Мы привыкли воспринимать сон как отдых. Хотя, с точки зрения физиологии, этот процесс ни в коем случае не является релаксом.
В то время, пока окружающие (да и вы сами, впрочем) думают, что вы отдыхаете, ваш организм мощнейшим образом работает.
Регулярное недосыпание не дает мозгу структурировать информацию - именно по этому спустя пару "невыспавшихся" дней люди на ухудшение памяти и общее ощущение тумана в голове.
Процессы, происходящие с человеком во время сна
Глаза: разминаются и прочищаются
Это гиперароральное состояние делает выздоровление сложного сна, если они просыпаются в середине ночи. Это, в свою очередь, усиливает страх ночного пробуждения, который усиливает их эмоциональное состояние, пробуждает и подпитывает трудности сна. Поэтому образуется порочный круг бессонницы. Три Пса, которые включают эта модель.
Предрасполагают характеристики, которые делают человека бессонницей склонной к определенному типу Осадки событий, предшествующих началу бессонницы. Сохраняя отношения или привычки, которые увеличивают короткий промежуток пробуждения, общий для сна большинства людей, что прерывает сон в бессонницах с ночными пробуждениями. Таким образом, бессонница может стать независимой от первоначального фактора усилия и действовать как независимый субъект с течением времени.
Когда человек только-только заснул, его зрачки закатываются вверх, под веки - чтобы исключить попадание света на сетчатку и не прервать тем самым . Но эта неподвижность - явление временное и недолгое.
В фазе медленного, глубокого сна глазные яблоки начинают неторопливо двигаться под веком. Это размеренное движение позволяет равномерно "размять" все микромышцы глаз (во время бодрствования часто бывает так, что одни мышцы испытывают огромную нагрузку, в то время как другие "ленятся", потому что мы их совсем не задействуем к зрительному процессу).
В подтверждение этой гипотезы можно привести следующие данные. Число людей, ищущих специализированную помощь сна, увеличивается. Некоторые из них даже «специализируются» на совершении много странных вещей ночью. Согласно официальной статистике Фонда психического здоровья в Великобритании, более 30% британцев испытывают проблемы со сном.
Британские клиники говорят, что каждую неделю они получают 50 новых пациентов, которые жалуются на сон. И в последнее время также случаются случаи, когда люди делают странные вещи в то время, когда они должны спать глубоко. Технология - важная часть нашей повседневной жизни. Поэтому неудивительно, что специалисты по сна видят тесную связь между технологией и странным поведением спящих людей.
В фазе же быстрого сна глаза, как и мозг, испытывают мощнейший прилив крови - ее поток снабжает органы зрения большим количеством питательных веществ, заодно вымывая скопившиеся за время бодрствования токсины и мусор.
Медзаметка: профилактика кариеса
По статистике с кариесом сталкиваются не меньше 95% всего населения земли. А вот поинтересоваться информацией о том, как защищать свои зубы и, соответственно, реализовать этим непосредственную профилактику кариеса , к сожалению, осмеливаются редкие единицы. Тем не менее, весь этот процесс не такой уж и трудоемкий и с лихвой оправдывающий себя.
Сон промывает нервную систему
Сон является своеобразной прочищающей "клизмой" и для . Как установили физиологи, токсины, полученные с пищей или из-за вызванных стрессами сбоев в организме, оседают не только в , печени или , но и в мозговой жидкости головного и спинного мозга.Когда мы спим, глиальные клетки, окружающие клетки мозга, уменьшаются в размерах, словно съеживаются, увеличивая межклеточное пространство и усиливая приток жидкости, которая вымывает из нервных тканей токсины.
«Люди очень склонны делать такие вещи во время сна, что они делают в течение дня», - говорит доктор Андерсон. Этот тип поведения является одной из проблем сна, называемых парасомнией. Это нежелательное поведение, которое происходит во время сна. Он может варьироваться от небольшого открытия глаз во время сна, и может закончиться вождением автомобиля.
