Восточные гимнастики цигун. Китайская гимнастика Цигун. Профилактика «гусиных лапок»

Гимнастика цигун для похудения - одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Ортопедический интерес: все упражнения, выполняемые в стоячем положении, выполняются с хорошо расположенным позвоночником, что подчеркивает осевое саморасширение без жесткости. Положение каждого сустава также тщательно контролируется. Релаксации не забываются, так как выполняемые движения позволяют растягивать основные мышечно-апоневротические цепи. Интерес к дыханию: среди различных форм дыхания, часто связанных с упражнениями ци-куна, мы будем настаивать на обратном абдоминальном дыхании. Этот метод особенно интересен пациентам и пожилым людям. - Он позволяет проводить массаж внутрибрюшных органов, чередуя давление и депрессию на их уровне. - Это также позволяет осознавать и укреплять мышцы промежностного пола, которые запрашиваются при каждом вдохе, и которые должны быть расслаблены при выдохе.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун - это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения - фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий - диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Таким образом, растяжение промежности предотвращается во время увеличения внутрибрюшного давления вдоха. Следовательно, это дыхание может играть важную роль в случае стрессового недержания. С другой стороны, известно, что дыхание влияет на постуральное равновесие, следовательно, интерес к пониманию того, как его контролировать. Техника очень проста: - Вдохновение связано с абдоминальным и промежностным сокращением; - Истечение - время расслабления.

Психосоциально-реляционный интерес к практике боевых искусств: открытие новой деятельности, а также игривый и эстетический аспект этих упражнений объясняют сильную мотивацию пациентов. Они развивают сотрудничество и солидарность с преподавательской группой. Они оказывают влияние на жизнеспособность пациентов и поэтому особенно полезны в грустных предметах или сложены на себе. Этика боевых искусств защищает самоконтроль и уважение к другим при любых обстоятельствах.

Правильное питание по цигун - это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам - если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Этот контроль важен для пациентов, которые склонны быть агрессивными. Более того, эти упражнения помогают сохранить вкус усилий. Предварительное заключение: мотивация, дружелюбие, улучшение баланса, личное выполнение с уважением к другим. С учетом всех этих характеристик удивительно, что использование боевых искусств может сыграть определенную роль в физическом и психологическом развитии пациентов?

Необходимо было выявить нейрофизиологические и нейропсихологические аспекты, характерные для этой практики. Сложные механизмы лежат в основе постуральной активности и существенного баланса в ци-куне. Важно понимать, что «постуральная ссылка используется нервной системой для расчета траектории добровольного движения в перикорпоральном пространстве». Поза - это референт, вокруг которого организованы антигравитационные, аксио-проксимально-дистальные реакции, постуральная организация головы и сегментов.

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться - и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Понятие, непосредственно связанное с положением, - это состояние равновесия, которое лежит в основе адаптационного движения. Равновесие означает состояние покоя тела, которое подвергается нескольким силам, которые отменяют друг друга. Существует четыре основных элемента, лежащих в основе поддержания равновесия во время осанки: - контроль проекции на землю центра тяжести внутри многоугольника левитации; - обнаружение ошибок или повторное обнаружение сигналов; аффекты сенселеры, - различные правила во время движения или координации между позой и движением, в координации между позой и дыханием, и координация между движением и дыханием, - телесная схема.

Упражнений в цигун - великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун - это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун - ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Ци-цинг использует эти механизмы через 3 класса позы, и его практика пытается довести практикующего до внутренней работы регуляции тонического, релаксационного, дыхательного, тактильно-кинестетического и топографического знания тела, пространственных знаний, знание статических и динамических свойств тела, чтобы оптимизировать различные координаты, ведущие к адаптированному движению. Крайне важно поставить ци-кун в практику медленного движения при преобладающем проприоцептивном контроле.

Действительно, медленная практика заставляет нас входить в возможность контролировать движение, исправлять ошибки в каждый момент с помощью контуров обратной связи, связанных с задачей, и требует очень тонкого непрерывного контроля за положением. Согласно теориям Адамса и Шмидта, предмет сравнил бы его действующий акт с внутренней моделью или ссылкой на память этого жеста, с патологией - гипотезу об уменьшении или исчезновении этой ссылки.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун - это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым - так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Именно в рамках психомоторной реабилитации пожилого человека был создан экспериментальный протокол, чтобы проверить, может ли ци-кун улучшить работу испытуемых. Цель реабилитации заключалась в том, чтобы замедлить появление психомоторного дефицита, вызванного естественным старением, или улучшение с уменьшением этих дефицитов.

Этот тест состоит из 4 групп элементов двигателя. Каждая группа следила за двумя сеансами психомоторной реабилитации в неделю, идентичной по содержанию, одной из нормальных продолжительностью 2 часа и 1 час. Продолжительность психомоторной реабилитации для тестируемой группы составляла в среднем 1 год 2 месяца, а для контрольной группы - 4 года и 4 месяца. Не было отрицательного влияния практики ци-куна, с другой стороны, анкета удовлетворенности показала интерес испытуемых к практическим упражнениям.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

В частности, важно, чтобы эта работа медленного движения была связана с качеством и точностью жестов, что привело к лучшему управлению усилиями отдельного человека, а также к реальной экономике жест в пожилых людях. В дополнение к физиологическим последствиям ци-куна, нельзя отбрасывать никаких психологических преимуществ.

