Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, это должно заставить вас задуматься. Ночные пробуждения без видимых причин не свойственны человеческому организму. В большинстве случаев эта проблема решается при помощи изменения образа жизни. Возможно, вам просто стоит сократить потребление алкоголя, перестать пить кофе перед сном и отказаться от курения.
Не позволяйте слишком сильному давлению снаружи с точки зрения сна, но вы найдете спящий ритм, который поможет вам и вашему ребенку. Вы когда-нибудь слышали о часах органа? Он предназначен для предоставления информации о том, когда наши органы наиболее эффективны и когда они переходят в фазу отдыха. Эти фазы определяются энергоснабжением органов через меридианы. Термин часы органа происходит от традиционной китайской медицины. Он основан на предположении, что состояние и деятельность наших органов вызваны взаимодействием нескольких факторов.
Но иногда все может быть гораздо серьезнее. Постоянное просыпание среди ночи может сигнализировать о некоторых проблемах со здоровьем: апноэ сна, ноктурия, синдром беспокойных ног, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или депрессия. В таких случаях только лечение основного заболевания может дать человеку возможность спать глубоким сном всю ночь.
В дополнение к, например, диете или состоянию здоровья, времена органных часов являются ключевой частью, когда дело доходит до ежедневной работы органов. Времена происходят от иногда более сильного, а иногда и более слабых источников питания каждого отдельного органа через так называемые меридианы.
В дополнение к сердцу или дыханию часы органа также определяют, что другие органы нашего тела подвержены определенному ритму, который повторяется ежедневно. Он указывает, когда орган является мощным, и когда присутствует фаза покоя. В принципе, тело направлено на гармонию и равновесие.
К счастью, современные исследования сна и понимание симптомов различных недомоганий позволяют людям легко избавиться от этой проблемы. Вот взгляд специалистов на основные причины ночного бодрствования.
Вот 8 наиболее вероятных причин, по которым вы просыпаетесь посреди ночи.
1. Слишком холодно или жарко
Крепкий ночной сон напрямую зависит от температуры в вашей спальне. Вам должно быть не холодно, но и не жарко. Чтобы тело перешло в спящий режим, его температура должна немного понизиться. Но это не означает, что вы должны мерзнуть!
Если этот принцип противоположен и тело ослаблено, например, заболевание, расстройство желудка или принуждение человека к отдыху и необходимое восстановление внутреннего порядка. Двенадцать меридианов и их задача. Они должны снабжать органы энергией Ци. Вращение происходит в соответствии с часами органа в очень определенном порядке.
Меридианы назначаются определенным органам и проходят через тело в продольных линиях. Нарушения органных часов и меридианов. Если часы органа не работают должным образом или меридианы заблокированы, система, скорее всего, потерпит неудачу или помешает телу. Временные переходы через путешествие или переход на зимнее и летнее время часто являются причиной значительных проблем, поскольку ритмическая энергия настолько важна для часов органа.
Признаки температурных проблем: если вы постоянно просыпаетесь в поту, значит, вам нужно заменить одеяло или спать в более легкой пижаме. Также обратите внимание на температуру в комнате. А если вы просыпаетесь от холода, поскольку пытаетесь сэкономить на счетах за отопление, с этим тоже нужно что-то сделать!
Как исправить проблему: согласно исследованиям сомнологов, идеальная температура для хорошего ночного сна находится где-то в диапазоне от 16 до 19 градусов по Цельсию. В спальне маленьких детей должно быть немного теплее: 18–21 °C.
Как уже упоминалось, поток энергии соответствующих меридианов увеличивается в двухчасовом цикле. Это также означает, что поток энергии должен быть самым слабым в противоположное время. Если, например, меридиан печени имеет свое время между 1 и 3 часами ночи, он снабжается минимальной энергией между 13 и 15 часами. Жирная пища в это время делает ее даже усталой, согласно часам органа, потому что у печень уже мало энергии.
Меридиан и органы. Таким образом, такие меры, как стимуляция меридианов или органов, прием лекарств, выпивка чая или тому подобное, будут иметь наибольший эффект, когда они будут транспонированы в соответствующее время максимального энергоснабжения. Перегруженный орган может быть соответственно сброшен во время минимального энергоснабжения. Для печени рекомендуется использовать хорошо пробованные обертывания для печени.