Доктор Андерсон также обращался с людьми, которые во время сна сняли старые часы старых бабушек и дедушек. То, что происходит в наших мозгах во время таких эпизодов, по-прежнему остается загадкой. Никаких исследований не было сделано, так как сбор данных очень сложный.
Без регулярных "сонного" промывания (здоровой восьмичасовой длительности) токсичные белки соединялись бы друг с другом и образовывали бляшки, которые затрудняют передачу нервных сигналов, затормаживают реакции и провоцируют развитие заболеваний типа и Паркинсона.
Важно знать:
Старая мудрость о том, что если хочется есть - надо поспать, права на все 100%. Во сне активно вырабатывается гормон лептин, снижающий чувство голода, так что, полноценно высыпаясь, вы застрахуете себя от переедания. А вот при недосыпе вырабатывается противоположный гормон - грелин, аппетит повышающий. Именно по этому те, кто недосыпает (например, мамы с маленькими детьми или люди в период дедлайнов, когда время на работу приходится урывать из ночного отдыха), легко и быстро набирают .
Сон стимулирует мозг проводить генеральную уборку
О том, что мозг не выключается во время сна, а лишь переходит в другой режим работы, известно, наверное, всем. На всякий случай стоит упомянуть: когда , клетки мозга почти перестают реагировать на внешний мир и целиком концентрируются на мире внутреннем - начинают "раскладывать по полочкам" полученную в течении дня информацию. Все данные сортируются, сопоставляются с уже имеющимися и отправляются на хранение в соответствующие участки "серого вещества". Именно благодаря этому мы и просыпаемся поутру со свежей, только что пережившей "генеральную уборку" головой, в которой нет вечернего хауса мыслей.Кстати, этой "генеральной уборкой" объясняется знакомое многим школьникам и студентам правило: чтобы надежнее , после ее прочтения желательно поспать.
Необъяснимые пустые упаковки и замаскированные кухни - это то, что многие лунатики видят на следующее утро. Употребление мягкой пищи во время сна не является такой большой проблемой, но в более экстремальных случаях она классифицируется как синдром ночного времени.
Те, кто страдает от проблем со сном, могут атаковать кухню несколько раз ночью, но не имеют памяти, когда они просыпаются. Они не только теряют сон, но и могут загружать много лишних килей, что также вызывает ряд других физических и психических проблем.
«Лунатики часто делают логические вещи во сне - когда они едят, это часто является результатом голода или сохранения диеты в течение дня», - говорит доктор Андерсон. Есть также случаи, когда кто-то даже готовит по ночам. Он вообще бодрствует, но утром он ничего не помнит. Эксперты говорят, что это как амнезия.
Здоровый сон омолаживает кожу
Во время сна гормональный уровень организма меняется, что повышает выработку коллагена - белка, который укрепляет сосуды и придает коже эластичность. Поэтому знаменитости не хитрят, когда называют своим основным рецептом молодости здоровый 8-часовой сон.Еще во сне растет выработка гормона роста, который в том числе ускоряет обновления кожи. Правда, эту выработку может затормозить повышенный уровень инсулина в крови - поэтому, если вы хотите просыпаться обновленными, не привыкайте к позднему ужину.
На самом деле, они находятся в запутанном бодрствовании. Это в основном из-за стресса, который влияет на сон. Сексизм - это состояние, при котором люди занимаются сексом во время сна. Это может происходить чаще во время стресса или под воздействием алкоголя или наркотиков.
По словам доктора Иджиковского, сексизм - это парадокс. Это происходит главным образом в «глубоком сне», когда мыслительные процессы и сознание полностью исключены, и работает только часть мозга, ответственная за первичные реакции. Это инстинктивное поведение, люди в то время не осознают, - говорит Идзиковский.
Многие люди считают, что сон - это наиболее тихая и неактивная деятельность. До тех пор, пока близкие не докажут им обратное, уличив, например, в храпе или лунатизме. На самом деле, пока мы спим, наши внутренние органы продолжают трудиться. Правда, не в таком интенсивном режиме, как днем. Все процессы, которые идут в организме во время ночного отдыха, очень важны. Благодаря им поддерживается наша жизнедеятельность.
