь тайны их сновидений. Дети засыпают у него в лаборатории, а потом он будит их по три раза за ночь - иногда в фазе быстрого сна, а иногда медленного - и просит рассказать о том, что им снилось.

Открытия Фаулкиса удивляют... тем, насколько они неудивительны.

В целом, у незрелых детей незрелые сновидения. Дети младше пяти лет обычно видят статические образы животных или нечеткие, успокаивающие фигуры людей, которые едят или занимаются какими-то другими, самыми обычными делами.

Любопытно, что многие малыши в возрасте до пяти лет думают, будто кто-то магическим образом отправляет сны им в головы или что это делает Бог.

Большинство из нас что-то помнят из детства, начиная примерно с трех-четырех лет, но самые ранние воспоминания о сновидениях обычно относятся к возрасту шести-семи лет (несмотря на то что мы и в более раннем возрасте немало времени проводили в фазе быстрого сна). Четверть детей младше девяти лет, которых будили в этой фазе, не могли вспомнить, что им снилось.

И наконец, детские сновидения - более радостные, чем у взрослых! Фаулкис выяснил, что, в отличие от снов взрослого человека (в которых обычно присутствует враждебность и неприятные события), детские сны окрашены радостными эмоциями.

Почему мы зеваем, когда видим зевающих детей?

Собаки зевают... и кошки, и обезьяны... и даже трехмесячный плод в животе у матери.

В среднем зевок длится от четырех до шести секунд. Мы чаще зеваем, когда устали или когда нам скучно. А если мы пытаемся подавить зевоту, то обычно тут же зеваем снова. Но удивительно другое: мы не знаем, почему зеваем. Это все еще остается загадкой для медицины.

Мы также не понимаем, почему зевота такая заразная. Примерно с четырех лет у нас появляется непреодолимое желание зевнуть, когда кто-то зевает рядом. Однако дети, страдающие аутизмом, являются исключением. Чем тяжелее у ребенка аутизм, тем менее вероятно, что он последует примеру зевающего рядом человека.

Назад в реальность - и эпидемия бессонницы

Я надеюсь, что мой краткий экскурс по миру сна был информативным. Понимание циклов и природы этого явления может оказаться полезным, если у вашего ребенка возникнут проблемы со сном. К сожалению, существует большая вероятность их возникновения.

Графики ниже построены на основании опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна в 2004 году. В ходе этого исследования от 60 до 80% родителей заявили, что у их ребенка как минимум несколько раз в неделю возникают проблемы со сном. Чаще всего родителям приходилось бороться с нежеланием ребенка ложиться спать, а самой большой проблемой оказалось засыпание.

Если у вас происходит примерно то же самое и вы устали, нервничаете, теряете уверенность в себе, я вас успокою: полноценный сон - не такая уж и далекая цель! И для ее достижения не потребуется прибегать к «жестокости из милосердия» и часами слушать плач ребенка (или плакать самим).

Вы не задумывались почему нам всегда так хочется отдохнуть, какую бы работу мы не делали? Каждому человеку без оглядок на возраст необходим отдых, причем основным является, конечно же, сон. Сон жизненно важен для всего тела, но больше всего для нервной системы и мозга. Благодаря мозгу мы находимся в сознании в течение всего дня или всего времени бодрствования. Когда мы спим, полностью мозг обычно не отключается, а сортирует и осознает всю полученную за прожитый день информацию, то есть происходит обработка информации, помещенной в голову за день, ее перераспределение и запоминание.

К сожалению, в наше время люди часто жертвуют отдыхом ради карьеры, постоянно находятся в погоне за достатком и «земными благами», игнорируя сигналы организма для сохранения здоровья. Отсутствие здорового сна, и как следствие, постоянная сонливость, нарушение памяти и концентрации внимании. Этот перечень можно продолжать...

Интересно, что наше тело практически полностью недвижимо во время сна. Это все для того, чтобы мы подсознательно не повторяли тех движений которые нам снятся. А еще мы не видим снов когда храпим.

Фазы сна. Какие они?

Человеческий сон является циклическим процессом, каждый цикл которого имеет свои особенности и временные промежутки. Считают, что нормальный сон вмещает в себе два разных состояния:

медленный сон (синхронизированный, медленноволновый, спокойный, теленцефалический) характеризуется замедлением пульсовых сокращений, частоты дыхания, снижением температуры тела;
быстрый сон (парадоксальный, синхронизированный, активированный, ромбенцефалический), для него характерно учащение пульса, стремительные движения глазных яблок.