2. Ноктурия
Частые ночные мочеиспускания (ноктурия) могут заставлять вас просыпаться по нескольку раз в течение одной ночи. У большинства людей после засыпания выработка мочи снижается, что позволяет им непрерывно спать по 6–8 часов. Но если у вас есть ноктурия, то вам в этом плане не повезло.
Симптомы ноктурии: срочное желание помочиться посреди ночи может означать наличие у вас ноктурии. Но волноваться вам стоит лишь тогда, когда это происходит регулярно, а не является единичным случаем.
Как предполагается, что часы органа помогают в исследовании причин жалоб. Желчный пузырь и меридиан печени. Если бессонница возникает между 23 и 1 часами, меридиан желчного пузыря может не течь должным образом. Между 1 и 3 часами утра, согласно часам органов, Меридиан печени усиливается энергией. Любой человек, страдающий тяжелым штаммом печени, например, чрезмерным количеством алкоголя, жирной пищи или токсинов, в это время может пробудиться. Возникает энергия, которая может вызвать боль, а также беспокойный сон и, наконец, один из сна.
Булавка булавки: часы органов, меридианы и точки энергии. Атлас рассматривает такие темы, как китайская медицина, акупрессура, рефлексотерапия, а также объясняет важность и взаимосвязь зубов, позвонков, чакр или элементов всего организма человека. Многие иллюстрации подтверждают понимание этого руководства для начинающих и продвинутых пользователей по вопросам здравоохранения.
Как решить проблему: не пейте слишком много жидкости вечером. Особенно это относится к таким напиткам, как чай или кофе, поскольку они действуют как диуретики. Кроме того, постоянное желание сходить в туалет по ночам может быть вызвано инфекцией мочевых путей, беременностью, проблемами с почками, увеличением простаты или даже диабетом. Лечение будет зависеть от того, что именно вызывает вашу ноктурию.
Печень, желудок или сердце работают наиболее эффективно в назначенное время. Часы предоставляют информацию о том, когда органы снабжаются энергией или большим количеством энергии через меридианы. Меры в нужное время должны способствовать эффективному здоровью.
Наблюдайте каждую ночь в одно и то же время, что это значит?
Тем не менее это не исключает других возможностей. До почти ровно 3 года назад у меня была такая же проблема, как и вы! Возможно, в это время начинается эта фаза глубокого сна? Просто поднимитесь с кем-нибудь в течение дня и посмотрите, что там происходит. Маленькие причины могут иногда иметь большое влияние. Сделайте несколько фотографий, и да, если вы не видите ничего подозрительного, это камера, которая запускается и запускается в течение ночи, а затем вы стоите отснятого материала со следующего дня.
3. Старение
Если вам уже довольно много лет, ночные пробуждения могут быть результатом старения. С годами сон становится более поверхностным, из-за чего вы также можете часто просыпаться по ночам.
Симптомы возрастной бессонницы: вы часто просыпаетесь ночью, но встаете утром очень рано. Поскольку вы проводите меньше времени на более глубокой стадии сна без сновидений, вас легче разбудить. В среднем старые люди просыпаются по три-четыре раза каждую ночь. Кроме того, потребность в мочеиспускании в старости увеличивается. Также ночным пробуждениям способствуют беспокойство, боль или дискомфорт от хронических состояний.
Затем вы также можете увидеть, откуда раздался зловещий звук. Отрегулируйте камеру, но так, чтобы она была максимально возможной от записей на чердаке. Для всех, кто не знает фильм здесь. Абигейл Тайлер - психолог в маленьком городке Ном, штат Аляска, и продолжает изучение ее умершего мужа. Она относится к различным пациентам, которые страдают от нарушений сна, которые связаны с кажущейся галлюцинацией роющей совы с большими черными глазами, глядящими на них ночью. Через гипноз она пытается реанимировать воспоминания пациентов прошлых ночей.
