Можно ли тренироваться перед сном? Этим вопросом задаются многие люди. Ритм жизни современного человека с уверенностью можно назвать напряженным. Учеба, работа, домашние дела и забота о семье отнимают практически все время. Порой для себя не остается ни минуты. Именно поэтому многие выделяют для занятий спортом время перед сном. Кому-то это кажется идеальным вариантом. Но как обстоят дела на самом деле? Принесет ли пользу тренировка перед сном?
Один из самых анаболических периодов покоя - сон. Хотя мы, как правило, постимся в течение нескольких часов, несколько других физиологических факторов делают эту «экономическую выгоду» стоящей. Но это соотношение затрат и выгод только позволяет людям, которые могут достичь согласованной диеты до этого среднего периода голодания, в противном случае катаболизм из-за отсутствия питательных веществ приведет к тому, что отношения будут иметь тенденцию к травме.
Однако мы должны знать, что есть и сколько есть перед сном, не так ли? На этот вопрос невозможно ответить, поскольку каждый человек имеет конкретную индивидуальную потребность. Поэтому, что и сколько есть, будет зависеть от цели, физиологических условий, времени обучения и потребностей калорийности этого человека. Однако, если мы поговорим о хороших макро-питательных веществах и пищевых продуктах, которые будут потребляться в это время, у нас будет основа для структурирования наших блюд.
Чтобы ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном, необходимо различать виды физических упражнений. У каждого человека свои представления в этом отношении. Кто-то не хочет отказываться от кардиотренировок. Кто-то тренируется на стадионе, совершая пробежки на различные длины дистанции. Другие же просто качают пресс.
В качестве источника первичной энергии в это время страдают углеводы. Однако нет ничего, что могло бы осудить их, если их использовать правильно. Тем не менее, проглатывание средне - и низкогликемических углеводов будет поддерживать поддержание мышечного гликогена в течение поста, делая его более анаболическим. Здесь, если нужно потреблять углеводы, некоторые продукты можно использовать как сладкий картофель, коричневый рис или даже овес. Кстати, овсянка, мы должны помнить присутствующую в ней клейковину, которая может быть чрезвычайно удобна для людей, которые тренируются вскоре после первого приема пищи.
За сколько часов до сна можно все это делать? Есть два варианта.
- Кардио перед сном или силовые тренировки предполагают, что до начала отдыха пройдет не меньше часа. Выполнение упражнений или работа с тренажерами провоцирует выброс адреналина и особого гормона роста. Эти вещества приводят организм в возбужденное состояние, как бы подготавливая его к дальнейшей деятельности. Те люди, которые качались в спортзале вечером, будут испытывать трудности с засыпанием. За указанный же промежуток времени организм успокоится и настроится на отдых.
- Простые физические упражнения без утяжелителей никак не повлияют ни на качество сна, ни на скорость засыпания. Поэтому после них достаточно подождать около получаса. Можно ли качать пресс перед сном? Можно.
Спорт перед сном не оказывает негативного влияния на организм. Даже наоборот: уставший человек уснет гораздо быстрее. Чтобы сделать сон более глубоким, специалисты рекомендуют сразу после упражнений принять душ.
Таким образом, потребляя овсянку в небольших количествах перед сном, у нас будет более поздняя опорожнение желудка, и поэтому мы уменьшим истощение гликогена в часы голодания. Кроме того, углеводы в этот момент являются незаменимыми для людей, которые делают свою твердую пищу после тренировки в качестве последнего приема пищи. Быть без углеводов в этот момент может означать крайне бедные выгоды. Но эти углеводы должны подчиняться правилу, по крайней мере, сложному. Простые углеводы или даже некоторые комбинации олигосахаридов могут легко способствовать увеличению жировых отложений на данный момент.
Итак, легкая зарядка не приведет к бессоннице, чего не скажешь о занятиях в спортзале или на стадионе.
Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят - тренируйтесь тогда, когда удобно.
Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.
Помните, что овощи также поступают в виде углеводов, но из-за низкой ценности макронутриентов они будут эффективно способствовать задержке опорожнения желудка. Помните, что потребление углеводов или нет в этом блюде должно удовлетворять вашим потребностям и оценивать периоды обучения.