Полноценный сон состоит из 5 фаз. Сначала мы спим неглубоким сном и можем быстро проснуться, если появится определенный раздражитель. Через некоторое время мы засыпаем уже глубже и разбудить человека становится труднее. Первые стадии повторяются в течение всей ночи.

Фаза 1. Это так называемая дремота.

Особенности:

сон некрепкий, потому что человек еще связан с внешним миром;
он может легко проснуться;
мышцы еще не полностью расслаблены;
глаза движутся медленно.

Фаза 2. Во время второй фазы, мышцы начинают расслабляться, дыхание и пульс замедляются. В таком состоянии человека легко разбудить.

Особенности:

сон некрепкий, но уже спокойный, потому что связь с внешним миром слабеет;
тонус мышц снижен;
глаза не двигаются.

Фаза 3. Является переходной фазой между быстрым и глубоким сном.

Особенности:

присутствует глубокий и спокойный сон;
мозговая активность значительно снижена;
если человек проснется в данную фазу, граница между сном и реальностью не осознается;
тонус мышц достаточно низкий;
глаза не двигаются.

Фаза 4. Это важнейшая фаза в процессе сна, в это время мозг активно отдыхает.

Особенности:

сон достаточно глубокий;
мозговая деятельность снижена, человек спит крепко;
глаза не двигаются;
может происходить лунатизм.

Фаза 5. Это фаза очень глубокого сна.

Особенности:

мозговая активность возрастает, поэтому человек может видеть сны;
быстрые движения глаз;
мышечная активность отсутствует.

Фазы сна человека по времени

Ни для кого не секрет, что сон - это один из ценнейших факторов жизнеспособности человека. Без него невозможно прожить, как без пищи, воды и воздуха... Это заряд на целый день, отдых от психологической и физической нагрузки. Интересно, что если посчитать, сколько времени мы спим, то в зависимости от продолжительности жизни человека это примерно от 15 до 30 лет.

Научно подтверждено, что длительность медленного сна приблизительно 75-85%, а быстрого - 15-25% от общей длительности сновидений. Весь цикл сновидений длится приблизительно 1,5 часа, и за время сонного состояния повторяется 4-6 раз.

Сон в жизни известных людей

Интересно, что некоторым людям хватает всего 4-6 часов для полного восстановления. Вот некоторые примеры выдающихся людей.

Гай Юлий Цезарь - известный Римский политик, основатель Римской империи. Для того чтобы достичь таких вершин, он спал всего лишь 3 часа в сутки, причем особых ритуалов для сна он не применял. Во время военных походов он спал у своих солдат под открытым небом.

Наполеон Бонапарт спал по 4 часа, ложился в полночь, а уже в 2:00 ночи он плодотворно работал до самого утра. Известное изречение Наполеона: «Наполеон спит 4:00, старики - 5, солдаты - 6, женщины - 7, мужчины - 8, а 9 часов спят только больные люди». Кстати, провал операции под Ватерлоо напрямую связывают с катастрофическим недосыпанием великого полководца.

Маргарет Тэтчер - эта женщина была чрезвычайным трудоголиком. Спала всего 1,5-2 часа. О сне она говорила так: «Я не сплю больше 4 часов. Моя жизнь напрочь состоит из работы, а еще я готова жертвовать сном ради времени для красивой прически. Одни говорят, что работают, чтобы жить, я живу, чтобы работать».

Правила здорового сна

Здоровье – важнейшая ценность, которую мы должны лишить в наследство нашим потомкам, поэтому уход за здоровьем в плане хорошего отдыха и сна является обязательным условием выживания человека и продолжения рода.

Вам несколько практических советов для сохранения здорового сна:

всегда придерживайтесь графика «отбоя» и «подъема»;
добавьте в свой рацион магний, так как его недостаток напрямую влияет на ваш сон. Продукты богатые магнием - тыквенные семечки, шпинат, какао, миндаль, фундук;
чрезмерное потребление кофе, особенно вечером, может привести к бессоннице, поэтому постарайтесь пить кофе только утром;
обратите внимание на спальню, поэтому ограничьте в ней такие вещи как телевизор, ноутбук и другие гаджеты, которые мешают вашему отдыху. Обеспечьте комфортное спальное место на качественном ортопедическом матрасе для достижения максимального, безупречного результата;
температурный режим. Диапазон колебаний температуры рекомендуется устанавливать от 16 до 22 градусов;
еще один секрет хорошего сна - это вечерние прогулки. Вместо просмотра любимой телепередачи прогуляйтесь на свежем воздухе;
примите горячий душ или ванну перед сном, и угостите себя горячим чаем, например из ромашки. Она снимает стресс и помогает расслабиться.