Как решить проблему: принимать снотворное можно только после консультации с врачом. Это жизненно важно, поскольку такие препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Более того, многие таблетки для сна вызывают привыкание, поэтому вы рискуете получить зависимость от них. Но если ваши проблемы связаны с депрессией или беспокойством, такие лекарства действительно помогут вам лучше спать. Попробуйте также избегать дремоты в течение дня и перестаньте смотреть перед сном телевизор. Откажитесь от кофе по вечерам, лучше выпейте немного теплого молока.
Она записывает сеансы со своими пациентами. Пациенты внезапно реагируют в гипнозе с тревогой, почти в панике. С помощью заметок ее умершего мужа, доктора Тайлер, чтобы определить причину состояния тревоги своих пациентов. Оказывается, предполагаемые совы с большими глазами на самом деле являются инопланетянами, которые похищают этих людей и проводят на них жестокие эксперименты. Это приводит их к связи с тем, что в Номе большинство людей на Аляске просто исчезают бесследно.
После сеансов гипноза у ее пациентов происходят самоубийства, убийства и травмы. Она хочет покинуть город вместе с двумя детьми, но в ту ночь ее дочь, как она утверждает, похищена инопланетянами. Помощник в патрульной машине контролирует в это время доктора Тайлер, чтобы она не скрылась во время полицейских расследований. Ночью он заметил большой объект над домом. Камера в полосе автомобилей записывает это, но нарушается объектом, поэтому запись сильно искажается. Тайлер убежден, что другие пострадавшие лица, включая самих себя, были похищены и возвращены иностранцами.
4. Алкоголь
Хотя выпивка может быстро погрузить вас в глубокий сон, он не продлится долго. Поскольку ночью тело пытается переработать алкоголь, сон становится очень беспокойным. В результате вы будете постоянно просыпаться.
В фильме люди всегда просыпаются в то же время, потому что пришельцы идут. Если есть что-то, что ставит вас в плохое настроение и увеличивает беспокойство, экспоненциально открывается на рассвете и не может заснуть. Это неприятное пробуждение, которое заканчивается беспорядочным танцем в постели, более распространено, чем мы думаем, потому что, по данным испанского Общества неврологии, до 35% взрослого населения страдает от временной бессонницы и от 10 до 15% он страдает этим хроническим способом.
Что делать, когда мы просыпаемся в 3 часа ночи в качестве утреннего петуха? Лучше ли оставаться в постели, делая крокет, или мы должны немного прогуляться по дому, пока это не произойдет? Чтобы наслаждаться мечтой хорошего качества, это фундаментальный столп физического и психического здоровья. Сон плохо вызывает дневную сонливость, усталость, апатию, капризность, раздражительность и потерю памяти, среди других симптомов, картину, которая в конечном итоге влияет на нашу работу и социальные отношения.
Симптомы проблем со сном, связанных с алкоголем: если вы заметили, что просыпаетесь каждый раз, когда выпили перед сном, то в этом виноват именно алкоголь!
Как исправить проблему: это довольно просто. Избегайте выпивки перед сном! Или ограничьтесь одним бокалом вина (пива) и не более. Поскольку толерантность к седативному эффекту алкоголя развивается всего за пару дней, в конечном итоге вам придется выпивать слишком много, чтобы получить тот же эффект!
Но это не заканчивается, недавнее исследование Тайваня, которое отслеживало 080 человек с бессонницей в течение 10 лет, выявило то, что давно подозревается в медицинском сообществе: люди с бессонницей имеют больший шанс пострадать от инсульта и инфаркта миокарда. И что может начаться как пунктуальная вещь или острая фаза, в которой у нас больше стресса, чем обычно, может закончиться хронически, если мы не знаем, как правильно ее решить.
Играйте в пасьянс на рассвете, почему бы и нет?
Фактически, его использование при нарушениях сна имеет показатель успеха до 80%, о чем свидетельствует научный обзор, проведенный Университетом Лаваля в Квебеке, Канада. Но что мы можем делать дома? Как только мы проснемся до многих и узнаем, что это будет одна из тех ночей, лучше встать с постели и в комнату, включить тусклый свет и сделать расслабляющие вещи.