«Когда вы спите, моральные и рациональные решения не могут быть приняты», - добавляет он. Проблемы с дыханием. Когда спящие люди распространяются, чтобы дышать, это чаще всего связано с проблемой сна, которая называется обструктивным апноэ во сне. Проблема чаще всего сопровождается храпом. Мускулы горла расслабляются и блокируют дыхательные пути.
Согласно последним испытаниям, Брит Пол Асбери перестал дышать в течение 26 секунд. Я действительно боялся, когда знал это. Эти дыхательные паузы вызвали у 45-летнего водителя грузовика до 50 раз в час ночью. В крайних случаях он также просыпается 80 раз, говорит д-р Идзиковский.
Фазы сна
Итак, что происходит с человеком во сне? Тело расслабляется после дневной нагрузки, ведь нужно восстановиться и накопить энергию для следующего дня. Зато нервная система бодрствует – кровообращение и дыхание, слух и речь, координация и внимание должны полноценно функционировать. Неутомима и кора головного мозга – даже по ночам она нагружает одни его зоны и дает отдохнуть другим. Попробуем разобраться, как ведет себя организм в разных стадиях сна и какие именно процессы в нем проходят.
И пациенты даже не помнят пробуждения. Это потому, что в то время мозг не связан с телом. То есть человек бодрствует, но он этого не знает. Утром эти люди чувствуют себя ужасно истощенными. Эта проблема может иметь серьезные последствия для людей, работающих с машинами.
Вы спите спокойно и внезапно, как будто в вашей голове взорвалась бомба. Это так называемый синдром взрывающейся головы - внезапный и громкий шум исходит из вашего мозга. Это еще один вариант парасомнии. Те, кто страдает от этого, описывают звук как взрыв бомбы, гром или звук огнестрельного оружия. Бывают случаи, когда люди бегут к своим окнам, чтобы увидеть, произошло ли что-то.
Чтобы лучше понять, что с нами делается, когда мы спим, рассмотрим подробнее .
Если человек устал или не выспался, он проваливается в сон, как только прикоснется к подушке, – и тут же попадает в фазу быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной. В этот период показатели электроэнцефалографии и пульса спящего человека очень похожи на результаты бодрствующего. Вместе с тем, почти все мышцы полностью утрачивают тонус. Напряженными остаются только мышцы среднего уха, диафрагма, а также те, которые двигают глазные яблоки и удерживают веки.
Это не такая серьезная проблема, но те, кто страдают, должны быть настороже и наблюдать, есть ли какие-либо изменения в состоянии. Эта проблема не рассматривается только тогда, когда человек действительно волнуется и даже не может заснуть. В большинстве случаев это не часто повторяется, но есть примеры, когда проблема сохраняется в течение многих лет, и, следовательно, качество жизни ухудшается.
На английском языке: «Спящие терроры», «Ночные страхи», «Инкубационные атаки». Диагноз «Пятерный ноктюрн» означает боязнь ночи у детей, а инкуб - это аналогичное состояние у взрослых. Приступы обычно происходят между 4 и 12 годами и исчезают спонтанно во время полового созревания. У взрослых эпизоду предшествуют впечатления от паралича, страха, беспомощности, сердцебиения, угнетения дыхания и утопления - компонентов классической инвазии инкуба. Приступы встречаются между 20 и 30 годами, хронические, очень редко при спонтанной ремиссии.
Коротко быструю фазу можно описать так: тело заснуло, а мозг продолжает функционировать. Именно в этот период обычно наслаждаются самыми яркими и врезающимися в память сновидениями.
Приблизительно через 20 минут после того, как мы заснули, наступает . Ученые определили, что она в общей сложности составляет 75% ночного отдыха и состоит из нескольких последовательных стадий:
Дети обычно не влияют на состояние в течение дня, но взрослые часто испытывают такие умственные проблемы, как депрессия и трусость и т.д. Чаще всего это беспокойство, разделение, напряженные отношения в семье. Считается, что, подобно лунатизму, ночные страхи также могут иметь наследственность. Причиной ночных страхов может быть и тяжелая болезнь, сопровождающаяся гиперпирексией.