Сон – это удивительное состояние организма, когда работа всех органов происходит в необычном режиме. Если рассматривать физиологию, то во сне сознание человека глубоко отключается от внешнего мира. Это помогает восстановить жизненные силы, таким образом, организм саморегулируется.

Если сон является полноценным, то происходит укрепление клеток, отвечающих за память, сохранение внимания, вывод токсинов и отложений, понижение стрессового уровня, разгрузка психики, выработка мелатонина.

Сколько часов нужно спать

Правильный сон помогает предотвратить гипертоническую болезнь, деление клеток рака, повреждения эмали зубов. Если не спать на протяжении более двух суток, происходит замедление метаболизма, порой наблюдаются галлюцинации. Если не давать спать человеку 8-10 суток, то это может привести к слабоумию.

В зависимости от возраста организму требуется разное время для восстановления сил:

Наибольшее количество часов необходимо тем, кто еще даже не родился, а развивается в материнской утробе – 17 часов.

Вот сколько нужно спать в зависимости от возраста:

Младенцы очень много проводят времени во сне, таким образом они быстрее становятся крепкими и набирают в весе. Для этого им требуется по 14-16 часов;
Когда малышу исполняется 3 месяца и почти до одного года, он спит уже 12-15 часов;
От 1 года до 2 лет необходимо 11-14 часов;
Когда дети достигают дошкольного возраста, им нужно для восстановления энергии 10-13 часов;
Если ребенок уже пошел в школу, то с 1 по 4 класс важно, чтобы время сна составляло 9-11 часов;
У подростков это время уменьшается, и занимает 8-10 часов;
Для взрослых потребуется отдых в 7-9 часов;
Пожилым же важно спать не менее 7-8 часов.

Поскольку у пожилых людей часто наблюдается бессонница, потому что в организме уже присутствуют различные недомогания, многие из них не досыпают, проводя в стадии сна лишь 5-7 часов. Это отрицательно воздействует на организм, и здоровье может пошатнуться.

Когда лучше отходить ко сну

От того, в какой промежуток времени человек засыпает, будет зависеть, сможет ли он быстро восстановить силы или же встанет с утра не выспавшимся. Наиболее эффективным сон будет, если укладываться в 19-20 часов.

Раньше, когда еще не было изобретено электричество, люди стремились засыпать и просыпаться по солнцу. Когда солнце садилось, пора было спать, а с рассветом - подниматься. Теперь же, благодаря техническому прогрессу, современные люди ложатся спать не ранее, чем в час ночи. Следствием этого становятся признаки усталости, пониженное давление, проявления различных видов онкологий и неврозов.

Некоторыми народностями поддерживается методика, по которой необходимо спать днем. Как было отмечено, инсульты и инфаркты так случаются реже.

Фазы сна человека по времени

С тех пор, как был изобретен электроэнцефалограф, люди начали изучение того, как работает мозг, а также как сменяются его электромагнитные волны. По энцефалограмме можно увидеть, каким образом при изменении ритмических сокращений мозга ведет себя спящий человек, как это воздействует на него.

Основные фазы сна человека подразделяются на быструю и медленную, длительность которых неравномерна. В период, когда тело находится во сне, происходит их чередование, это приводит к образованию 4-5 циклов волнообразного типа, длящихся на протяжении полутора – двух часов.

Во всех циклах наблюдается 4 стадии, относящихся к медленной фазе, это связано с тем, что проявление активности организма постепенно снижается и организм погружается в сон, а также имеется одна фаза сна, проходящая в быстром темпе.

Медленный темп сна в основном наблюдается на начальном этапе засыпания, со временем активность начинает сокращаться, быстрый сон ведет себя по-другому, его длительность постепенно увеличивается. В зависимости от цикла меняется и то, в каком состоянии проснется человек: будет ли он свежий и бодрый или разбитый и вялый.

Цикл по продолжительности от момента, когда начинается медленный сон, до завершающего этапа, если человек здоров, длится примерно 100 минут.