5. Апноэ сна
Обструктивное апноэ часто приводит к частичной или полной блокировке дыхательных путей во сне. Как только уровень кислорода в крови падает, ваше тело заставляет вас проснуться, поскольку включается механизм выживания. Это делает сон очень неспокойным. Сомнологи называют это “ночными волнами”. Каждая из этих “волн” приводит к пробуждению через несколько часов после того, как вы заснули.
Если однажды мы вернемся в листы, врач рекомендует «повторить процесс снова», если только до начала дня осталось всего один или два часа. Тогда лучше начать день, - говорит он. Хотя расслабляющая деятельность является чем-то совершенно личным, и что успокаивает, можно поместить нервы в другую, в общем, есть действия, которые будут способствовать мечте, например, чтение, просмотр фотографий или игральных карт, как описано врачом, который указывает, что очень важно избегать стимуляторов, таких как кофе или табак. И если мы хотим проконсультироваться с нашим телефоном или планшетом, лучше использовать приложения, которые уменьшают контрасты и свет экрана, чтобы избежать синего, белого и зеленого света, которые являются препятствием для мелатонина. так же, как в телевизоре, и «коснитесь контраста, чтобы изменить цвета и чтобы они были более красными».
Симптомы апноэ сна: головная боль, сухость во рту и/или стеснение в груди при пробуждении, постоянные перепады настроения и чрезмерная сонливость в течение дня. Все эти признаки могут указывать на наличие у вас апноэ сна.
Как исправить проблему: после диагностики апноэ врачи могут посоветовать вам использовать специальное устройство для носа и рта. Оно помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна. Если у вас есть избыточный вес, облегчить симптомы апноэ может похудение. Также рекомендуется сократить употребление алкоголя и отказаться от курения.
Как бы то ни было, плохой его вечер, схемы компенсации «являются только поведением, которое ухудшит и хронирует бессонницу», как объясняет специалист. Пробуждение ночью может быть чрезвычайно расстраивающим и, конечно же, причиной этого, есть некоторые малоизвестные физические и эмоциональные факторы, которые могут способствовать вашей бессоннице.
Если кашель разбудит вас, это может быть вызвано кислотой желудка, которая поднимается вверх по пищеводу и раздражает заднюю часть горла. Это состояние известно как рефлюкс, ухудшается, когда мы лежим и обычно приходит через пару часов после сна. Те, кто страдает рефлюксом в течение дня, чаще страдают в течение ночи. Другие симптомы включают желудочную кислотность и одинаково кислотный вкус во рту.
6. Тревога или депрессия
Тревога или депрессия часто вызывают проблемы со сном, приводя к ночным пробуждениям с паническими атаками, кошмарами или смутным чувством беспокойства. Такая причина нестабильного сна также приводит к тому, что человек начинает просыпаться утром очень рано. К сожалению, по мере нарастания проблем со сном, симптомы тревоги или депрессии только ухудшаются.
Вам нужно пойти в ванную комнату
Дополнительные брюшные килограммы могут вызвать расстройство, нажав на живот и нажав содержимое кишечника в горло. Старайтесь избегать обильных блюд за шесть часов перед сном и старайтесь спать на подушках. Полный мочевой пузырь может быть ранним признаком диабета типа 1 или типа 2, потому что организму необходимо избавиться от избыточного сахара из мочи. Необходимость пойти в ванную может также быть симптомом таких проблем, как фибромы - доброкачественные опухоли в стенке матки, которые могут сгущаться и в конечном итоге сокрушить мочевой пузырь.
Симптомы тревоги: хотя время от времени каждый человек испытывает ситуативную тревогу, тревожное расстройство и депрессия являются серьезными заболеваниями. Эти проблемы никогда не проходят сами по себе, зато вызывают чувство иррационального беспокойства или постоянного страха, которые мешают человеку нормально жить.
Как решить проблему: если тревога или депрессия влияют на ваш сон, вам требуется профессиональная помощь. Специалист может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозное лечение. Также хорошо помогают всевозможные способы релаксации. Медитации, прослушивание музыки, йога, теплые ванны, вечерние прогулки и физические упражнения могут существенно облегчить ваше беспокойство, что поможет вам хорошо отдохнуть в ночное время.