Чаще всего пациент сидит в постели, возбуждая движения с выражением лица, вегетативные симптомы, такие как увеличение зрачка, брюшная потливость, быстрое дыхание, ускоренное сердцебиение, синяки волос. Сознание восстанавливается через пять-десять минут. Пациенты не могут избавиться, но после пробуждения утром они не вспоминают о нападении.
Потом человек словно начинает пробуждаться и впадает в быстрый сон. Эти две фазы чередуются всю ночь напролет. Если сна было достаточно (7-8 часов), то свежесть и бодрость с утра обеспечены.
Были случаи сомнамбулизма в попытках успокоить ребенка, вставая на ноги. Ночной страх в детстве не нуждается в лечении. У взрослых, из-за возможных психиатрических проблем, лечение происходит. Наркотики могут использоваться для подавления глубокого сна.
Важно обратить внимание на своего маленького ребенка, прежде чем заснуть, целуя его на добрую ночь, не пренебрегая или игнорируя страхи детей, но внимательно слушайте, когда ребенок разделяет то, чего он боится. Иногда ему достаточно понимания, чтобы уменьшить свои страхи. Вам не нужно говорить ребенку, чтобы он не боялся - так что вы ему не помогаете. внимательно слушать. Важно обеспечить спокойную и уютную домашнюю обстановку. Позаботьтесь о тишине в доме, поговорите спокойно и спокойно. С ночными страхами в течение нескольких месяцев, чтобы обратиться за помощью к психологу.
Как ведет себя тело
Как уже упоминалось, сон дарит нам расслабление, отдых и сновидения (как приятные, так и жуткие кошмары). Для этого как раз и отключается сознание, точнее его мыслительная функция. Память и восприятие окружающего сохраняют при засыпании минимальную активность, продуцируя плохо запоминающиеся сны хаотического содержания. Под утро отдохнувшее сознание улучшает свою работу и выдает очень яркие сюжетные сновидения. Но что все это время происходит с телом? Наверняка многие хотя бы раз интересовались, почему во сне вдруг начинает дергаться нога или почему спящий человек поднимается с постели и начинает бродить по комнате. Чем же еще может удивить наше тело:
В частых ночных страхах специалист может назначить ребенка на терапию. Иногда, после тяжелого дня, мы думаем, что когда мы засыпаем, мы оторвемся от проблем в нашей повседневной жизни, и мы сможем отдохнуть. Насколько важен сон для нашего тела. Смотрите, каковы наиболее распространенные причины, сон является беспокойным и просыпается более усталым, чем мы.
Это состояние, при котором мозг не получает достаточного количества кислорода в течение 10 секунд или более. Причиной апноэ является засорение верхних дыхательных путей. Наиболее восприимчивыми являются курильщики и люди с избыточным весом. В результате утром вы чувствуете, что не спали и даже не просыпались с головной болью.
Физиологические процессы в организме
Когда человек спит, в его организме протекает достаточно большое количество различных процессов. Расслабленность его тела, внешняя неподвижность и отсутствие реакций на несильные внешние раздражители обманчивы. Что же делается у нас внутри, когда мы отдыхаем:
Вы когда-нибудь проснулись ночью, но вы не можете двигаться? Паралич возникает, когда мышцы расслаблены, но мозг все еще бодрствует. Иногда галлюцинации добавляются к этим ужасным переживаниям. Они связаны с тем, что кто-то в комнате или склоняется над вами. Почти 7% людей во всем мире испытали такой паралич. Люди, спящие на спине, являются наиболее распространенными жертвами паралича сна.