Длительность 1 стадии приблизительно 10%.

Вторая более продолжительная – 50%.

На третью и четвертую приходится 20-25 %, а оставшееся время длится фаза быстрого сна.

В чем отличие пробуждения в разных фазах сна для человека

Во сне наблюдаются различные фазы, которые отличаются своими особенностями психофизиологического характера. У всех фаз имеются особые проявления активности мозга.

Какое время наилучшим образом подходит для пробуждения и то, как легко вы сможете проснуться, зависит от фазы, на которой прервется ваш ночной отдых.

Если вы проснетесь на стадии медленного сна, то вам будет очень сложно прийти в себя, потому что нейрохимические процессы окажутся незавершенными (именно они проходят в данной стадии). А если сон быстрый, то пробуждение оказывается легким, хотя сны в этот период бывают более яркими, запоминающимися и эмоциональными.

Казалось бы, нет ничего проще: просыпайся только на стадии быстрой фазы, и будет тебе счастье. Но это не так. Если постоянно просыпаться на стадии быстрого сна, это будет негативно сказываться на психологическом состоянии.

Фаза медленного сна

Практически невозможно точно определить, какое количество времени должно приходиться на глубокую стадию сна, поскольку это зависит прежде всего от его цикла. К примеру, если организм находится в 1-3 цикле, то такая фаза будет примерно чуть больше часа. В последующие циклы по продолжительности она будет сокращаться.

К признакам этой фазы относятся: громкое дыхание, понижение температуры тела, при этом может наблюдаться пониженная активность мышц, нерезкое движение глазных яблок, которые перестают двигаться под окончание фазы.

При этом человек не видит сновидений или они являются мало эмоциональными. Энцефалограмма показывает волны, которые чаще бывают длинными и медленными.

Как предполагалось прежде, на этой фазе мозг отключается, но после того, как исследовалась его деятельность во сне, эта теория была опровергнута.

Медленный сон и его стадии

Основной характеристикой глубокого сна является анаболизм. Его образование происходит в состоянии покоя, при этом создаются новые клетки и клеточные структуры, а также восстанавливаются ткани. Благодаря анаболизму накапливается энергия, в отличие от катаболизма, при котором она расходуется.

Начало анаболических процессов наблюдается во второй стадии глубокого сна, при этом организм находится в полностью расслабленном состоянии, поэтому присутствует возможность его восстановления.

Циркадные ритмы регулируют момент засыпания, при этом сами они находятся в непосредственной зависимости от естественного освещения. По мере того, как приближается ночь, организм получает биологический сигнал о том, что пора снижать дневную активность, наступает время для отдыха.

Перед засыпанием человек ощущает состояние сонливости. Симптомы этого состояния таковы:

снижается двигательная активность и уровень сознания;
слизистые становятся более сухими;
веки слипаются;
наблюдается зевота;
внимание становится рассеянным;
органы чувств становятся менее восприимчивыми;
сердечные сокращения замедляются;
хочется полежать;
случаются секундные погружения в беспамятство.

Этот этап не является глубоким, поэтому существует возможность проснуться моментально, поскольку еще не происходит существенных изменений ритма мозга. В дальнейшем, на последующих стадиях сна, сознание все больше отключается.

Дремота является первым этапом засыпания, при этом человек находится в полусне. Сопровождается медленными движениями глаз, снижением температуры, замедлением ритма сердца. Энцефалограмма при этом показывает альфа-ритмы, которые сопровождаются бодрствованием, далее на смену приходят тэта-ритмы, они говорят о том, что психика расслаблена. Это состояние часто может подсказать спящему выход из ситуации, которую он не мог разрешить в течение дня. На первом этапе сна можно легко проснуться.

Сонные веретена – этап, когда происходит отключение сознание, однако, человек реагирует на свое имя или на крик своего ребенка. При этом происходит снижение температуры и частоты пульса, активность мышц становится минимальной. Графика на энцефалограмме напоминает веретена, по мере засыпания они делаются более редкими и широкими, постепенно затихающими.

Дельта - это стадия сна, не сопровождающаяся сновидениями. Если посмотреть на энцефалограмму, то можно увидеть дельта волны, отличающиеся своей глубиной и медленным движением, а также снижающие свое количество веретена. Пульс при этом слегка учащенный, наблюдается увеличение частоты дыхания, понижение кровяного давления и замедленное движение глазных яблок. Однако активно вырабатываются гормоны роста, то есть восстанавливаются энергозатраты.