7. Синдром беспокойных ног (СБН)
Если вы просыпаетесь из-за неудержимого желания подвигать ногами, у вас может быть синдром беспокойных ног (СБН). Эта неврологическая проблема вызывает неприятные ощущения в ногах, причем в лежачем положении симптомы ухудшаются.
Симптомы СБН: вы можете чувствовать в ногах зуд, покалывание или ощущение, что по вам кто-то ползает. Некоторым людям кажется, что их ноги пульсируют или болят. Иногда подобные ощущения могут возникать в руках и даже в голове. Ночью эти симптомы обычно усиливаются.
Как исправить проблему: при СБН лучше полностью отказаться от курения и употребления алкоголя. Изменение режима сна с ночного на дневной позволяет максимально использовать часы без симптомов и компенсирует недосыпание. Массаж ног, умеренные физические упражнения, теплые ванны, пакеты со льдом или грелки могут облегчить состояние. Также существуют специальные медицинские приборы, которые оказывают давление на ноги и массируют их. В рацион необходимо добавить железо. В умеренных и тяжелых случаях СБН врач может назначить гормональные средства или дофаминовые ускорители, используемые для лечения болезни Паркинсона.
8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
ГЭРБ - это хроническое заболевание, обусловленное спонтанным “кислотным рефлюксом”. Оно возникает, когда желудочная кислота неправильно поступает в пищевод. Почти 80% людей с ГЭРБ имеют ночные приступы этого заболевания, и, как следствие, прерывистый сон. Подобно апноэ сна, эта проблема может вызвать пробуждение посреди ночи, всего через несколько часов после засыпания.
Симптомы ГЭРБ: кислотный привкус во рту, тошнота, неприятный запах изо рта, болезненное глотание, ночная изжога, хронический кашель, хрипы, боль и першение в горле.
Как устранить проблему: придерживайтесь режима дня, избегайте сна после еды (потому что он ухудшает симптомы), ешьте перед сном лишь легкие закуски, избегайте алкоголя. Кофеин и никотин лучше не употреблять в течение 8 часов до засыпания.
Самый главный совет для успешной борьбы с ночными пробуждениями - не принимать их близко к сердцу. Помните, что вред организму наносит не столько сама проблема, сколько постоянные переживания из-за нее. Хотя консультация специалиста все же не помешает. Избавьтесь от причины ваших ночных бдений и спите спокойно!
По материалам:
Перевод и адаптация: Маркетиум
Вы видели это?
Эти посты – одни из наших самых любимых. Мы думаем, они вам тоже понравятся.
Популярное
Содержимое этого Сайта, как статьи, текст, графика, изображения и другие материалы, размещенные на этом Сайте («Контент»), предназначено исключительно для ознакомительной цели. В отношении Контента, размещенного на этом Сайте, не предоставляется каких-либо заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых, о полноте, точности, надежности, пригодности или доступности, в любых целях. Любое использование Контента осуществляется на свой страх и риск. Контент не должен рассматриваться как профессиональный совет по юридическим, медицинским, финансовым, семейным вопросам, по вопросам управления рисками или какой-либо другой профессиональный совет. Если Вам необходим какой-либо конкретный совет, пожалуйста, обратитесь к специалисту, имеющему лицензию или, который является экспертом в соответствующей области. Издатель не несет ответственности за какие-либо травмы или ущерб, нанесенный читателю, который может возникнуть в результате того, что читатель действует или использует Контент, содержащийся на этом Сайте.
Невероятные факты
Огромное количество людей во всем мире регулярно просыпается по ночам. Более половины тех, кто просыпается по ночам, не в состоянии уснуть сразу. Врачи часто диагностируют такое состояние как "полуночная бессонница" и назначают лекарства для ее лечения.
Однако, полученные в результате исследования данные говорят о том, что ночные пробуждения не являются чем-то ненормальным, это естественный ритм, к которому тяготеет ваше тело. Согласно данным историков и психиатров сжатый, непрерывный восьмичасовой сон, к которому сегодня стремится практически каждый, не имеет прецедентов в человеческой истории. Раньше люди спали совсем не так, поэтому если у вас "бессонница", то это может означать в некоторых случаях, что ваш организм функционирует правильно.