За исключением паралича сна, галлюцинации возникают у людей, которые находятся на грани засыпания. Это связано с их богатым воображением или стрессом. Это условие наиболее часто встречается у детей. Это когда вы мечтаете о том же сне каждую ночь. Психологи считают, что наш мозг использует эту мечту, чтобы обратить внимание на ситуацию в нашей жизни, которая еще не решена. Возможно, именно по этой причине большинство болгар должны мечтать о деньгах.
Как видно, процессы, протекающие в организме спящего человека, отличаются разнообразием. Но задача у них одна – почистить изнутри и восстановить тело, подготовив его, таким образом, к новому дню.
«Генеральная уборка» в мозге
Когда мы засыпаем, головной мозг не отключается. Правда, он почти полностью прекращает реагировать на любой внешний раздражитель. Взамен этот орган сосредоточивается на внутренних нуждах организма. Его основная задача заключается в сортировке и переработке полученной за день информации. После этого он отправляет уже упорядоченные данные на хранение в соответствующие ячейки.
Чувство падения с высоты довольно реалистично и поразительно. Перед тем, как мы упали, мы просыпаемся с ускоренным пульсом. Это происходит потому, что иногда мозг смешивает наш сон со смертью и посылает сигналы в организм. Тем не менее, это далеко не так чувствительно, как мы могли бы подумать, и оно страдает не только у детей, у которых есть трудности в развитии, но и у здоровых, умных детей. Победители были признаны несколькими писателями, актерами пения, и один из президентов США был самым большим.
Сколько лет у вас есть для «ночи», и когда это проблема? В некоторых регионах родители и компания хотят, чтобы ребенок был сухим ночью в течение одного года, или же они более терпимы и хотят сохранить ребенка в ночное время в возрасте трех лет, а в некоторых обществах допускается ночной уход в течение пяти лет. Из-за этого единодушного подхода необходимо достичь определенного консенсуса, и поэтому было принято международное определение понятия помощи.
Процесс наведения мозгом порядка во время ночного отдыха считается своего рода генеральной уборкой. Именно она дает нам возможность проснуться с утра и посмотреть на проблему по другим углом, приняв более логичное и ясное решение. Народ, кстати, правильно подметил – утро вечера мудренее . А учащиеся школ и вузов давно извлекают из этого пользу – штурмуют учебники непосредственно перед тем, как лечь спать. Тогда материал запоминается на ура.
Если человек регулярно недосыпает, мозгу остается слишком мало времени на обработку, структурирование и размещение в ячейках памяти накопленной информации. В итоге в голове – сплошной туман, да и память оставляет желать лучшего.
Ученые установили, что во время сна ткани и клетки мозга словно промываются «очищающей клизмой». Оказывается, токсичные вещества, проникающие в организм вместе с пищей либо из-за сбоев, спровоцированных стрессом, могут оседать не только в органах пищеварения, почках или печени. Они точно так же попадают и в мозговую жидкость – причем не только в головном, но и в спинном мозге. Во сне происходит съеживание окружающих нейроны глиальных клеток. Их размер сжимается. Таким образом, пространство между клеток увеличивается и по нему может пройти значительно больше жидкости. В результате токсины активно вымываются из тканей нервов. Это препятствует формированию специфических белковых бляшек, которые осложняют передачу межнейронных импульсов.
Получается, что крепкий полноценный сон – отличная профилактика болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также иных нейродегенеративных заболеваний.
Подытожим
Во сне среднестатистический человек проводит приблизительно третью часть своей жизни. Это очень много. Однако ночной отдых – вовсе не бесполезная трата времени. Ведь в тот момент, когда мы засыпаем, организм начинает активные работы по собственному восстановлению и обновлению.
Если имеются какие-либо повреждения, полученные в течение дня, ночью их ликвидация будет проходить особенно качественно и успешно. Именно во время сна наше тело получает возможность основательно очиститься.
Неудовлетворительный сон рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем . Те, кто пытается урвать несколько часов для работы или каких-либо других дел и спит менее 6 часов в сутки, живут меньше, чем те, кто предпочитает поспать подольше. Таким образом, ночной отдых обладает глубоким положительным влиянием на наше физическое, интеллектуальное и эмоциональное благополучие.