Глубокий дельта-сон – стадия, когда человек полностью погружается в свои сны. Характеризует ее то, что сознание полностью отключается, а также замедленное колебание дельта-волн. При этом организм даже не реагирует на запахи. Наблюдается медленное дыхание. В этой фазе проснуться будет очень сложно, ощущается разбитость, человек практически теряет ориентир в пространстве и не может вспомнить того, что было во сне. Очень редко наблюдались случаи, когда у человека на данном этапе были кошмарные сны, однако это никак не влияло на эмоциональное его состояние. Очень часто третью и четвертую фазы сна человека принимают за одну, общая их продолжительность составляет от получаса до 40 минут. От того, насколько полноценной будет эта стадия, зависит возможность запоминать информацию.

Быстрый сон и его стадии

После 4 стадии медленного наступает фаза быстрого сна. Последующие циклы продлевают быстрый сон, при этом он способен увеличится с 15 минут до 1 часа, но постепенно становится не таким глубоким, потому что близится момент, когда человек пробуждается.

Парадоксальная фаза – так еще называют этот период. Это связано с тем, что на энцефалограмме снова регистрируются ускоренные альфа-волны, имеющие низкую амплитуду, что характерно для бодрствующего человека, однако, происходит полное отключение нейронов мозга спины для предотвращения возможности движения, то есть тело находится в максимально расслабленном состоянии, тонус мышц отсутствует.

Наличие двигательной активности замечается лишь в быстром движении глаз. Также заметно увеличение температуры, усиление работы сердца и сосудов. Видны изменения и в дыхании, которое то замедляется, то ускоряется, это зависит от того, какое сновидение снится спящему.

Правила полноценного сна

Придерживаясь определенных правил, можно обеспечить организм крепким сном в течение всей ночи, а значит чувствовать себя бодро весь день. Вот список этих правил:

Соблюдать график засыпания и пробуждения. Наиболее верным будет отход ко сну не позже 23 часов, при этом спать нужно около 8 часов.
Важно, чтобы на период сна приходился промежуток от 12 часов ночи до 5 часов утра, поскольку именно тогда происходит активная выработка мелатонина.
Не стоит употреблять пищу непосредственно перед тем, как идти в постель.
Необходимо гулять хотя бы полчаса вечером.
Если имеются проблемы, при которых не удается уснуть, то можно принять ванну с теплой водой и успокаивающими травами.
Обязательно предварительно открыть форточку для проветривания комнаты.
Более полезным считается отдых на поверхности, которая будет твердая и ровная.
Не стоит ложиться спать на живот, лучше лежать на спине.
По утрам желательно выполнять физические упражнения.

Многие считают, что спать, только время терять. При недостатке сна здоровье может ухудшиться, а порой это является причиной ситуаций, которые нельзя исправить.

Заключение

Знать о фазах сна, разбираться в понятиях «быстрый сон», «медленный сон» и т.п. конечно нужно. Но имейте в виду: жизнь сама диктует нам свои условия. Так лучше проснуться впериод самой медленной стадии, проснуться разбитым, злым и раздражительным, но зато вовремя прийти на работу и зарабатывать деньги для своей семьи, чем проснуться в шикарном настроении, но в 12 часов дня и ничего не делать.

Результаты исследований Н. Клейтмана и Ю. Азеринского показали, что во время сна мозг не бездействует, а демонстрирует различные виды активности. Причем, активность мозга во время сна не хаотична, а имеет ярко выраженный цикличный характер. За 8 часов сна (продолжительность, рекомендованная для полноценного отдыха организма взрослого человека), наблюдается в среднем 5 циклов длительностью 90-100 минут, при этом в рамках каждого из циклов отмечаются две фазы сна – фаза медленного и фаза быстрого сна.

Фаза медленного сна

На долю медленного сна приходится порядка 75% общей протяженности ночного отдыха человека. В фазе медленно сна наблюдается уменьшение частоты дыхания, снижение ритма сердцебиения, расслабление мышц и замедление движения глаз. Однако, фаза медленного сна не является неким однородным процессом. Внутри нее выделяют четыре стадии, каждой из которых свойственны различные биоэлектрические характеристики и показатели глубины сна или пороги пробуждения. По мере углубления медленного сна постепенно снижается активность человека, все сложнее становится его разбудить. При этом в глубоких стадиях фазы медленного сна возрастает сердечный ритм и частота дыхания, которые компенсируют уменьшение глубины дыхание и снижение артериального давления.