Щелчок выключателя
"Доминантный тип сна с незапамятных времен был двухфазным", - говорит Роджер Экирх (Roger Ekirch), специалист по сну в Вирджинском политехническом университете. "Люди спали два четырехчасовых блока, которые разделялись периодом бодрствования в середине ночи продолжительностью час или более. За это время некоторые оставались в своих постелях, молились, мечтали или же говорили с супругом. Кто-то вставал и занимался домашними делами, и даже мог навестить соседей, прежде чем снова погрузиться в сон".
Информация о "первом" или "глубоком" сне и "втором" или "утреннем" сне присутствует во многих правовых документах, в литературе и в других архивных документах доиндустриальной Европы. Постепенно, однако, начиная с 19 века, язык изменился, как и необходимость в сегментированном сне. Теперь люди называют это "бессонницей". В сдвиге своего сна можете обвинить лампочку Томаса Эдисона и промышленную революцию.
Экирх пояснил, что в прошлом, особенно в зимний период времени, темнота продолжалась до 14 часов каждую ночь. За исключением особенно богатых людей, которые могли себе позволить жечь большое количество свечей за несколько часов, большинство рано ложилось спать, что давало им гораздо больше времени на ночной сон. Сегментированный или двухфазный сон, как отметил антрополог, продолжает оставаться нормой для многих людей в неразвитых частях мира.
В "местах с электричеством" продлевается освещенная часть дня, что позволяет человеку дольше оставаться работоспособным. В то же время, значительно сократилось время ночного сна, поэтому теперь, чтобы выспаться, мы не должны прерывать свой ночной сон. Теперь "нормальный" сон требует отказа от периода бодрствования, и у современного человека больше нет времени на полуночные беседы с соседом. "Однако, была выдвинута гипотеза, что люди с особо сильным циркадным ритмом продолжают просыпаться ночью", - говорит Экирх.
В 1990-х годах ученый по имени Томас Вер (Thomas Wehr) обнаружил, что каждый спит "бифазно" при воздействии света и тьмы. В известном исследовании Вера, он подверг участников 14-часовому воздействию темноты, при этом они постепенно привыкли к тому, что засыпают около двух часов, потом спят 4 часа, час бодрствуют, а затем спят еще 4 часа. То есть полученные выводы точно соответствовали информации, выданной Экирхом на основе исторических данных.
Вер пришел к выводу, что двухфазный сон является наиболее естественным видом сна, то есть он на самом деле выгоден, и это вовсе не бессонница. Он также сделал вывод о том, что современные люди хронически лишены сна, и именно поэтому нам в среднем нужно около 15 минут, чтобы заснуть, и именно поэтому мы изо всех сил стараемся не проснуться ночью.
Одним из преимуществ двухфазного сна является то, что при таком сне гораздо легче вспомнить свои сны. Участники исследования Вера, как правило, пробуждались во время быстрого сна, что является наиболее глубокой стадией сна, во время которой человеку снятся сны. "Пробуждение непосредственно после сновидения открывает человеку путь к его подсознанию" , - говорит Экирх. "Просыпаясь утром, у нас практически нет шансов запомнить свой сон. Свет бьет в окно, и мы встаем с постели. Короче говоря, мы потеряли то, что люди в древности считали очень важной частью своей жизни – сны".
Результаты Вера и Экирха становятся все более и более известными, при этом психиатры и специалисты по сну все чаще начинают их применять на практике. Тем не менее, сдвиг поведенческой парадигмы происходит очень медленно, а все дело в том, что новое знание сильно противоречит современному мышлению. Широкая публика полагает, что 7-8-часовой сон – это то, что было присуще человеческому существу с самого его зарождения, поэтому такие доводы специалистов расцениваются как нелепые предположения.
Однако, тем не менее, ситуация меняется. Клинические психиатры обнаружили, что если им удается убедить своих пациентов в том, что бессонница – это не проблема, их состояние значительно улучшается. Им удается быстрее заснуть снова, и они не чувствуют себя так разбито. Другими словами, если вы просыпаетесь ночью, не стоит об этом волноваться, поскольку если вы пробуждаетесь после нескольких часов сна, это не говорит о том, что у вас бессонница, это нормальный сон.