Оттуда ци-кун, похоже, представляет собой практику, которая может привести человека к истинному поиску физического, физиологического и психологического равновесия. Этот результат также, по-видимому, основывается на более чем тысячах ссылок, относящихся к терапевтическим достоинствам этих практик, со всеми трудностями, возникающими при понимании этих исследований на основе ссылок на традиционную китайскую медицину. К сожалению, эти ссылки обычно не поддерживают в основном критерии публикации научно доказанных результатов.

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Среди немногих исследований, подтверждающих эти критерии, можно было продемонстрировать влияние цигун-тренировки на активность коры и устойчивость испытуемых к увеличению силы тяжести из-за центробежной силы. С другой стороны, для объективализации путем количественного определения общего улучшения моторных функций возникает совершенно другая проблема, даже если полученные результаты обнадеживают.

Конечно, эта проблема возникает из-за использования в перевоспитании всех видов спорта. Это также связано с количественной оценкой влияния спортивной тренировки в целом или на эффект упражнений на постуральный баланс у пожилых людей. Это также относится к любой методике общей оценки двигательных нарушений и их эволюции во времени, для которых нет единого мнения по общепризнанному методу. То же самое и для количественного определения субъективного состояния формы, в котором пациенты, которые следовали этим адаптированным упражнениям, являются.

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Но трудно сопоставить эти количественные результаты воздействия практики и то, что можно назвать состоянием формы, ощущаемым субъектами, улучшение которых также является одной из целей терапевтических упражнений, предлагаемых в реабилитации. Мы видим, что в этой области многое еще предстоит сделать на уровне научной проверки использования этих методов, полученных в результате боевых видов спорта и боевых искусств, хотя эмпирически они, похоже, приносят интересные результаты. Во всех случаях использования этих методов мы напоминаем, что они не заменяют традиционные методы реабилитации, но дополняют их.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун - это простые секреты красивого тела

Изучение последовательностей движения. Игры, спорт и упражнения для физически недееспособных. Конг-Фу из Тао-Сеев. В «Воспоминаниях» об истории, науках, искусстве, нравах и обычаях китайцев миссионеры Пе-Кина. Измерение баланса у пожилых людей: предварительная разработка инструмента. Вибрация мышц шеи изменяет представление зрительного движения и направления в человеке. Является ли баланс тела более возмущенным при вдыхании сидения, чем в положении стоя? Поза, баланс, физическая и спортивная деятельность.

В «Сокращенной биологии и спортивной практике», Массон, стр. 98 Ранние виды спорта и пациенты с черепно-мозговой травмой. Тайцзи Цюань, боевое искусство, техника долгой жизни. Словарь китайских боевых искусств. Психомоторные навыки и производительность: учатся во французском боксе. в исследованиях по боевым видам спорта и боевым искусствам: оценка и перспективы. Гимнастические методы реабилитации позвонков. Важность румынизации терминов китайских боевых искусств. Последующий гемиплегический пациент.

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Метод оценки физической производительности. Падает в престарелых: Будет ли танцевать снижение их заболеваемости? Влияние уменьшенной и противоречивой сенсорной информации у пациентов с дефицитом мозжечка. Введение медленного движения в психомоторной реабилитации пожилых людей через практику ци-куна. Характеристики и теоретическая основа маневра цигун. Контроль внутренней энергии. Искусство китайской битвы: презентация ушуса. Влияние дыхания на постоянный баланс. Корни китайского цигуна. Внутренняя энергия: принципы и теории ци и цзин.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Спорт для физически недееспособных. Упражнение и равновесие у женщин в возрасте: контролируемое контролируемое клиническое исследование. Большие анатомо-функциональные связи в мозжечке. Исследования в области боевых видов спорта: обзор. Искусство китайской битвы: «Тай-дзи» во внутренних стилях. Ци Гун, новая дисциплина, применимая в физиотерапии? Понимание традиционной китайской медицины. Реабилитация у пожилых людей. Руководство по шкале психомоторного развития Линкольна-Осерецкого, Париж: Издания Центра прикладной психологии.

Преимущества спорта и физической активности для инвалидов. Восстановление баланса и координации в терапии кинебалнов. Боевые искусства для атаксии и мозжечка: интерес и ограничения. Физическая и спортивная деятельность как элемент восстановления для физически недееспособных. Оценка эффективности проблем мобильности у пожилых пациентов. Тай-Чи и постуральный контроль у пожилых людей. Применение принципов карате к восстановлению равновесия в черепно-мозговой травме.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса - видео

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин - наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая - на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца - некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин - 20 человек, женщин - 89 человек, пациентов моложе тридцати лет - 20 человек, от тридцати до сорока лет - 30 человек, старше сорока лет - 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе - не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное - 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!


Читайте ещё:


Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух - ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун - работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун - это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии - в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).


Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун - множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун - комплекс самоисцеления , который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся - такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения - все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим - у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!