С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит реабилитация и оздоровление организма – восстанавливаются клетки, структура тканей, происходит мелкий ремонт внутренних органов человека, восстанавливается энергетический баланс.

Стадии медленно сна

Первая стадия называется дремотой . Во время дремоты человеку свойственно «домысливать» и «допереживать» те идеи, которые были особенно актуальными для него на протяжении дня. Мозг интуитивно продолжает искать ответы на вопросы, которые не были разрешены, появляются полусонные мечтания, иногда человек видит сноподобные образы, в которых реализуется успешное решение его проблемы.

Электроэнцефалограмма на первой стадии медленного сна показывает существенное снижение, практически до минимальных показателей, альфа-ритма, который является основной характеристикой состояния бодрствования человека.

На смену дремоте приходит сон медленной глубины . Эта стадия характеризуется учащенным альфа-ритмом или ритмом «сонных веретен». Отключение сознания начинает чередоваться с порогами высокой слуховой чувствительности. Примерно 2-5 раз в минуту человек находится в состоянии, когда его очень легко разбудить.

На третьей стадии медленного сна «сонных веретен» становится значительно больше, затем к участившемуся сну медленной глубины добавляются дельта-колебания. По мере возрастания амплитуды ритм колебаний замедляется, и наступает четвертая стадия, которую принято называть глубоким сном (дельта-сном) фазы медленного сна. В стадии дельта-сна человек начинает видеть сновидения, сенсорная активность притупляется, и разбудить спящего становится довольно сложно.

Чтобы восстановиться физически, человеку достаточно порядка 3-4 часов медленного сна.

Примерно через час-полтора после засыпания, непосредственно за четвертой стадией фазы медленного сна наступает фаза быстрого сна.

Фаза быстрого сна (быстроволновой или парадоксальный сон)

Быстрый сон, так же известный как быстроволновой или парадоксальный сон, характеризуется существенными изменениями в поведении спящего. Наблюдения позволяют сделать выводы, что для стадии быстрого сна характерно усиление деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем. При этом частоте сердечных сокращений, равно как и дыханию, свойственна некоторая аритмичность. Мышечный тонус падает, диафрагма рта и шейные мышцы полностью обездвиживаются, но при этом активный и выраженный характер приобретают движения глазных яблок под сомкнутыми веками. Именно в этой фазе человек видит сны, более того, если разбудить спящего «быстрым сном», он, скорее всего, будет отчетливо помнить и сможет рассказать о том, что ему приснилось.

Фаза быстрого сна становится более продолжительной от цикла к циклу, но одновременно с этим уменьшается глубина сна. Несмотря на то, что быстрый сон в каждом последующем цикле все больше приближается к порогу бодрствования, разбудить человека, пребывающего в парадоксальном сне значительно сложнее.

Функционально, в фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Эта фаза сна необходима человеку для того, чтобы сам человек и его мозг в первую очередь могли адаптироваться к меняющимся условиям окружающей его среды. Именно поэтому, прерывание быстрого сна чревато серьезными последствиями, связанными с нарушениями психической деятельности.

Известны результаты экспериментов, во время которых животных (крыс) намеренно лишали быстрого сна. В начале эксперимента наблюдались изменения амплитуды энцефалограммы, затем животные утрачивали способность заснуть, даже если им никто не мешал, а спустя несколько недель крысы погибали.

Человек, который лишен возможности полноценно спать, лишается возможности полноценно восстановить функции психологической защиты, в результате чего становится вялым, раздражительным, плаксивым и рассеянным.

Каким образом происходит чередование фаз сна?

Если продолжительность ночного сна человека составляет 8 часов, длительность фаз от цикла к циклу меняется. При этом, в первом 90-100 минутном цикле, преобладает медленный сон, а фаза быстрого сна может отсутствовать. В следующем цикле, медленный сон становится чуть менее продолжительным, уступает свое место быстрому сну, который может длиться буквально несколько минут. При переходе к третьему циклу, доля быстрого сна увеличивается, а к моменту завершения сна, быстрый сон откровенно преобладает над медленным. Ученые утверждают, что именно поэтому, человек, проснувшийся не от воздействия раздражителя, например, будильника или телефонного звонка, всегда отчетливо помнит свои сновидения.