Возможно, самый важный макроэлемент перед сном - это фактически белок. Он будет гидролизован в аминокислоты, и они будут служить сырьем для синтеза белка различных тканей, включая мышцы. Без белка анаболизм практически не существует. В это время правило состоит в том, чтобы потреблять белки с высокой биологической ценностью, главным образом, то есть потреблять мясо, яйца, некоторые молочные продукты и готовые. Затем их можно смешивать с белком с низкой биологической ценностью, таким как соевое молоко, например, которое можно использовать для смешивания белковых порошков, таких как альбумин, казеин и различные смеси.
- Те, кто тренировались утром после сна, получили заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для того чтобы тренировка была более эффективной, необходимо выспаться.
- Не занимайтесь спортом по утрам, если организм не успел отдохнуть. Занятия вряд ли принесут пользу. Наоборот, они еще больше ослабят тело и ухудшат и без того плохое настроение.
- А можно заниматься спортом после обеда? Ответ утвердительный. Более того, этот период считается наиболее результативным, поскольку силы человеческого организма достигают максимальных показателей.
Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.
Независимо от смешанных белковых порошков или твердых белков, опорожнение желудка не будет настолько изменено, чтобы отвлекать или значительно улучшить результаты. Поэтому сохранение разнообразия всегда удобно. Это зависит от вас, чтобы решить ваши условия для такого. И последнее, но не менее важное: мы не могли перестать говорить о липидах. Эти питательные вещества используются ночью в основном в качестве источников энергии, для задержки опорожнения желудка, а также в качестве частичных заменителей глюкозы.
Эти липиды обычно не подчиняются правилу источника, который должен прийти, и могут быть мясом, яичными желтками, маслами, масличными семенами и т.д. Ночью наше тело заряжается и действует. Поэтому давайте никогда не будем недооценивать важность хорошего сна, и мы всегда стараемся спать одновременно с общим правилом, чтобы дать нашим телам правильный ритм.
Какое время будет наилучшим для спорта, каждый решает для себя индивидуально, исходя из собственных потребностей и предпочтений.
Чтобы не возникли проблемы с засыпанием, а организм за ночь успел выспаться, перед сном советуется выполнять только неинтенсивные, простые упражнения.
Вот несколько советов по улучшению. Следите за тем, что вы найдете наиболее полезным и пытаетесь воплотить в жизнь каждую ночь. Питье травяной чай, или во всяком случае горячий напиток, перед сном помогает облегчить. Некоторые лекарственные травы, более чем другие, помогают нам спать и дают ощущение расслабления. В дополнение к классической ромашке мы находим, например, известку, валериану, мелиссу и страпон. Вы также можете выбрать расслабляющий травяной чай со смесью трав, предназначенных для хорошего сна.
Попросите совета у своего травника. После курса йоги вечером или занятия йогой дома перед сном, вы сможете расслабиться. Некоторые асаны особенно рекомендуются для хорошего отдыха. Если вы новичок, выберите самые простые позиции. Сидите или ложитесь удобно и делайте длинные и глубокие вдохи. У медленного и глубокого дыхания есть успокаивающая и расслабляющая сила, которая поразит вас.
К ним относятся:
- прогулки на велосипеде;
- пешая прогулка;
- йога и растяжка.
Йоге стоит уделить особое внимание. Она помогает расслабиться, успокоиться, избавиться от тревог и насытить организм кислородом. То же самое можно сказать и о растяжке.
Помимо упражнений следует обращать внимание и на рацион питания. Люди, которые качаются в спортзале, часто употребляют специальные коктейли. Не рекомендуется пить их на ночь, поскольку часто в составе есть кофеин или экстракт гуараны. Оба вещества оказывают на организм бодрящее действие, нарушая тем самым отдых.
Сегодняшний день - один из лучших моментов, посвященных медитации, поскольку эта практика, особенно если это делается регулярно, может помочь вам решить свои проблемы на некоторое время перед сном. Тогда, как вы знаете, ночь даст совет. Медитация помогает противостоять бессоннице и расслаблять ум, который поможет организму подготовиться к отдыху.
Некоторые люди чувствительны к кофеину и поэтому предпочитают не пить после ужина, а вечером классическую чашку кофе, а также избегать черного чая и газированных напитков, которые могут содержать это вещество. Если вы чувствительны к кофеину, избегайте его полностью за часы до времени, чтобы заснуть, в идеале, от ужина.
Можно ли тренироваться или, например, качать пресс перед сном?
Можно, но с условием, что тренировки будут неинтенсивными и простыми. Иначе организм не отдохнет за ночь, а человек проснется уставшим и раздражительным.
